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Programme minceur rapide : comment perdre du poids très vite

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Programme minceur rapide

Vous avez récemment pris quelques kilos en trop ou vous vous sentez en surpoids ? Ne vous sentez pas coupable. Il faut savoir, cependant, que perdre ces quelques kilos vous apportera de précieux bénéfices sanitaires. D’après Ameli.fr, des études révèlent que la perte de 5% à 10% du poids en situation de surpoids contribuerait à la réduction de la pression artérielle, à l’augmentation de l’espérance de vie, etc.
Cependant, mincir est loin d’être une tâche aisée. En effet, un régime alimentaire restrictif est souvent source de carences et entraîne une prise de masse soudaine. De même, la pratique d’un exercice sportif peut ne pas suffire. Alors pour renouer rapidement avec une forme fine, il vous faudra associer un programme minceur express à votre démarche micro-nutritionnelle.

Qu’est-ce qu’un programme minceur rapide ?

Les programmes minceur rapides ne sont rien d’autre que des régimes axés sur 3 points importants, à savoir :

  • Le rééquilibrage alimentaire ;
  • Le contrôle de la ration alimentaire en calories ;
  • L’instauration de nouvelles habitudes de vie : pratique d’un sport, détente, épanouissement psychologique…

En outre, ces programmes amincissants aident à brûler des calories en un temps record. Pour la plupart, ils sont élaborés sous forme de menu minceur à consommer chez soi durant des jours ou des semaines. De cette façon, vous maîtrisez davantage votre diète et votre ration calorique quotidienne.
En revanche, d’autres sont plutôt orientés vers un suivi personnalisé. Dans ce cas, diverses propositions sont faites en vue de vous aider à parvenir aux fins souhaitées. Recettes, menus, encadrement du sport, suivi diététique, voilà autant d’exemples de solutions proposées.

Quels sont les résultats espérés ? Pour qui ?

Les résultats attendus doivent être immédiatement visibles, pour un minimum de contraintes. Aujourd’hui, nombreux sont ceux qui désirent mincir rapidement sans devoir se plier à trop de restrictions alimentaires. Hommes ou femmes, tous veulent adopter une formule de régime minceur express sans risque. Quant au nombre de kilos à perdre, il est relatif et dépend de la masse corporelle réelle de l’individu en surpoids. Au moment où certains cherchent à perdre 5 kilos par semaine, d’autres voudraient plutôt perdre 10.

Bien qu’à priori la perte de poids saine devrait se limiter à 1 kilo en moyenne la semaine, il est possible d’en perdre plus avec un programme minceur rapide.
Outre la perte de kilos, ces derniers espèrent retrouver une silhouette fine, notamment les femmes. En général, un programme minceur rapide s’étend sur 2, voire 3 semaines. Il est destiné à toute personne désireuse de mincir : individu en excédent de poids, embonpoint ou obèse. Que vous visiez à éliminer seulement quelques kilogrammes superflus ou plus, sachez que ce régime peut vous combler. Par ailleurs, ces programmes amincissants express peuvent convenir aux athlètes, aux individus soucieux de leur forme physique ou de leur alimentation.

Comment avoir des programmes minceur rapidement ?

Les moyens pour obtenir des régimes d’amincissement gratuit et express sont multiples. Citons :

Suivre les menus minceurs type ci-dessous

Défini pour une durée déterminée, un programme d’amincissement express comporte des menus permettant au bénéficiaire d’atteindre son objectif. En principe, ces menus sont proposés chaque jour. En effet, ils présentent précisément les ingrédients de vos repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner et même le dîner. Des menus minceurs types seront proposés dans la suite de l’article, alors n’hésitez pas à les suivre. Nul besoin de payer un abonnement ou quoi ce soit à cette plateforme avant d’en tirer profit.

Effectuer un profil alimentaire personnalisé

Après avoir cliqué sur le lien ci-dessus, vous atterrirez la page web d’un site. Sur celle-ci, il vous est demandé d’enclencher un processus de remplissage d’un formulaire qui servira à la création votre profil alimentaire. Vous serez appelés à répondre à une série de questions.
Une fois le remplissage achevé, vous recevrez des conseils 100% personnalisés pour une perte de poids efficace et accélérée. Plus précisément, un dossier vous sera envoyé par e-mail, et ce sans que vous ne versiez le moindre centime.

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Découvrez votre profil alimentaire et le programme minceur qui vous convient le mieux : faites le quizz gratuitement
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Suivre des programmes de sport spéciaux pour la perte de poids

Le sport constitue une des principales mesures à prendre afin de réussir un programme minceur rapide. Il est certes possible de parvenir à perdre énormément de kilos en changeant seulement son régime et son alimentation. Cependant, sachez que la pratique régulière d’une activité sportive vous facilitera grandement la tâche.

Alors, pour suivre gratuitement un programme de sport spécial pour la perte de poids, les canaux à explorer sont multiples.
Entre lancer des recherches sur Google ou se rendre sur les réseaux sociaux tels que Facebook, YouTube, Instagram, Tiktok et autres, vous avez le plein choix. Grâce à l’un ou l’autre des canaux, vous pourrez visionner des vidéos entièrement gratuites pour faire quotidiennement du sport.

Quels menus minceur rapides types pour une semaine ?

Ici, découvrez des menus minceurs rapides type pour une semaine dressés par jour. Il s’agit d’une liste d’aliments et de repas variés, équilibrés, complets et simples à cuisiner pour vite brûler les graisses.

Menu minceur rapide type du lundi

Petit-déjeuner

  • Une tasse de café de 200 ml
  • Une baguette de 50 g
  • Une cuillère à café de beurre allégé
  • Deux cuillerées à café de confiture allégée
  • Une portion de 100 g de ricotta
  • Une orange

Déjeuner

  • Un pavé de bœuf, soit 120 g
  • Un peu de riz cuit (100 g)
  • Deux légumes préparés et sautés au beurre léger (1 cuillère à soupe)
  • Un yahourt nature 0%.
  • Une pomme

Collation

  • Deux mini-cookies et une banane

Dîner

  • Une soupe de légumes de 250 ml
  • Deux tranches de jambon fumé
  • Une quantité de 15 g de crème allégée 5%.
  • Une baguette de 50 g
  • Un kiwi

Menu minceur rapide type du mardi

Petit-déjeuner

  • Une tasse de thé ou de café
  • Un morceau de 50 g d’un pain complet
  • Deux petites cuillères de marmelade allégée
  • Un yahourt nature 0%
  • Une orange

Déjeuner

  • De la laitue, concombre, tomate et une cuillerée de vinaigrette légère.
  • Un morceau de 120 g de saumon cuit à la vapeur
  • Une carotte ainsi que 50 g d’haricots verts cuits à la vapeur
  • Deux petites cuillérées de purée de pommes de terre
  • Un ananas

Collation

  • Une centaine de grammes de fromage blanc 0% et une petite cuillère de sirop d’érable.

Dîner

  • Une soupe de champignons de 250 ml + une crème légère (1 cuillère à soupe)
  • Une côtelette de poulet (120 g) préparée avec une cuillerée à café d’huile d’olive.
  • Un yaourt nature 0%.
  • Une orange

Menu minceur rapide type du mercredi

Petit-déjeuner

  • Une tasse de café au lait
  • Un pain entier
  • Un oeuf dur
  • Une tranche de kiri
  • Une orange pressée

Déjeuner

  • Une centaine de grammes de côte de bœuf cuite
  • Du riz cuit (100 g)
  • Une carotte + une courgette + une portion de 50 g de petits pois préparés avec une cuillerée d’huile d’olive
  • Une clémentine + une banane

Collation

  • Du chamois d’or.

Dîner

  • Un cordon bleu
  • De la soupe de légumes
  • Un peu de camembert
  • Un kiwi

Menu minceur rapide type du jeudi

Petit-déjeuner

  • Du muesli sucré (30 g)
  • Du lait demi-écrémé (200 ml)
  • Un petit fromage suisse (0%)
  • Une banane

Déjeuner

  • Du blanc de poulet à la sauce curry (120 g)
  • Des pâtes cuites (120 g)
  • Une demi courgette + une demi aubergine passées au four +une cuillerée à soupe d’huile d’olive
  • Une pomme et une banane

Collation

  • Du carré frais (100 g) + quatre framboises + une cuillerée de sirop d’érable.

Dîner

  • Un croque-monsieur
  • Une soupe de légumes

Menu minceur rapide type du vendredi

Petit-déjeuner

  • Une tasse de café ou de thé non sucré
  • Une portion de pain entier
  • Un morceau de kiri
  • Deux cuillérées de confiture allégée
  • Un yaourt sans sucre (0%)
  • Une banane

Déjeuner

  • Du filet de merlan frit à la poêle (150 g) avec une cuillère d’huile d’olive
  • Du riz cuit (100 g) + une petite cuillère à soupe de jus de citron
  • Des courgettes et des carottes poêlées avec une cuillerée de beurre allégé
  • Une poire

Collation

  • Du carré frais (100 g) + une cuillère de sirop d’érable

Dîner

  • Une soupe de légumes
  • Une omelette de 2 œufs au jambon et une cinquantaine de grammes 50 g de jambon fumé
  • Un morceau de 25 g d’un pain entier
  • Un yaourt sans sucre
  • Une clémentine + une banane

Menu minceur rapide type du samedi

Petit-déjeuner

  • Du thé ou café non sucré
  • Un petit gâteau à base de banane et de flocons d’avoine
  • Un peu de ricotta
  • Une orange

Déjeuner

  • De la laitue accompagnée d’une cuillerée de vinaigrette légère.
  • Une quiche sans fondant au thon
  • Un yaourt nature
  • Une poire
  • Une clémentine

Collation

  • Un thé + deux mini-cookies

Dîner

  • Une escalope de poulet de 20 g + une cuillère d’huile d’olive à café
  • Des pâtes cuites (100 g)
  • Des courgettes et aubergines grillées
  • Un yaourt nature

Menu minceur rapide type du dimanche

Petit-déjeuner

  • Une tasse de thé ou de café non sucré
  • Une cuillère de sirop d’agave + deux crêpes à la banane
  • Du carré frais
  • Une orange

Déjeuner

  • Déjeuner :
  • Du poulet au curry, des lentilles et des poivrons.
  • Du riz cuit (100 g)
  • De la salade de fruits frais sans sucre

Collation

  • Un yaourt nature à la vanille

Dîner

  • Trois légumes poêlés + une petite cuillère d’huile d’olive.
  • De la quiche au bacon sans pâte
  • Un kiwi + un ananas

Programme minceur rapide pour 1 semaine

Découvrez à travers ce plan amincissant express différents menus journaliers savoureux et simples à réaliser.

Menu amincissant du 1er jour

Petit-déjeuner

  • Du thé vert sans sucre
  • De la salade de fruits naturels (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme)
  • Du carré frais

Déjeuner

  • Six huitres ou encore 100 g de crevettes.
  • Une papillote de morue (ciboulette, coriandre, basilic) + citron + un peu d’huile d’olive
  • Des haricots verts cuits à la vapeur
  • Un pamplemousse

Dîner

  • Des asperges sautées avec une cuillerée d’huile d’olive.
  • Une omelette (1 tomate + 2 œufs) + des courgettes cuites à la vapeur et agrémentées de basilic
  • Un yaourt de soja + des cerises cuites avec un quart de gousse de vanille.

Menu amincissant du 2ème jour

Petit-déjeuner

  • Du thé vert non sucré
  • Milk-shake ( ½ verre de lait d’amande + 1 yaourt de soja + 3 abricots + 1 banane)
  • Cinq amandes

Déjeuner

  • Des radis + du carré frais agrémenté de ciboulette
  • Quatre à cinq cuillerées de pâtes + de la sauce au thon (150 g de thon saumuré)
  • Deux tomates épluchées et préparées, des herbes et de l’ail.
  • Une pêche

Dîner

  • De la soupe : haricots blancs + oignon + tomate + courgette + basilic + paprika + une cuillère d’huile d’olive
  • De la compote à la rhubarbe (avec du sirop la stévia ou d’agave)

Menu amincissant du 3ème jour

Petit-déjeuner

  • Un thé vert ( sans sucre)
  • Un œuf à la coque et deux boulettes de riz soufflé
  • Une pomme râpée à la cannelle

Déjeuner

  • Des carottes cuites à la vapeur ( refroidies au citron, coriandre et cumin)
  • Un filet de saumon rôti + deux petits morceaux de pain avec des fruits secs et de la mozzarella.

Dîner

  • Un gazpacho + cubes de tomates, concombres et poivrons
  • Un ragoût de 130 g de filet de porc aux oignons et citron + thym
  • De la laitue verte (une cuillerée d’huile d’olive)
  • Un yaourt nature au soja

Menu amincissant du 4ème jour

Petit-déjeuner

  • Du thé vert non sucré
  • Du camembert et des fraises

Déjeuner

  • De la salade de fenouil cru + citron + une cuillère d’huile d’olive + cumin
  • Une côte de veau grillée + des courgettes poêlées avec du basilic
  • Deux abricots

Dîner

  • Des crevettes passées au grill
  • Du quinoa bouilli à la sauce tomate fait-maison (basilic + 2 tomates + ½ oignon + 1 cuillérée d’huile d’olive + ail )
  • Une portion de pastèque

Menu amincissant du 5ème jour

Petit-déjeuner

  • Du thé vert sans sucre
  • Une salade de fruits rouges
  • Deux morceaux de pain aux fèves ou aux graines de blé et un peu de beurre

Déjeuner

  • Un plat italien : deux rondelles de jambon de parme non gras + de petites tomates + laitue verte et un peu de mozzarella
  • Une demi-portion de melon

Dîner

  • Quatre sardines passées à la poêle
  • De la salade de pourpier et de mâche + de l’huile végétale au colza
  • Du carré frais + de la compote d’abricots et de pêches non sucrés + de la menthe fraîche

Menu amincissant du 6ème jour

Petit-déjeuner

  • Une tasse de thé vert sans sucre et sans sucre
  • Du smoothie : une pêche + une banane + un jus d’orange + un pamplemousse
  • Trois fruits secs

Déjeuner

  • Une demi-portion d’avocat + dix crevettes + de la coriandre + du pamplemousse
  • Une pique de poulet rôti
  • Du caviar d’aubergine : une aubergine grillée + des épices + du fromage blanc 0%
  • Du Ramequin de fruits rouges

Dîner

  • De la soupe froide aux courgettes + de la menthe fraîche + du fenouil
  • Deux tomates fourrées de quinoa, de noix de pin et de cubes le chèvre frais
  • Un ramequin aux framboises

Menu amincissant du 7ème jour

Petit-déjeuner

  • Du thé vert sans sucre
  • Deux oranges pressées
  • Cinq amandes + un fromage blanc + une cuillerée de miel.

Déjeuner

  • Des crudités (fenouil, concombre, tomates…) + une rondelle de saumon fumé + un œuf dur + du fromage blanc pur avec des feuilles d’aneth et du citron.
  • Une portion de pain de blé
  • Une myrtille

Dîner

  • De la salade de haricots verts + tomate + oignon (1 c. d’huile d’olive)
  • Dés de cabillaud mariné avec du citron vert + deux cuillerées de lait de coco + du gingembre frais préalablement râpé.
  • Un abricot

Programme minceur rapide pour 1 mois

L’objectif de ce programme minceur d’un mois est de faire en sorte que vous consommiez moins de calories que vous n’en dépensez. S’étalant sur un mois, ce régime d’amincissement vous permettra de perdre 500 calories par rapport à votre consommation.
Vous aurez spécialement deux à trois collations par jour, soient après les repas du matin, de midi et du soir. Retrouvez ci-dessous vos menus quotidiens pour mincir en 30 jours.

Premier jour

  • Matin : trois œufs brouillés et un gros pamplemousse.
  • Collation : 25 amandes.
  • Midi : un sandwich à la dinde et une banane.
  • Collation : un bout de chamois d’or en gratin.
  • Soir : des pâtes et du poulet épicé, accompagné de la laitue et de deux cuillerées de vinaigrette/ d’huile d’olive.

Deuxième jour

  • Matin: une banane et deux cuillères de beurre de cacahuètes avec une tranche de pain grillé.
  • Collation : deux petits paquets de raisins secs.
  • Midi : les pâtes et le poulet épicé restants.
  • Collation : un yaourt grec sans matières grasses.
  • Soir : du saumon à la sauce miso accompagné de deux bols de brocoli.

Troisième jour

  • Matin : des oeufs maigres accompagnés de jambon puis un gros pamplemousse.
  • Collation : 25 amandes.
  • Midi : une banane et du burrito de haricots noirs avec du fromage.
  • Collation : un bout de gratin de camembert.
  • Soir : une brioche et un hamburger aux légumes, de la laitue agrémentée avec 4 cuillerées de vinaigre ou d’huile d’olive, et une part de frites de patates douces.

Quatrième jour

  • Matin : un pain gaufré aux fruits rouges et du yaourt grec allégé.
  • Collation : 15 pois gourmands et 2 cuillerées d’houmous.
  • Midi : un sandwich Gobbleguac et un ananas.
  • Collation : une banane et une tranche de chamois d’or effiloché.
  • Soir : du vivaneau cuit au pesto, un bol de riz brun et deux verres de brocoli.

Cinquième jour

  • Matin : un gros pamplemousse et du yaourt grec 0 %.
  • Collation : une tablette de chocolat Luna bar.
  • Midi : 25 amandes et de la salade minceur.
  • Collation : une trentaine de petites carottes et 4 cuillerées d’houmous.
  • Soir : parmesan de poulet aux épinards, un bol de riz brun et deux tasses de pois mange-tout.

Sixième jour

  • Petit-déjeuner : une banane et une omelette aux légumes.
  • Collation : un morceau au fromage gratiné.
  • Déjeuner : un sandwich à la dinde et une pomme.
  • Collation : une dizaine tomates cerises et deux cuillères d’houmous.
  • Dîner : du poulet au citron rapide accompagné de riz et de 2 bols de brocoli.
  • Collation : une sucette au chocolat glacée sans sucre.

Septième jour

  • Matin : une omelette chargée de légumes et une banane.
  • Collation : 15 mini-carottes et 2 cuillerées d’houmous.
  • Midi : manger au resto.
  • Collation : un yaourt grec pur sans matières grasses.
  • Soir : des pâtes au poulet marengo et 2 portions de brocoli.

Huitième jour

  • Matin : trois oeufs brouillés et un grand pamplemousse.
  • Collation : 25 amandes
  • Midi : reste de pâtes au poulet Marengo et 2 portions de brocoli.
  • Collation : une tranche de fromage effiloché et du yaourt nature 0%.
  • Soir : des nouilles au bœuf thaï et deux verres de pois gourmands.
  • Collation : un pain glacé Skinny Cow.

Neuvième jour

  • Matin : une omelette garnie de légumes et une banane.
  • Collation : un bout de fromage en filaments et un yaourt grec nature.
  • Midi : de la laitue minceur et une pomme.
  • Collation : 10 tranches de tomates fraîches et un petit sachet de chocolat Luna Bar.
  • Soir : tofu sauté avec deux bols de brocoli et une tasse de riz brun.

Dixième jour

  • Matin : trois œufs brouillés ainsi qu’un gros pamplemousse.
  • Collation : du yaourt grec nature et 25 amandes.
  • Midi : tofu sauté restant et une tasse de riz brun.
  • Collation : une banane et un bout de fromage effiloché.
  • Soir : du poulet rapide citronné avec du riz et 2 bols de brocoli.

Onzième jour

  • Matin : une brouillade d’omelette géante et une banane.
  • Collation : deux mini-boîtes de raisins secs.
  • Midi : un sandwich de dinde et une pomme.
  • Collation : 15 amandes.
  • Soir : du poulet rôti agrémenté à la coriandre et au citron vert, un bol de riz brun et deux bols de brocoli.

Douzième jour

  • Matin : une omelette végétarienne et un grand pamplemousse.
  • Collation : du yaourt grec allégé et une banane.
  • Midi : un sandwich de dinde et une pomme.
  • Collation : 15 petites carottes et deux cuillères d’houmous.
  • Soir : du vivaneau au pesto cuit à la vapeur, deux tasses de brocoli ainsi qu’un bol de riz brun.

Treizième jour

  • Matin : du bœuf maigre, un peu de jambon et un pamplemousse moyen.
  • Collation : un bout de ficelle et 25 amandes.
  • Midi : un sandwich méditerranéen à base d’houmous et une pomme.
  • Collation : du pop-corn au beurre allégé Smart Balance, petit sac.
  • Soir : des pennes de poulet marengo et 2 bols de brocoli.
  • Collation : une trentaine de petites carottes.

Quatorzième jour

  • Matin : pain perdu sans graisse avec un gros pamplemousse.
  • Collation : deux petits paquets de raisins secs et un bout de fromage en bâtonnet.
  • Midi : une pomme avec de la laitue minceur.
  • Collation : 15 petites carottes et deux cuillerées de houmous.
  • Soir : du saumon miso avec de la laitue agrémentée d’une vinaigrette à base d’huile d’olive (2 cuillères à soupe).

Quinzième jour

  • Matin : une omelette végétarienne et un gros pamplemousse.
  • Collation : du pop-corn au beurre allégé Smart Balance, petit sac.
  • Midi : un wrap à l’houmous à la méditerranéenne et une pomme.
  • Collation : un yaourt grec pauvre en matières grasses.
  • Soir : des pâtes de blé complet accompagnées de légumes et de deux bols de brocoli.
  • Collation : un sandwich de crème glacée Skinny Cow.

Seizième jour

  • Matin : de grosses omelettes brouillées et un gros pamplemousse.
  • Collation : une tranche de fromage en gratin.
  • Midi : des pâtes de blé complet aux légumes restantes et une pomme.
  • Collation : 25 amandes.
  • Soir : du tofu frit et un bol de riz brun.

Dix-septième jour

  • Matin : des galettes d’avoine enrobées de beurre de cacahuètes et un gros pamplemousse.
  • Collation : un morceau de gratin de fromage.
  • Midi : du tofu sauté restant et un peu de riz brun.
  • Collation : du yaourt grec dépourvu de matières grasses
  • Soir : du poulet au parmesan avec des épinards, deux bols de brocoli ainsi qu’une laitue agrémentée de deux petites quantités de vinaigrette et d’huile d’olive.

Dix-huitième jour

  • Matin : du bœuf maigre, du jambon, puis un gros pamplemousse.
  • Collation : un yaourt grec allégé et une banane.
  • Midi : un sandwich Gobbleguac.
  • Collation : un bout de fromage au gratin.
  • Soir : du vivaneau au pesto cuit à la vapeur, deux bols de brocoli et une tasse de riz brun.

Dix-neuvième jour

  • Matin : du pain perdu sans graisse
  • Collation : une banane et deux mini-paquets de raisins secs.
  • Midi : de la laitue minceur et une pomme.
  • Collation : 15 mini-carottes, une tranche de fromage au gratin et un peu d’houmous ( 2 c. à soupe).
  • Soir : du saumon miso, et une laitue agrémentée de 2 c. à soupe de vinaigrette ou d’huile d’olive.

Vingtième jour

  • Matin : deux petites cuillères de beurre de cacahuètes avec une tartine et un énorme pamplemousse.
  • Collation : 25 amandes
  • Midi : un sandwich Gobbleguac avec une pomme
  • Collation : un gratin de fromage.
  • Soir : repas pris au restaurant

Vingt et unième jour

  • Matin : une omelette garnie de légumes et une banane
  • Collation : un petit chocolat Luna bar
  • Midi : un burrito aux haricots noirs avec du fromage et une pomme.
  • Collation : deux petits paquets de raisins secs
  • Soir : du poulet barbecue au citron vert et à la coriandre accompagné d’une laitue agrémentée de vinaigrette ou d’huile d’olive (2 c. à soupe).
  • Collation : une sucette au chocolat glacée sans sucre.

Vingt-deuxième jour

  • Matin : une omelette pleine de légumes accompagnée d’une banane.
  • Collation : une petite tranche d’un chocolot Luna bar.
  • Midi : un burrito à base de haricots noirs et de fromage puis et un ananas.
  • Collation : deux mini-boîtes de raisins secs.
  • Soir : des pâtes de blé complet aux légumes avec une petite salade agrémentée de vinaigrette ou d’huile d’olive (2 c. à soupe).
  • Collation : un sandwich Skinny Cow (crème glacée).

Vingt-troisième jour

  • Matin : une brouillade d’omelette jumbo et un gros pamplemousse.
  • Collation : un bout de chamois d’or en gratin.
  • Midi : pâtes de blé entier aux légumes restantes avec une pomme.
  • Collation : 25 amandes.
  • Soir : du saumon préparé au miso avec un bol de riz brun.

Vingt-quatrième jour

  • Matin : de la gaufre aux céréales et un gros pamplemousse.
  • Collation : un yaourt grec sans sucre et une trentaine de petites carottes.
  • Midi : un sandwich Gobbleguac et une pomme.
  • Collation : un bout de coulommiers en gratin.
  • Soir : Tofu frit, une demi-tasse de riz brun et deux bols de brocoli.
  • Collation : un sandwich Skinny Cow à la crème glacée.

Vingt-cinquième jour

  • Matin : des céréales d’avoine au beurre de cacahuètes et un énorme pamplemousse.
  • Collation : un yaourt grec nature pur à 0 % de matières grasses
  • Midi : le tofu frit restant et 2 bols de brocoli.
  • Collation : 30 petites carottes et 25 amandes.
  • Soir : du poulet épicé au parmesan accompagné d’une demi-tasse de riz brun.
  • Collation : un sandwich de crème fraîche Skinny Cow.

Vingt-septième jour

  • Matin : deux c. à soupe de beurre de cacahuètes avec un pain grillé et un gros pamplemousse.
  • Collation : une dizaine de petites tomates et deux cuillères d’houmous.
  • Midi : un sandwich à l’houmous méditerranéen.
  • Collation : un yaourt grec allégé et 25 amandes.
  • Soir : plat pris au resto

Vingt-huitième jour

  • Matin : petit pain grillé non gras et un gros pamplemousse.
  • Collation : un morceau de gratin de coulommiers.
  • Midi : plat pris à l’extérieur.
  • Collation : du pop-corn au petit beurre Smart Balance.
  • Soir : du vivaneau au pesto cuit à la vapeur, des brocolis (2 tasses) et une petite salade (2 c. à soupe de vinaigrette à l’huile d’olive).
  • Collation : une sucette au chocolat glacée sans sucre.

Vingt-neuvième jour

  • Matin : une omelette végétarienne bien garnie accompagnée d’une banane.
  • Collation : une petite tranche d’un chocolat Luna bar.
  • Midi : un burrito au fromage et aux haricots noirs et une pomme.
  • Collation : deux petits paquets de raisins secs.
  • Soir : des pâtes de blé complet aux légumes avec une laitue agrémentée de vinaigrette/ huile d’olive (2 c. à soupe).
  • Collation : un sandwich Skinny Cow (crème glacée).

Trentième jour

  • Matin : une brouillade d’omelette jumbo et un yaourt grec nature à 0%.
  • Collation : 25 amandes.
  • Midi : une pomme et de la salade minceur.
  • Soir : des pennes au poulet.

Ici, la salade minceur n’est rien d’autre qu’une laitue apportant moins de calories. Il peut s’agir d’une salade végétarienne, une laitue au poulet et avocat voire une laitue aux crevettes à la thaïlandaise. Pour composer une laitue minceur, il vous suffira de lancer une recherche de recettes efficaces sur le net. Il existe également des recettes de laitue pour avoir un ventre plat.

Les aliments à privilégier

Ci-après sont indiqués les ingrédients pour composer un menu minceur :

  • Des légumes et des fruits frais ;
  • Des céréales complètes et amidons ;
  • De la viande de volaille ;
  • Des œufs ;
  • Du poisson ;
  • De la viande maigre ;
  • Des oléagineux ;
  • Du pain entier ou aux céréales ;
  • Des aromates et épices ;
  • Des produits laitiers naturels ;
  • Des huiles végétales de qualité : colza, olive ;
  • Des légumineuses ;
  • Des nourritures faits maison.

Les aliments à bannir

Certaines denrées alimentaires ne conviennent pas à un plan de perte de poids, car elles empêchent l’ organisme de suivre le rythme du régime. Autrement dit, ces aliments constituent un frein au processus d’amincissement et à l’obtention de bons résultats. En réalité, le bannissement de certaines nourritures a autant d’importance que le choix des produits à favoriser pour mener un régime réussi pendant une semaine.

Citons parmi les aliments à écarter :

  • Les produits céréaliers raffinés ;
  • Les nourritures pré-préparées ;
  • Le sucre et les produits sucrés ;
  • L’alcool ;
  • Les préparations panées et frites ;
  • Les huiles transformées et saturées ;
  • Les boissons gazeuses ou sodas ;
  • Les viandes grasses et celles issues de la charcuterie ;
  • Les produits transformés et industrialisés ;
  • Les légumes et nourritures en boîtes ;
  • Les jus de fruits industriels.

Nos conseils pour maigrir rapidement mais durablement

Pour mincir efficacement et durablement, il ne suffit pas de perdre un nombre élevé de kilos. En réalité, la perte rapide et durable de poids consiste à adopter régulièrement bonnes habitudes afin d’obtenir les résultats espérés. Découvrez ici quelques conseils qui vous aideront à y parvenir :

  • Ne pensez pas à perdre plus de 1 kilo la semaine ;
  • Veillez à varier votre alimentation ;
  • Prenez un verre d’eau avant de manger ;
  • Observez le rythme des trois plats journaliers ;
  • Commencez à prendre du café noir sans sucre les matins ;
  • Diminuez la quantité de nourriture ingérée en utilisant de petites assiettes ;
  • Prévoyez un snack ou un goûter aux alentours de 17h ou 18h ( par exemple un carré de chocolat) afin de limiter la prise de nourriture transformée ou industrielle néfaste à la santé et à l’amincissement.
  • Privilégiez les légumes verts et les crudités qui renferment des fibres, des minéraux et des vitamines et renforcent le sentiment de satiété ;
  • Assurez-vous de bien vous hydrater en prenant 1 à 1,5 litre d’eau minimum par jour ;
  • Songez à assaisonner sainement vos mets, de préférence avec des huiles de colza et d’olive. Abstenez-vous de manger du beurre, de l’huile, de la mayonnaise, puisque ces ingrédients apportent des acides gras fondamentaux à l’amincissement.
  • Ne négligez ni l’exercice ni le sport ;
  • Évitez tout stress ;
  • Limitez la consommation de sucre ;
  • Préservez votre microbiote intestinal puisque cet organe participe au métabolisme des graisses et sucres.

Obtenez votre programme minceur rapide gratuit en pdf à imprimer

Vous souhaitez obtenir gratuitement un plan amincissant express au format pdf ? Il vous suffira de cliquer sur le lien ci-dessus et de suivre quelques étapes.

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Les étapes de remplissage du questionnaire

Dès que vous cliquez sur le bouton situé vers le bas, il faudra par la suite :

  • Indiquer votre genre en sélectionnant entre deux options, à savoir : Femme et Homme ;
  • Renseigner votre nom de famille, votre âge, votre taille, votre poids actuel ;
  • Définir la masse corporelle visée ;
  • Indiquer le principal objectif de votre course à la perte de poids ;
  • Renseigner votre morphologie actuelle ( O, V, I, H , A, X ) ;
  • Indiquer les pathologies que vous portez ainsi que les risques auxquels vous êtes exposés ;
  • Préciser le nombre de régimes déjà suivis au cours de deux années écoulées ;
  • Mentionner si vous prenez vos repas à heures fixes ;
  • Préciser si vous cuisinez quotidiennement ou pas ;
  • Indiquer lequel des différents plats proposés semble être le plus équilibré ;
  • Définir à quel point vous êtes habitué à finir vos plats ;
  • Renseigner votre durée de consommation d’une nourriture ;
  • Préciser votre fréquence de consommation de soda ;
  • Spécifier également votre fréquence de consommation d’alcool ;
  • Indiquer le moment de la journée où vous grignotez souvent ;
  • Renseigner le nombre de verres d’eau pris au quotidien ;
  • Définir votre niveau d’engouement pour cette nouvelle expérience ;
  • Préciser le niveau d’incidence que peut avoir sur vous le non-respect des habitudes saines ;
  • Spécifier votre degré de stress journalier ;
  • Indiquer votre niveau d’activité journalier ;
  • Mentionner le nombre d’heures consacré à l’ exercice physique chaque semaine ;
  • Renseigner les différentes activités que vous pratiquez ;
  • Mentionner enfin votre email puis votre numéro de téléphone afin de recevoir le résultat de votre analyse au format pdf et faire une impression.
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Les avantages de cette procédure et du programme minceur rapide proposé

Déjà, le fait de répondre au fur et à mesure au questionnaire vous permettra de découvrir vous-même votre profil diététique. En effet, vos réponses sont examinées par un algorithme chargé de détecter votre profil alimentaire. Il vous fournit ensuite des conseils entièrement adaptés à votre situation personnelle afin de vous aider à mincir au mieux et au plus vite. Avec cette approche de personnalisation, le fournisseur de ce plan a déjà comptabilisé plus de 10.000 bénéficiaires ayant réussi à perdre du poids. Le plus intéressant est que Qilibri a même été nommé Meilleur programme minceur pour l’année 2022 !

Pas de réussite ? Les box minceur sont faites pour vous

Déjà, le principe de la box minceur est assez facile à comprendre. Il s’agit de mincir grâce à des plats préparés et livrés à votre domicile dans une box quotidiennement, mensuellement ou hebdomadairement. Les marques diffèrent, mais les services sont plus ou moins les mêmes.
En optant pour une box minceur quelconque, vous pourrez recevoir trois plats quotidiens + des snacks, et ce, 6 jours sur 7. De plus, il vous sera possible de composer votre menu à partir d’une dizaine de mets, histoire d’alterner entre les saveurs et de rompre avec la routine. Par ailleurs, des menus végétariens et sans gluten sont proposés.

Avantages des box minceur

Les box minceur offrent de multiples atouts. L’un des grands mérites de ces produits reste leur praticité. En effet, après la sélection des menus, des repas préparés vous sont livrés. Ces box sont parfaits pour ceux qui n’ont vraiment pas le temps de cuisiner au quotidien. Outre ce précédent atout, il faut souligner la rapidité de la perte de poids. La majeure partie des marques de box minceur présentent des témoignages intéressants de leurs clients ayant réussi à éliminer énormément de calories. Ce qui n’est pas surprenant.

Quels sont les résultats espérés ? Pour qui ?

En réalité, les box amincissantes offertes sur le marché assurent une importante réduction pondérale grâce des régimes hypocaloriques. Chaque formule est établie en considérant une élimination de poids moyenne comprise entre 800 g et 1 kilo la semaine. Des coffrets femmes ou hommes sont prévus, étant donné la disparité des besoins nutritionnels des uns et des autres. Les box minceur pour femmes apportent quotidiennement 1200 kcal en moyenne. Cette quantité représente en effet le juste milieu pour le maintien du métabolisme fondamental.

Par ailleurs, vous disposez aussi de coffrets allant jusqu’à 1500 kcal / jour, mais se choisissent plutôt par rapport à l’intensité de votre activité physique. De plus, les mets composant les box minceur sont équilibrés et surtout cuisinés par des pro de la nutrition. Pour une personne consommant déjà 1200 kcal tous les jours, le sport n’est plus recommandé, selon certains diététiciens nutritionnistes. Au cas échéant, augmentez plutôt les calories et poursuivez votre exercice physique pour garder une belle musculature. En effet, la pratique d’activités sportives agit évidemment sur la forme physique, laquelle se métamorphose malgré une perte très minime de poids.

Prix

Les coûts des coffrets amincissants rapides varient selon plusieurs éléments. Il s’agit de la promesse (le nombre de kilos à perdre), la fréquence de livraison de plats par semaine ainsi que l’ engagement général ( en termes de mois). Alors, il se peut que vous versiez une somme moyenne comprise entre 250 et 400 euros pour profiter d’une box minceur d’un mois.

Comparatif des meilleures box minceur

Choix compliqué face à la panoplie d’offres présentes sur le marché ? Vous trouverez dans cette section les meilleurs coffrets amincissants.

Cheef

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Il s’agit d’un programme d’amincissement sur mesure comprenant des plats cuisinés et envoyés directement chez vous. Il prévoit 4 repas quotidiens sur 5, 6 , voire 7 jours de la semaine. Chaque mois, une centaine de plats variés sont présentés. Préparés sur place en France, ces aliments sont entièrement naturels et personnalisables (végétarien, bio,…). Qui plus est, les mets livrés sont contrôlés par un cuisinier de renom.

Avantages

Avec la box minceur fournie par Cheef, vous profitez :

  • D’un plan intégralement personnalisé ;
  • D’un soutien diététique ;
  • Deux types de menus ;
  • Des modalités de paiement acceptables ;
  • Du régime ayant obtenu la meilleure note sur Trustpilot (4.7 / 5) ;
  • Des séances de sport en direct ;
  • D’une grande communauté (Club Cheef) ;
  • De mets copieux dans un emballage parfait ;
  • D’une tarification plus intéressante que celle de la concurrence.

Prix

Chez Cheef, il est possible d’obtenir dès 99 € une box amincissante composée de plats préparés classiques.

Notre avis

Notre avis sur Cheef : la marque vous propose deux différentes formules pour les box minceur (classique pour des plats préparés et premium pour des plats traiteur). Celles-ci sont très originales et appréciées du public. En effet, les offres chez Cheef sont complètes. Outre le haut niveau de personnalisation offert, vous bénéficiez chaque 2 semaines de l’accompagnement d’un diététicien. De surcroît, vous avez droit à des cours particuliers de sport toutes les semaines.

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12€ de réduction supplémentaire sur votre première commande avec ce code promo Cheef
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Qilibri

Qilibri

Bien qu’il s’agisse d’un nouveau concurrent, Qilibri secoue actuellement le marché des box amincissantes. Avec sa formule « Résultat Expert« , qui prévoit 4 repas pour une journée, cette marque entend contribuer au rééquilibrage nutritionnel. Ses recettes sont élaborées par des spécialistes de la diététique. Par ailleurs, les quantités, apports caloriques et macro-nutriments sont personnalisables suivant le profil et le résultat recherché.

Avantages

Les multiples avantages des box minceur Qilibri sont :

  • Plan totalement individualisé ;
  • Choix de vos repas ;
  • Coût abordable ;
  • Chaque abonnement mensuel est sans engagement ;
  • La possibilité d’ annulation sans frais au terme du délai prévu pour l’engagement ;
  • Le renouvellement des abonnements mensuels est automatique jusqu’à résiliation ;
  • Dossier de synthèse très complet sur le profil diététique ;
  • Encadrement sportif assuré par Neoness (KeepCool) ;
  • Alimentation et stimulant minceur personnalisés ;
  • Fiches conseils et livre de recettes ;
  • La possibilité de tester pour une semaine de plats Qilibri pour un tarif forfaitaire de 59 € ;
  • Réel accompagnement assuré par des diététiciennes diplômées.

Prix

Chez Qilibri, il est possible d’acquérir une box amincissante sans engagement, il faudra prévoir 449 €. Cette offre est parfaite pour un test.

Notre avis

Chez Qilibri, vous obtenez des box minceur 100 % personnalisées. 4 différents plats vous sont livrés pour la journée. En outre, les repas proposés sont tous de catégorie Nutri Score A ou B et cuisinés sur place, notamment en France. Quelques plats sont également bio.
Il convient de souligner qu’actuellement la remise pour les abonnements offerts par ce producteur de box minceur Qilibri est très attrayante. En plus de la box, vous bénéficiez de séances de sport et d’un bon suivi diététique par téléphone.

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WW

Weight Watcher

Autrefois connu sous le nom de Weight Watchers, ce plan de régime a récemment été renommé « WW » pour signifier « Weight Loss + Wellness« . Il existe depuis une soixantaine d’années et offre un suivi individuel et personnalisé, sans livraison de repas à domicile.

Avantages

Les coffrets amincissants WW permettent d’accéder à :

  • Des recettes variées ;
  • Des ateliers de groupe en ligne ou sur place ;
  • Un encadrement personnalisé ;
  • Un système de points fun ;
  • Un procédé de perte de poids efficace.

Prix

Le tarif moyen d’une box minceur s’élève à 26,90 € / mois.

Notre avis

En adhérant à l’une des formules WW, vous disposerez de multiples idées de recettes équilibrées à réaliser chez vous. Avec cette marque de box minceur, le suivi est efficace. En effet, un système de points sympathique a été mis en place pour le contrôle de vos apports caloriques. Compte tenu de son ancienneté sur le marché de la minceur, cette marque a pu réellement faire ses preuves et satisfaire plusieurs personnes.

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Minceur Discount

Minceur Discount

Minceur Discount est un spécialiste de solutions d’amincissement. Il offre au grand public un large éventail de programmes et de produits minceur. Il peut s’agir de coffrets diététiques conçus spécialement pour toute personne désireuse d’avoir une silhouette fine et harmonieuse. En explorant le catalogue de Minceur Discount, vous y trouverez également des substituts de plats, des régimes hyperprotéinés, des plats cuisinés et des compléments alimentaires. Soulignons que la totalité des articles offerts par la marque sont orientés forme, minceur et beauté.

Avantages

Avec le spécialiste diététique Minceur Discount, vous bénéficiez :

  • De packs minceur diversifiés ;
  • De produits et plats 100 % made in France ;
  • De coffrets assortis de manuel de régime complet ;
  • D’une alimentation équilibrée à des tarifs accessibles ;
  • De méthodes diététiques progressives et gourmandes ;
  • De régimes riches en protéines efficaces ;
  • De résultats rapides et durables.

Prix

Les tarifs des box amincissantes varient considérablement selon la formule choisie. Ils oscillent entre 89 euros pour 5 jours de cure et 244,90 euros pour 54 jours de régime amincissant de 9 kilos.
Profitez vite des codes promo Minceur Discount pour tester les programmes.

Notre avis

Le marchand Minceur Discount veille à la réalisation de sa mission en rendant abordable les produits amincissants au grand public. De plus, il s’attèle à offrir aux consommateurs des articles de qualité. À en croire les avis de ces derniers, ils semblent très satisfaits. Les programmes ou box minceur efficaces proposés par le spécialiste sont essentiellement basés sur des régimes hyperprotéinés.

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Code promo Minceur Discount : 5€ de remise immédiate en insérant ce coupon (dès 60€)
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Bon de réduction MinceurDiscount : 10€ de remise immédiate en insérant ce bon (dès 100€)
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Seazon

Seazon

Initié par la Start-up FoodChéri, Seazon est un concept d’abonnement à la semaine pour se faire livrer à domicile ou au bureau des repas. Grâce à ce service, vous recevez hebdomadairement droit entre 4 et 10 plats frais, équilibrés et bien emballés. Contrairement aux nombreuses FoodTechs du moment qui se positionnent seulement sur la livraison, la jeune startup choisit de monter sa propre cuisine. Celle-ci réalise tous les jours les commandes des clients.

Avantages

Les principaux atouts des box Seazon sont entre autres :

  • Le riche répertoire de recettes ;
  • Des mets préparés par des chefs cuisiniers ;
  • Des produits frais et labelisés ;
  • Le gain de temps important ;
  • La possibilité de ne pas souscrire d’abonnement ;
  • La possibilité de personnalisation des packs ;
  • La livraison gratuite assurée sur toute la France ;
  • La possibilité de résilier un abonnement sans engagement ;
  • L’accessibilité de prix des box minceur ;
  • L’alimentation saine proposée.

Prix

Vous pouvez obtenir une box minceur de 7 jours Seazon à hauteur de 39,90 € pour la dégustation de 4 plats.

Notre avis

Bien que le mode d’ emballage ne soit pas très écolo, les box Seazon sont très appétissantes et bonnes pour la santé. Elles ont même reçu des avis positifs de la part de plusieurs magazines dont Forbes, Le Parisien, Femme actuelle et BFMTV. En outre, ce coffret facilite énormément le quotidien de ceux qui désirent manger sain et équilibré. C’est également un véritable gain de temps pour ceux qui effectuent de longues heures de travail et qui n’arrivent pas à cuisiner.

Notre avis sur les programmes minceur rapides

Aussi déclinés en box amincissantes express, ces programmes permettent d’avoir de véritables résultats tant pour la réduction pondérale que pour l’affinement de la silhouette. Les nombreuses propositions de régimes minceur accélérés présentes sur le marché se distinguent par leurs promesses et leurs compositions. La qualité des produits et des prestations démarque également les producteurs de coffrets ou programmes minceurs express. Ainsi, certaines offres peuvent s’avérer nettement plus efficaces que d’autres.

En outre, il convient de préciser que tous les programmes minceur rapides disponibles répondent largement aux besoins des consommateurs puisqu’ils sont hautement personnalisés. Sachez que la durée d’un programme dépend de vos objectifs en termes de perte de masse corporelle et de votre budget. Des plus complets et accessibles de prix aux plus efficaces et coûteux, vous trouverez assurément le régime amincissant express convenable. Qui plus est, vous disposez de plusieurs moyens pour obtenir gratuitement un programme minceur accéléré.

FAQ

Quel est le programme minceur le plus efficace ?

Fort de ses 10 ans d’expertise, et cumulant déjà de plus de 8000 évaluations réelles, Cheef reste aujourd’hui le programme minceur le plus efficace. Ses résultats n’ont plus besoin d’être démontrés.

Quel nombre de calories par jour faut-il consommer pour perdre 5 kilogrammes en 1 mois ?

Il suffit de diminuer son apport calorique journalier de 500 à 1 000 kcal pour réussir à mincir aisément, petit à petit et en douceur. Puisque l’apport calorique journalier moyen pour les femmes tourne autour de 2000 kcal, optez pour un programme minceur offrant entre 1300 et 1500 kcal. Quant aux hommes, choisissez un pack amincissant qui vous apporte entre 1400 et 1600 kcal par jour.

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