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Le régime hypocalorique : programmes, menus

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Programme régime hypocalorique

Un programme hypocalorique est un type de régime alimentaire qui vise à perdre du poids. Il implique une réduction des calories consommées au quotidien. L’objectif est de créer un déficit calorique pour pousser le corps à puiser dans les graisses stockées. Un programme hypocalorique est généralement construit en fonction des besoins individuels d’une personne. Il peut inclure une combinaison de réduction de l’apport calorique quotidien provenant de la nourriture et d’une augmentation de l’activité physique pour brûler plus de calories.
Il est important de noter que tout régime hypocalorique doit être supervisé par un professionnel de la santé pour s’assurer qu’il est sain et sûr, et qu’il tient compte des besoins nutritionnels spécifiques de chaque personne. Un régime hypocalorique excessif peut entraîner une carence en nutriments importants et nuire à la santé à long terme. Il est donc important de s’assurer que le régime inclut une variété d’aliments sains pour fournir les nutriments nécessaires à un corps en bonne santé.

Quels sont les résultats espérés ? Pour qui ?

Les régimes hypocaloriques sont une solution efficace pour les personnes obèses ou en surpoids souhaitant maigrir. Il s’agit de régimes adaptés pour les adultes bien portants et qui sont déconseillés aux personnes âgées, aux femmes enceintes, aux adolescents et aux enfants.

Un régime hypocalorique permet une perte de poids plus ou moins rapide et son efficacité varie en fonction des personnes.

Les résultats que vous pourrez obtenir dépendent en grande partie de la méthode que vous allez suivre.

Les résultats espérés pour un programme hypocalorique géré par la personne souhaitant perdre du poids

Lorsqu’un régime hypocalorique est entièrement géré par la personne qui souhaite perdre du poids, les résultats sont en moyenne de moins de 2 kg par mois. Toutefois, ces résultats peuvent fortement varier.

Les résultats espérés en suivant des programmes hypocaloriques d’entreprises spécialisées

En général, les diètes hypocaloriques proposées par les entreprises spécialisées s’appuient sur des études scientifiques et sont élaborés en collaboration avec des diététiciens et des experts en nutrition.

Dans ce cas là, les résultats sont en moyenne de 4 kg le premier mois et sont plus durables.

Tableau récapitulatif

Régime hypocaloriquePerte de poids moyenne
Régime géré par le sujet4 kg en trois mois
Cheef4kg/mois
Qilibri4kg/mois
WW4kg/mois

Quels menus hypocaloriques types pour une semaine ?

Pour établir un régime hypocalorique efficace, il est nécessaire de prendre en considération plusieurs points.

Déterminer le nombre de calories pour votre programme hypocalorique

Le nombre de calories du programme hypocalorique dépend de plusieurs facteurs :

  • le sexe ;
  • le poids ;
  • la taille ;
  • l’âge ;
  • le rythme de vie ;
  • le niveau de pratique d’activité physique ;
  • la présence d’éventuelles pathologies.

En se basant sur ces données, il est possible de définir vos besoins énergétiques quotidiens.

En principe, un régime hypocalorique consiste à créer un déficit calorique en consommant moins de calories que ce dont vous avez besoin au quotidien.

Le nombre de calories à soustraire dépend aussi de votre profil. En général, il est conseillé de procéder à une diminution progressive des apports caloriques quotidiens. Il est recommandé de veiller à éviter de descendre en dessous de 1200 kcal/jour si vous êtes une femme et 1500 kcal/jour si vous êtes un homme.

Lorsque la perte de poids est supérieure à 5 kilos, il est conseillé de se faire accompagner par un médecin ou par un nutritionniste.

Choisir les aliments à intégrer dans le régime hypocalorique

Dans le cadre d’un programme hypocalorique, vous devrez réduire votre apport calorique journalier, c’est pourquoi il est important de contrôler la qualité et la quantité des aliments consommés au quotidien.

Il est recommandé de favoriser des légumes et des ingrédients bio et de saison et d’éviter les aliments transformés.

Pour tenir le régime alimentaire sur la durée, il est important de préserver la notion de plaisir dans votre alimentation. Pensez à intégrer de petites gourmandises dans votre diète telles qu’un carré de chocolat ou des desserts.

La préparation des repas

Les méthodes de préparation des repas revêtent un rôle important dans le programme hypocalorique.

Lorsque vous utilisez des matières grasses, des sauces, des crèmes ou autres pour préparer vos repas, il faudra comptabiliser leur apport calorique.

Les ingrédients que vous choisissez pour préparer vos repas doivent être minutieusement choisis. À titre d’exemple, la mayonnaise et la crème fraîche sont riches en lipides et augmentent considérablement le nombre de calories contenues dans vos repas.

Idéalement, pensez à favoriser la cuisson à la vapeur, au grill ou au four et de privilégier une huile végétale pour la cuisson de vos repas.

Vous pouvez agrémenter vos repas d’épices et d’herbes aromatiques.

Boire de l’eau

Il est important de bien vous hydrater lors du programme hypocalorique. Privilégier l’eau et éviter les boissons sucrées, alcoolisées et aromatisées.

Il est recommandé de boire de 1.5 à 2 litres d’eau par jour.

Exemple de menu pour un programme hypocalorique

Vous pouvez élaborer divers menus pour votre programme hypocalorique, les quantités dépendent de votre profil et de vos besoins caloriques journaliers.

Voici un exemple de menu pour votre diète :

  • petit-déjeuner : une tranche de pain ou des céréales complètes, des oeufs, un fruit tel qu’une banane et une boisson chaude (lait, thé, café ou autres) ;
  • déjeuner : une salade, de la soupe ou des pâtes, du fromage blanc ou fermier ;
  • collation : une tartine de pain complet et du chocolat ou des fruits secs et du fromage blanc ou un yaourt nature ;
  • dîner : légumes rôtis au four, de la viande ou du poisson, des légumes verts à volonté et un fruit telle qu’une pomme ou autres.

Les aliments à privilégier dans un régime hypocalorique

Le régime hypocalorique vise à réduire les apports caloriques quotidiens, c’est pourquoi, il est nécessaire de respecter certains points :

  • privilégier les aliments à faible densité énergétique ;
  • les apports caloriques des matières grasses ne doit pas dépasser 30 % des apports quotidiens ;
  • privilégier les fruits et les légumes riches en fibres ainsi que les céréales complètes ;
  • limiter au maximum la consommation de sucre ;
  • privilégier l’eau et penser à suffisamment s’hydrater.

Les aliments à bannir dans un régime hypocalorique

Pour atteindre votre poids idéal et le maintenir, il sera nécessaire de connaître les aliments à bannir dans votre régime hypocalorique :

  • les pâtes blanches et le pain blanc : il s’agit d’aliments riches en glucides et en calories. Ils sont issus de la farine de blé raffinée et contiennent de faibles quantités de fibres, de nutriments et de protéines. Le pain complet et les pâtes complètes, sont quant à eux, riches en fibres et en nutriments.
  • les sucres ajoutés : ils favorisent le surpoids et l’obésité. Il s’agit de glucides simples, aussi appelés sucres rapides. Leur consommation entraîne une augmentation de la glycémie, et lorsqu’ils sont régulièrement consommés, ils entraînent une perte de sensibilité à l’insuline. Lorsque l’insuline perd son efficacité, le glucose est alors stocké sous forme de gras dans les tissus adipeux et entraîne une prise de poids rapide.
  • les aliments frits : ils contiennent de grandes quantités de mauvaises graisses, de sel et sont très caloriques. Les frites, qui sont très consommées lorsque l’on mange à l’extérieur, sont un parfait exemple d’aliments à éviter. Elles sont peu rassasiantes, contiennent très peu de fibres et augmentent considérablement l’apport calorique.
  • les boissons sucrées : les boissons sucrées, telles que les sodas, sont très riches en sucres ajoutés. Lorsqu’elles sont consommées de façon régulière, elles entraînent une augmentation des graisses stockées et de la charge pondérale.
  • les boissons alcoolisées : elles sont caloriques et contiennent d’importantes quantités de sucres. Une consommation régulière d’alcool entraîne des dysfonctionnements des fonctions hépatiques et le stockage des graisses.
  • les viandes transformées : ces viandes sont riches en sodium et favorisent la rétention d’eau et entraînent des problèmes d’hypertension.

Nos autres conseils pour maigrir efficacement

Il existe plusieurs solutions pour optimiser le processus de perte de poids. Voici nos conseils pour faciliter votre diète, perdre vos kilos en trop et retrouver un ventre plat :

Opter pour un régime qui vous convient réellement

De nombreux régimes hypocaloriques existent, vous pouvez façonner le vôtre selon vos envies et en fonction de vos besoins.

Nous vous recommandons d’opter pour une diète qui prend en compte votre profil, votre état de santé ainsi que vos restrictions alimentaires.

Que ce soit pour un programme que vous allez vous-même gérer ou pour un régime en ligne ou auprès d’un diététicien, prenez le temps de trouver celui qui vous correspond et que vous pourrez tenir sur la durée.

Éviter les écarts

Les écarts peuvent être un frein à votre perte de poids et compromettre votre diète.

Pour un meilleur résultat sur le long terme, privilégiez une diète qui vous procure du plaisir lorsque vous mangez. Cela permet d’éviter le sentiment de privation et de résister à la tentation de faire des écarts.

Il est possible d’intégrer des gourmandises et des desserts à votre programme hypocalorique, l’essentiel est de respecter les apports caloriques quotidiens et de ne pas les dépasser.

Pratiquer une activité physique

La pratique d’une activité physique en association avec un programme hypocalorique est la solution la plus adaptée pour maigrir plus efficacement.

Le sport permet de dépenser plus de calories et a des effets bénéfiques sur la santé.

Il faudra toutefois adapter votre diète en fonction de vos activités physiques afin d’éviter les carences alimentaires et rester en bonne santé.

Faire appel à un professionnel

Si vous ne disposez pas de connaissances sur les diètes hypocaloriques ou que vous souhaitez maigrir rapidement et efficacement, faire appel à un professionnel peut être la solution la plus adaptée.

Vous pouvez consulter un nutritionniste ou un diététicien pour élaborer votre diète de sorte qu’il soit adapté à votre profil, à vos objectifs et à vos besoins.

Vous avez également la possibilité de suivre un programme hypocalorique en ligne auprès d’une entreprise spécialisée. De nombreuses marques disponibles sur le marché offrent des régimes efficaces et qui ont fait leurs preuves.

Pas de réussite ? Les box minceur sont faites pour vous

Il est difficile d’élaborer un programme hypocalorique efficace et qui prend en compte vos besoins. Il arrive souvent que les programmes élaborés et gérés par les personnes qui souhaitent perdre du poids soient inefficaces. Cela s’explique par un manque de connaissances concernant les aliments, les apports caloriques et plusieurs autres facteurs importants pour la perte de poids.

Si vous n’obtenez pas de résultats satisfaisants suite à différents régimes de perte de poids, les box peuvent être une excellente alternative.

Présentation des box diététiques

Les box diététiques sont des coffrets contenant des aliments préparés dans le cadre d’un régime de perte de poids.

Les box sont livrées à domicile toutes les semaines ou tous les mois et peuvent contenir tous les repas de la journée, 7j/7.

Il existe une multitude d’offres différentes pouvant s’adapter à tous les besoins. Que vous soyez à la recherche d’un programme restrictif, qui garantit des résultats rapides, ou une méthode plus douce, vous avez de nombreux choix si vous décidez de tenter cette expérience.

Les régimes diététiques en ligne sont habituellement élaborés par des experts en nutrition, ils peuvent être hautement personnalisables ou préétablis et peuvent s’accompagner d’un suivi diététique, d’un coaching sportif et d’autres services.

Les avantages de box minceur

En optant pour les box minceur, vous pourrez bénéficier de nombreux avantages :

  • les repas mineur sont livrés directement à la maison ou au bureau ;
  • les plats minceur sont prêts à la consommation, il suffit de les réchauffer au micro-ondes ;
  • vous n’avez pas à cuisiner ou à faire les courses ;
  • les aliments sont de qualité, sains et équilibrés ;
  • les programmes sont pensés pour permettre une perte de poids efficace sans effet yoyo ;
  • vous pourrez améliorer vos habitudes alimentaires et apprendre à mieux manger.

Les prix des box minceur

Vous avez le choix entre de nombreuses offres disponibles sur le marché. Le prix des box varie en fonction de la qualité des ingrédients utilisés, du nombre de repas par semaine, de la durée de votre engagement, du type d’abonnement ainsi que de nombreux autres facteurs.

En général, le prix de l’abonnement est accessible, même à petit budget. Par ailleurs, vous avez la possibilité de bénéficier d’une remise ou d’une réduction en utilisant un code promo au moment du paiement.

Comment résilier son abonnement aux box minceur ?

Les box diététiques sont de plus en plus populaires auprès de ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir une alimentation saine. Cependant, il peut arriver que vous souhaitiez mettre fin à votre abonnement pour diverses raisons à l’issu de votre test. Dans ce cas, vous pouvez procéder à la résiliation de votre abonnement en suivant les étapes appropriées.

Tout d’abord, il est important de consulter les termes et conditions de votre abonnement pour connaître les modalités de désabonnement. Les informations sur l’annulation de votre abonnement peuvent être trouvées sur le site web de la box ou dans les documents envoyés avec votre première commande. Certains services de box vous permettent de résilier votre abonnement en ligne, tandis que d’autres peuvent nécessiter un appel téléphonique ou un e-mail.

Pour annuler votre abonnement en ligne, connectez-vous à votre compte sur le site web de la box et cherchez un lien vers la section « résiliation » ou « annulation« . Suivez les instructions pour annuler votre abonnement et assurez-vous de confirmer la résiliation une fois la procédure terminée.

Si la résiliation de votre abonnement ne peut pas être effectuée en ligne, contactez le service clientèle de la box par téléphone ou par e-mail pour demander la procédure de résiliation. Les informations de contact pour le service client peuvent être trouvées sur le site web de la box ou dans les documents qui ont été envoyés avec votre première commande.

Comparatif des meilleures box minceur hypocaloriques

Voici une sélection des meilleures box diététiques hypocaloriques

Cheef

code promo cheef

Cheef est une marque populaire de box diététique livrées à domicile. Cette entreprise est réputée pour la qualité des produits offerts.
Cheef travaille avec un chef étoilé pour élaborer les recettes qu’elle propose. Elle s’appuie également sur des producteurs français pour fournir les ingrédients qu’elle utilise pour la préparation des repas.

Avantages

Voici les avantages offerts par Cheef :

  • dans le cadre de la formule « traiteur », les plats sont cuisinés à la demande ;
  • les plats sont préparés dans des cuisines en France ;
  • des plats de très haute qualité similaires à ceux préparés à la maison ;
  • un suivi diététique efficace et adapté aux profils des clients ;
  • des prix accessibles ;
  • emballage recyclable.

Prix

L’abonnement mensuel à Cheef est à un prix allant de 99 € à 156 €. Profitez d’une remise de 12€ sur votre première commande grâce à notre code promo Cheef.

Notre avis sur Cheef

Notre avis sur Cheef : la marque propose une solution efficace pour perdre du poids, améliorer ses habitudes alimentaires et rester en bonne santé, son offre s’adresse à toute la famille et peut convenir à tous les profils.
La marque propose des plats de qualité, savoureux, équilibrés et sains pour maigrir efficacement tout en prenant du plaisir à déguster de délicieux plats.
Pour garantir des aliments de haute qualité, Cheef fait appel à des producteurs locaux pour lui fournir les ingrédients nécessaires à la réalisation des plats. Chaque producteur répond à de hautes exigences en matière de qualité de produits.
Avec Cheef, vous bénéficiez d’un accompagnement efficace pour optimiser vos résultats et maigrir sainement, sans souffrir de carences alimentaires.

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Avis sur Cheef après un test de 7 jours
Présentation de Cheef Cheef est une entreprise qui propose des box diététiques pour tous les membres de la famille. La […]
Cheef
12€ de réduction supplémentaire sur votre première commande avec ce code promo Cheef
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Qilibri

Qilibri

Qilibri est une entreprise de livraison de box minceur à domicile. Elle se caractérise par son offre personnalisable qui s’adapte parfaitement aux différents besoins des clients.

Les repas de Qilibri sont élaborés par un nutritionniste qualifié qui se charge également de façonner les programmes minceur en fonction du bilan diététique de chaque client.

Avantages

Qilibri offre de nombreux avantages :

  • un menu varié et des repas savoureux ;
  • des plats faciles à préparer ;
  • un large choix de produits disponibles ;
  • une perte de poids efficace et progressive ;
  • un suivi diététique efficace.

Prix

En fonction de la formule choisie, le prix d’un abonnement à Qilibri se situe entre 29 € et 109 € par semaine.

Notre avis sur Qilibri

Qilibri s’appuie sur des produits de qualité pour garantir un programme diététique efficace et agréable à suivre.
Vous avez accès à une large sélection de recettes qui peuvent convenir à vos besoins et à vos préférences, même en cas de restriction alimentaire.
L’offre de Qilibri est personnalisée et permet de bénéficier d’un régime qui s’adapté réellement à chaque client et de commander les repas qui vous plaisent.
Les portions proposées par Qilibri sont suffisantes pour être rassasié et les aliments contenus dans les plats sont nutritifs et peu caloriques pour favoriser la perte de poids.
Vous bénéficiez d’un suivi diététique personnalisé pour modifier votre diète et l’adapter pour obtenir de meilleurs résultats.

qilibri avis
Avis sur Qilibri, après une semaine de test
Le principe de Qilibri : manger mieux et bouger plus Qilibri est formé d’une équipe constituée d’experts de la nutrition, du […]

WW

Weight Watchers

WW est une entreprise spécialisée dans les régimes diététiques et la perte de poids. La marque propose la livraison de repas préparés à domicile, un coaching sportif et un accompagnement par des nutritionnistes.

Avantages

WW est une solution qui offre plusieurs avantages :

  • une offre flexible ;
  • la marque permet d’apprendre à mieux s’alimenter et adopter de meilleures habitudes au quotidien ;
  • aucun aliment n’est exclu du régime ;
  • une perte de poids progressive et durable ;
  • un accompagnement efficace ;
  • une plateforme d’entraide ;
  • un coaching sportif.

Prix

Les menus de WW sont accessibles dès 6.31 €/assiette.

Notre avis sur WW

WW fait partie des solutions les plus efficaces pour perdre du poids. La marque vous permet de perdre du poids sur le lent terme et vous aide à adopter les bonnes habitudes pour la stabilisation de votre poids lorsque vous atteignez vos objectifs.

L’offre de WW est très étoffée et permet de gérer tous les aspects du processus d’amincissement et proposant un suivi diététique, un coaching sportif, une plateforme d’entraide et une application mobile contenant des fiches détaillées et des conseils.

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Minceur Discount

Minceur Discount

Minceur Discount est une entreprise qui commercialise des plats préparés et adaptés à la perte de poids. La marque propose également des diètes hyperprotéinées, kéto et hypocaloriques ainsi qu’une sélection de produits dont un coffret découverte pour tester les produits de la marque.

Avantages

En vous abonnant à Minceur Discount, vous pourrez bénéficier de nombreux avantages :

  • plusieurs formules disponibles pour s’adapter à vos besoins,
  • une large sélection de plats préparés ;
  • des repas savoureux et pensés pour favoriser la perte de poids ;
  • un plan sur trois étapes : starter, perte de poids et stabilisation pour optimiser les résultats ;
  • une diversité de produits pour accompagner votre coffret.

 Prix

Les prix sont de 34.90 € à 129 €, en fonction de la formule choisie. Profitez de codes promo Minceur Discount sur votre première commande. Une bonne raison pour tester à moindre coût !

Notre avis sur Minceur Discount

Minceur Discount peut être une offre particulièrement adaptée pour vous si vous souhaitez maigrir en mangeant de délicieux plats.
Vous avez accès à plusieurs formules permettant de couvrir tous les repas de la journée ainsi que de nombreux produits favorisant la perte de poids.
Les différentes phases du régime de la marque permettent de perdre du poids et de préserver vos résultats lorsque vous aurez atteint votre objectif.

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Code promo Minceur Discount : 5€ de remise immédiate en insérant ce coupon (dès 60€)
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Bon de réduction MinceurDiscount : 10€ de remise immédiate en insérant ce bon (dès 100€)
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Seazon

Seazon

Seazon est une entreprise qui propose des solutions pour les personnes en surpoids et qui souhaitent perdre du poids.

La marque propose un service de livraison à domicile de repas fraichement préparés. Ces derniers sont hypocaloriques et riches en nutriments essentiels.

La marque se distingue par sa transparence concernant la provenance des ingrédients utilisés et adopte une démarche écologique.

Avantages

Vous pourrez bénéficier de plusieurs avantages en optant pour un abonnement Seazon :

  • la transparence de la marque et la traçabilité des ingrédients ;
  • des plats fraichement préparés ;
  • des repas savoureux ;
  • améliorer vos habitudes alimentaires ;
  • un large choix de recettes ;
  • des plats sains et équilibrés.

Prix

En fonction du nombre de plats que vous commandez chaque semaine, le prix se situe entre 39.90 € et 64.90 €.
30% de remise pour toute nouvelle commande en mentionnant le code promo Seazon disponible sur notre site.

Notre avis sur Seazon

Contrairement à ses concurrents, l’offre de Seazon n’est pas destinée à la perte de poids. Il s’agit d’un service qui permet de changer ses habitudes alimentaires et d’avoir accès à des menus diététiques, équilibrés et sains.
La sélection de plats disponible chez Seazon est de haute qualité. Les repas sont savoureux et fraichement préparés et permettent de prendre du plaisir lors de la dégustation.

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Tableau récapitulatif

MarqueContenuFormulesPrixPerte de poids
Cheef– 4 repas
– Programme sportif gratuit
– Consultations diététicienne mensuelles
– Classique
– Premium
Dès 99 €/mois1kg/semaine
QilibriLes repas
– Coaching sportif en ligne
– Compléments minceur
– Suivi diététique
– Fiches conseil
En fonction du nombre de kilos à perdreEntre 29 et 109 €/semaine4 kg le premier mois
WW– Régime diététique
– Coaching
– Accompagnement
– Digital
– Ateliers illimités + Digital
Dès 6.21 €/assiette1kg/semaine
Minceur DiscountRepas minceur pour 5,7,14 ou 28 jours– régime plats cuisinés 5 ou 7 jours
– minceur 7 jours
– minceur 14 jours
– minceur 28 jours
De 34.90 à 129 €Données non disponibles
SeazonRepas pour la semaineSelon le nombre de repas commandésEntre 39.90 et 64.90 €/semaineDonnées non disponibles

FAQ

Comment être en hypocalorie ?

Pour être en hypocalorie, il faudra créer un déficit énergétique en consommant moins de calories que ce dont vous avez besoin au quotidien.

Quel menu pour 1.200 calories par jour ?

Voici un exemple de menu pour 1200 calories par jour :

  • environ 300 g de fromage blanc ;
  • un yaourt nature ;
  • 150 g de viande maigre ou de poisson ;
  • 100 à 150 g de pain complet ;
  • 400 g de légumes ;
  • 250 à 350 g de fruits à faible teneur en sucre ;
  • 5 à 2 litres de boissons (eau, café, thé).

Régime 1500 calories pour une femme : combien on perd ?

La perte de poids espérée pour un régime de 1500 calories pour femme dépend du rythme de vie, du niveau de pratique d’activité physique, la taille et de différents autres facteurs.

En moyenne, la perte constatée se situe entre 0.5 et 1 kg par semaine.

Quelle perte de poids avec 1000 calories par jour ?

La perte de poids constatée pour 1000 calories par jour peut aller jusqu’à 5 kg par mois, toutefois, les résultats peuvent fortement varier d’une personne à l’autre.

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