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Programmes minceur de sport, pour une perte de poids efficace

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Programme minceur de sport

Pour mincir, il faut consommer un minimum de calories par rapport à ce que l’on brûle, c’est la formule classique. Pour ce faire, deux méthodes sont envisageables, à savoir : le régime alimentaire et l’activité physique. Bien qu’il soit possible d’appliquer l’une ou l’autre des méthodes, il est préférable de les combiner pour mieux contrer les principaux facteurs de surpoids.
Alors, la pratique du sport stimule le corps humain à se muscler tout en brûlant davantage de calories. Ainsi, les graisses disparaissent et les muscles se développent, ce qui affine votre silhouette. Vu l’importance de l ‘exercice physique dans le processus de perte de poids, vous devrez suivre un programme minceur de sport. Retrouvez donc dans ce guide l’essentiel à propos de ce type de programme amincissant.

Qu’est-ce qu’un programme minceur de sport ?

Un programme amincissant de sport est un plan de fitness visant à réduire la masse corporelle. Et à tonifier le corps. Ce type de programme sportif est généralement défini pour une période plus ou moins longue. C’est une série d’exercices physiques à exécuter soit à domicile, soit en gymnase, à un rythme et à un niveau d’intensité prédéfinis. Toutefois, la particularité de ces activités sportives est de vous permettre de perdre de poids efficacement et durablement.

Qui plus est, les programmes amincissants sportifs sont souvent élaborés en fonction de plusieurs paramètres. Il s’agit généralement de votre état physique actuel, votre âge, vos habitudes alimentaires, votre expérience sportive, vos éventuelles pathologies et bien d’autres éléments. Par ailleurs, ces plans minceur sportifs sont combinés à une diète équilibrée et saine adaptée à votre condition physique.

Quels sont les résultats espérés ? Pour qui ?

En suivant un plan amincissant sportif, vous pouvez espérer :

  • Perdre essentiellement des graisses du corps tout en gardant une bonne musculature ;
  • Reprendre ou faire du sport en douceur ;
  • Améliorer votre forme, votre silhouette et votre capital santé ;
  • Mincir sans obligatoirement appliquer un programme diététique restrictif et hypocalorique ;
  • Devenir indépendant et contrôler durablement votre poids ;
  • Limiter et éviter tout problème de santé ou malaise ;
  • Retrouver l’envie suffisante pour intégrer le sport à votre mode de vie.

En revanche, les résultats obtenus varient fortement selon la régularité de pratique, le temps consacré ainsi que les efforts fournis.
Si par la pratique d’un sport régulier, vous éliminez 500 calories en moyenne chaque jour, il est possible d’espérer une réduction pondérale de 0,5 kg en une semaine. Ce résultat sera obtenu à condition de ne pas augmenter votre consommation d’aliments.
Par ailleurs, les programmes amincissants sportifs sont destinés aux personnes soucieuses de leur corpulence et désireuses de mincir. Personnes en excès de poids, sportifs ou souhaitant garder la ligne, voilà autant de potentiels bénéficiaires d’un plan de perte de poids sportif.

Focus sur les 5 meilleurs sports qui font maigrir

Des multiples exercices de sport envisageables pour perdre des kilos, les meilleurs sont notamment :

La course à pied

Cette activité sportive est assez populaire et se pratique généralement partout, à n’importe quel moment. Vous n’aurez qu’à mettre vos baskets et aller courir. En faisant vos fessiers et vos cuisses, la course à pieds ou le running vous permet de brûler un maximum de graisses.
De toute évidence, le résultat final sur la balance dépendra de l’intensité de la pratique. Notez que plus le rythme cardiaque est élevé, plus le nombre de calories brûlées sera important. En menant une course à pied, vous pouvez éliminer jusqu’à 700 voire 1000 calories. Toutefois, soyez fidèles à votre capacité et n’essayez d’en faire trop en cas de fatigue extrême.

Le saut à la corde

Pour pratiquer ce sport, il vous faudra acheter une corde à sauter. Vous pouvez l’effectuer à n’importe quel endroit, pourvu que le sol puisse amortir les chutes et qu’il y ait suffisamment d’espace. En plus de contrer la cellulite et de favoriser le bon passage du sang dans les jambes, le saut à la corde aide à éliminer énormément la graisse corporelle. Effectuer durant une séance, cet exercice peut faire perdre en moyenne 700 kcal/h.
Qui plus est, sauter à la corde est un excellent moyen pour améliorer sa respiration, son équilibre et son endurance. De surcroît, il constitue un entrainement tonique pour les muscles, et ce, sans prise de masse.

L’aviron ou le rameur

C’est l’un des exercices sportifs le plus complet, puisqu’il allie musculation et cardio- training. Il consiste à tirer des rames en les amenant vers l’avant. La pratique de l’aviron est efficace pour maigrir et affiner le corps. En faisant du rameur, vous sollicitez simultanément les muscles des abdominaux, du dos, des épaules, des fesses, des bras et des avant-bras, des mollets et des cuisses.
Une heure d’aviron suffit pour brûler près de 800 kcal tout en musclant davantage toutes les parties de votre corps. Que ce soit durant ou après l’effort physique, vous brûlez des graisses 24h/24.

Le vélo elliptique

En sollicitant toute la masse musculaire, le vélo elliptique constitue un dispositif de cardio-training particulièrement recommandé pour maigrir. Vu sa grande efficacité en matière d’élimination des graisses, cet appareil se retrouve souvent dans les salles de sport et s’installe facilement à la maison. De plus, il n’entraîne pratiquement aucun dommage articulaire.
En s’exerçant sur un vélo elliptique pendant une heure, il est facile de perdre entre 500 à 800 kcal. Par ailleurs, il convient de clarifier que cet appareil n’est du tout pas un véritable vélo, mais plutôt un dispositif imitant le ski de fond.

La natation

C’est sans doute le sport le plus complet, car il améliore de façon très significative l’état du système cardiovasculaire. Ne présentant aucun choc, la natation constitue un exercice parfait pour toute personne ayant des douleurs à la cheville, au genou, au bassin ou au dos. Grâce à la natation, vous renforcez vos muscles abdominaux, vos bras, vos épaules, vos jambes ainsi que la totalité des muscles dorsaux.
La pratique de la natation durant une heure entraîne une dépense énergétique moyenne de 650 calories. Au cas où vous n’aimeriez pas nager, sachez que l’aquabiking ou l’aquagym constitue également une option intéressante.
Ces activités sportives dynamiques s’avèrent très efficaces pour déloger la cellulite, optimiser la diffusion du sang et affiner la silhouette.

Programme minceur de sport pour homme

Pour suivre ce plan sportif pour la perte de poids chez les hommes, vous devez posséder quelques appareils.

Aperçu descriptif du plan d’entrainement

Objectif : éliminer les kilos en trop chez les hommes

Temps nécessaire : 4 semaines

Suppléments : régime sèche extrême

Lundi :

Travailler les épaules, les pectoraux, le cardio et les triceps

MusclesÉchauffementPectorauxÉpaulesTricepsCardio
Activités sportivesAvironPec deck
Bench machine
Pull over
Rowing menton
Élévations latérales
Développé militaire machine
Kick back 1 bras
Push down poulie haute
Elliptique
Séquences5 min4 fois 12 répétitions ( par activité)4 fois 12 répétitions ( par activité)4 fois 2 – 12 répétitions
4 fois 12 répétitions
30 min

Mardi :

Cardio à jeun
Type : elliptique ou vélo ;
Temps d’exécution de l’exercice : 45 min.

Mercredi :

Repos

Jeudi :

Travailler les abdos, les quadriceps et le cardio

MusclesÉchauffementQuadricepsAbdos et obliquesGainageCardio
Activités sportivesVéloFentes avant barre
Fentes arrière haltères
Presse horizontale
Leg couché curl ou leg extension
Crunch twist couché au solPlanche latéraleVélo
Séquences10 min4 fois 20 répétitions ( pour les deux premiers exercices)
4 fois 12 répétitions
4 fois 12/12 ( superposé)
4 fois 20 répétitions3 fois 2 répétitions ( 45 sec)30 min

Vendredi :

Cardio à jeun
Type : elliptique ou vélo ;
Temps d’exécution de l’exercice : 45 min.

Samedi :

Travailler les biceps , les dorsaux , le cardio et les abdos

MusclesÉchauffementAbdos et obliquesGainageCardio
Activités sportivesRameur
Rowing machine
Tractions nuque
Curl Z barre
Push down poulie haute
Curl assis 1 bras
Crunch banc platPlanche avantElliptique
Séquences5 min
4 fois 12 répétitions pour les 4 exercices suivants
4 fois 2 – 12 répétitions
4 fois 20 répétitions4 fois 60 sec30 min

Dimanche :

Repos

Programme minceur de sport pour femme

Pour réussir à la lettre ce plan sportif pour la perte de poids chez les femmes, il vous faudra disposer de quelques équipements.

Aperçu descriptif du plan d’entrainement

Objectif : réduction de la masse corporelle et amincissement chez les femmes

Temps nécessaire : 4 semaines

Suppléments : programme amincissant extrême

Lundi :

Travailler les épaules, les pectoraux, le cardio et les triceps

MusclesÉchauffementPectorauxÉpaulesTricepsCardio
Activités sportivesAvironPec deck
Développé incliné
Pull over
Rowing menton
Élévations latérales
Extension 1 bras nuque
Extension poulie haute
Elliptique
Séquences5 min4 fois 15 répétitions ( par activité)4 fois 15 répétitions ( par activité)3 fois 2 – 15 répétitions
4 fois 15 répétitions
30 min

Mardi :

Cardio à jeun
Exercice : elliptique ou vélo ;
Temps d’exécution de l’exercice : 45 min.

Mercredi :

Repos

Jeudi :

Travailler les abdos, les quadriceps, les adducteurs- abducteurs et le cardio

MusclesÉchauffementQuadricepsAdducteurs-AbducteursAbdos et obliquesGainageCardio
Activités sportivesVéloFente
avant barre
Presse horizontale
Extension des jambes / Flexion des jambes en position assise
Abducteur Machine / Adducteur MachineChaise romainePlanche latéraleVélo
Séquences10 min4 fois 25 répétitions
4 fois 15 répétitions
4 fois 12( superposé)
4 fois 12( superposé)4 max3 fois 2 répétitions ( 45 sec)30 min

Vendredi :

Cardio à jeun
Exercice : elliptique ou vélo ;
Temps d’exécution de l’exercice : 45 min.

Samedi :

Travailler les biceps , les dorsaux , le cardio et les abdos

MusclesÉchauffementDorsauxBicepsAbdos et obliquesGainageCardio
Activités sportivesRameurRowing machine
Tractions nuque
Pull down poulie haute
Curl assis rotation externe
Curl biceps barre en Z
Crunch twist au solPlanche avantElliptique
Séquences5 min4 fois 15 répétitions3 fois 15 répétitions
4 fois 15 répétitions
4 fois 20 répétitions4 fois 60 sec30 min

Dimanche :

Repos

Quels sports à la maison pour maigrir ?

Nul besoin de se rendre dans une salle de sport ou de posséder des équipements spécifiques pour perdre des kilos ! En effet, combiner quelques exercices de musculation et cardio vous permettra de mincir tout en affinant votre morphologie sans bouger de chez vous. Il s’agit notamment :

  • Des pompes, à effectuer sur les genoux ou les pieds pour les débutants ;
  • Des squats, pour faire travailler les fesses et les cuisses avec efficacité ;
  • Des fentes alternées, exécutées en avant ou en arrière, ces exercices favorisent la tonification des fessiers et des jambes ;
  • Des élévations du bassin ou ponts, pour raffermir la musculature des fessiers et la partie arrière des cuisses ;
  • Du mouvement hallow, qui sollicite l’arrière des épaules et le dos pour favoriser un gainage à hauteur des fesses ;
  • Du cardio-training, regroupant les exercices suivants : sauts accroupis, montées de genoux, burpees , etc.)

Nos autres conseils sportifs pour perdre du poids

Vous avez fait le choix de suivre un plan d’amincissement axé sur les exercices physiques pour parvenir à une perte de poids satisfaisante ? Découvrez ici quelques conseils qui vous permettront de réussir votre démarche :

Faites de la marche votre principal moyen de locomotion

Bien que sous-estimée par plusieurs, la marche peut se pratiquer dans le but de perdre quelques kilos. Simple à effectuer comme exercice de sport, elle s’intègre facilement vos programmes journaliers. En général, il est recommandé de faire minimum 7 000 pas quotidiens tout en maintenant un régime alimentaire sain et équilibré. Ainsi, vous pouvez espérer perdre de la graisse de façon significative.

Préférez un programme amincissant sportif personnalisé

Quand vous voulez mincir, il convient de poser de bonnes bases. Outre une diète appropriée, il faut pour cela suivre un programme de sport personnalisé et cohérent.
Ainsi, pour obtenir un plan parfaitement ajusté à votre profil, vous devez tenir compte des paramètres suivants : la situation physique actuelle, l’âge, les éventuelles pathologies, la disponibilité pour l’entraînement, l’expérience sportive, etc.

Exercez-vous progressivement

Pour ce qui est de la fréquence de pratique, planifiez jusqu’à 2 séances de fitness par semaine durant le premier mois. Par la suite, vous pourrez passer à 3 séances au deuxième mois, voire à 4 dès le troisième trimestre de pratique.
En procédant ainsi, vous réussirez peu à peu à intégrer pleinement ce plan de préparation sportive à votre quotidien. De plus, vous limiterez tout risque de blessure.

Apprenez à mieux vous connaître

Les pathologies de chacun sont des éléments particuliers à considérer dans le cadre du sport. Cependant, des ajustements sont possibles. Que vous souffriez du coude, du genou ou du dos, sachez que des exercices alternatifs peuvent toujours être proposés. Si au bout d’une course à pied sur deux kilomètres, vous ressentez une douleur au genou, il est préférable d’opter pour une autre activité sportive. De surcroît, notez que le running est fortement déconseillé aux personnes en excès pondéral. Préférez des exercices cardio aussi agréables, mais moins durs physiquement.

Faites-vous accompagner durant l’exercice

Vous venez d’entamer ou prévoyez d’entamer un plan amincissant de sport en solo ? Certes, vous l’aviez décidé seul, mais songez à vous entourer de personnes poursuivant des objectifs identiques aux vôtres. Souvenez-vous de cette phrase célèbre : « Seul, on va plus vite, ensemble, on va plus loin ». N’hésitez donc pas à inviter vos amis soucieux et aussi déterminés à perdre des kilos grâce au sport. Pas copains ou de copines prêts à vous challenger ou à vous accompagner dans cette démarche ? Faites-vous assister par un coach sportif !

Entraînez-vous régulièrement

Un entrainement régulier est indispensable pour enregistrer des résultats tangibles. Après chaque exercice, le corps connaît un temps de surcompensation durant lequel il enregistre les efforts fournis et réagit à un niveau plus élevé les jours suivants.
Cette période doit être mise à profit pour progresser. En revanche, si vous ne programmez qu’une seule séance de fitness par semaine, vous n’évoluez pas puisque le capital « forme » de la dernière session est perdu. Alor, pour maigrir efficacement et garder une belle silhouette, planifiez un entrainement régulier.

Pourquoi il est primordial d’avoir une bonne alimentation pour maigrir, malgré le sport ?

Très souvent, on entend dire qu’il faut faire régulièrement des exercices physiques pour mincir. Pourtant, ce n’est pas en pratiquant simplement un sport que vous y parviendrez. En effet, il importe de coupler une activité sportive à une alimentation conséquente pour espérer le résultat escompté. Des raisons de cette combinaison, en voici quelques-unes :

L’activité sportive accroît juste les dépenses caloriques

Maigrir est en théorie simple : pour cela, il faut réduire sa consommation alimentaire en calories par rapport à sa dépense énergétique. À titre d’exemple, lorsqu’une personne ingère 1500 calories de nourriture en un jour et en dépense 1800 en même temps, on suppose qu’elle va perdre du poids. Ce phénomène se nomme « déficit calorique ».

Concrètement, pour éliminer un kilo de graisse, vous devez accumuler entre 7500 et 9000 calories de déficit calorique. En suivant cette règle, il est aisé de saisir la raison qui explique que la pratique d’un sport permettrait, en théorie, de maigrir. En effet, en stimulant la dépense calorique, une activité sportive aurait normalement pour effet d’accroître le déficit calorique. Donc, sachez qu’une heure de travail cardiovasculaire modéré fait dépenser en principe 400 à 800 calories suivant l’individu et son intensité de pratique.

Les kilos perdus en pratiquant uniquement du sport sont faibles

Au cours des années écoulées, il ressort clairement des multiples études menées pour l’évaluation de l’impact du sport sur la réduction pondérale que cet effet est minime ou presque insignifiant. Les résultats d’une méta-analyse de 2014 ont montré que le sport pratiqué sur de longs mois entraînait des pertes pondérales faibles.

Généralement, il a été observé un allègement pondéral de 1 ou 2 kilogrammes au maximum. En outre, une autre analyse réalisée en 2019 révèle que nonobstant la dépense calorique accrue induite par cette activité sportive, les pertes de poids enregistrées restent minimes. Quand bien même vous dépenseriez 8000 calories de plus en faisant du sport, votre corps ne perdra pas 1 kg de graisse, il en perdra plutôt moins.

Le risque d’une prise de poids

Lorsque vous vous adonnez uniquement au sport sans rééquilibrer conséquemment votre alimentation, vous risquez de prendre du poids au lieu d’en perdre. Étant donné que sport rime avec dépense calorique, sachez qu’après chaque séance d’entrainement, vous aurez une faim de loup.

C’est là que certaines personnes s’empiffrent d’aliments gras, s’exposant donc à une imminente prise de poids. Notez par ailleurs que la sélection de certains exercices sportifs peut vous amener à grossir. En effet, le sport entraîne une croissance de la masse musculaire. Pour prévenir donc toute reprise de poids durant le sport, il convient d’adapter ses habitudes alimentaires face à cette nouvelle réalité.

L’association d’une diète équilibrée saine pour un résultat efficace et durable

La base incontournable pour rester en bonne santé et avoir une forme harmonieuse est une alimentation équilibrée. Pour mincir, il est indispensable de bien démarrer. En effet, un apport calorique trop faible ou trop élevé peut très vite fragiliser l’organisme, qui risque de maigrir soit rapidement, soit trop lentement.

Notez bien qu’un amincissement trop précoce comporte un grand risque, celui du fameux effet yo-yo et de la perte de masse musculaire. Pour assurer au corps un fonctionnement quotidien optimal, il est nécessaire de lui apporter les calories indispensables. Et cet apport nutritif, notamment équilibré devrait être combiné à la pratique de l’activité physique pour permettre à l’organisme d’éliminer correctement les kilos excédentaires.

Quelle alimentation ? et menus minceur types pour une semaine ?

Lorsque vous suivez un plan de sport régulier, il est impératif d’avoir une diète riche en substances nutritives et équilibrée. Alors, certains aliments s’avèrent incontournables pour une personne souhaitant éliminer ses kilos de trop par des exercices physiques. Ce sont notamment :

  • Les denrées riches en protéines, essentielles pour maintenir le capital musculaire ;
  • Les mets riches en glucides et en calories, principales sources d’énergie et menus de choix ;
  • Les produits alimentaires vitaminés, aussi pourvoyeurs d’énergie ;
  • La boisson, notamment les jus de fruits et de l’eau tiédie afin d’hydrater correctement l’organisme.

Menus minceurs types pour une semaine

Découvrez quelques menus d’amincissement à appliquer sur une 7 jours pendant que vous vous exercez au sport :

Lundi

Petit-déjeuner

  • Deux tranches de pain entier
  • Un œuf
  • Une banane
  • Un bol de 250 ml de boisson au soja

Déjeuner

  • De la salade de chicorée à l’huile de sésame grillée
  • De la viande de bœuf rôtie accompagnée de champignons
  • De la soupe au parmesan avec épices
  • Du Yaourt fruité
  • Des mirabelles à la cannelle et au vin

Collation

  • Une tranche de fromage gratiné
  • 50 g de fruit frais

Dîner

  • De la soupe de tomates
  • Des oeufs de perdrix rôtis au thym
  • De la poêlée de légumes du sud
  • Du fromage de chèvre
  • Des boulettes parsemées de brugnons au miel

Mardi

Petit-déjeuner

  • Des flocons d’avoine
  • Du pain de blé complet
  • Du fromage fondant
  • Une banane et du lait

Déjeuner

  • Du radis noir
  • Du filet de colin croustillant au poivre de Sichuan
  • De la mousse de carottes et d’ail ou du riz thaïlandais
  • Des bâtonnets de fromage suisse nature
  • De la crème de melon d’eau

Collation

  • Des crudités et du fromage

Dîner

  • De la soupe aux lentilles corail
  • Du lapin braisé à la moutarde
  • De la salade verte à l’huile de colza
  • De la crème de fraise
  • De la banane flambée

Mercredi

Petit-déjeuner

  • Des céréales de gruau
  • Des fruits de saison
  • Du fromage blanc
  • Du café ou du thé sans sucre

Déjeuner

  • De la laitue d’avocat et de crevettes
  • De la viande de porc rôtie accompagnée d’une sauce au poivre
  • Des poêlées de champignons
  • Du riz au lait à la pistache concassée
  • Des papillotes de poires au citron

Collation

  • Du fromage blanc
  • 15 amandes

Dîner

  • Du velouté de pois
  • Du cabillaud coupé en brandade
  • De la laitue verte à l’huile de colza
  • Du yaourt nature à base de lait de brebis
  • Une tasse de fraises au miel

Jeudi

Petit-déjeuner

  • Du pain de blé complet
  • De la confiture
  • Du yaourt
  • Du café ou du thé sans sucre

Déjeuner

  • Une tarte à la tomate
  • Un filet de pintade au basilic et à la tomate
  • De la laitue verte à l’huile d’olive.
  • Du cake aux noisettes
  • Des framboises au sirop

Collation

  • Deux petits gâteaux et une banane

Dîner

  • Du potage brunoise
  • De la salade aux pois cassés
  • De la laitue verte à l’huile d’avocat
  • Du fromage blanc aromatisé
  • De la purée de fruits à la cannelle

Vendredi

Petit-déjeuner

  • Du pain de seigle
  • Du blanc de dinde
  • Du thé ou du café non sucré

Déjeuner

  • Un plat de légumes crus et de mozzarella
  • Une rondelle de poisson espadon grillé avec des poivrons
  • De la purée de chou-fleur
  • Du fromage Emmental
  • Une pomme à la cannelle

Collation

  • Un yaourt classique ou grec
  • 50 g de fruits frais

Dîner

  • De la soupe préparée à la maison
  • Du riz à la dinde à la graine de moutarde
  • Plat de légumes
  • Dégustation de crème de pistache
  • Petite salade de fruits

Samedi

Petit-déjeuner

  • Une baguette de pain entier garnie de beurre de cacahuètes
  • Une pomme
  • Du granola maison
  • Du yaourt

Déjeuner

  • De la laitue mélangée avec des olives et du thon
  • Du poulet rôti aux herbes
  • Des abricots braisés
  • De la semoule au caramel et au lait
  • Un cake aux pêches

Collation

  • Une tasse thé vert

Dîner

  • Du potage aux butternuts avec du gingembre
  • Des pâtes épicées aux fruits de mer
  • De la salade de légumes à l’huile de sésame
  • Du fromage blanc aux fruits frais
  • De la purée de fruits

Dimanche

Petit-déjeuner

  • Du pain entier
  • Deux œufs
  • Du café ou du thé non sucré

Déjeuner

  • De la salade de mâche au hareng fumé
  • Un pavé d’aloyau grillé
  • Des haricots verts à l’huile d’olive
  • Des tomates fraîches / Salade verte à l’huile de colza
  • Du yaourt nature
  • Dessert à la poudre d’abricots et de noix

Collation

  • Des crudités et du fromage

Dîner

  • De la crème Dubarry
  • Du filet de saumon à la sauge
  • Poêlée de courgettes ou salade de légumes à l’huile de lin
  • Du pudding vanillé
  • Tranche de poire passée au four

Obtenez votre programme minceur gratuit en pdf à imprimer

En cliquant sur le lien ci-dessus, vous serez amenés à compléter un questionnaire par des informations personnelles.
Vous recevrez par la suite un programme minceur gratuit en pdf, que vous pourrez imprimer librement.

Objectifs

Le remplissage du questionnaire présenté en plusieurs étapes vous permettra de découvrir vous-même votre profil diététique. Les informations à fournir se rapportent en réalité à votre identité, votre corpulence, vos habitudes alimentaires, vos éventuelles pathologies, etc.
Cette collecte de données permet à l’algorithme de Qilibri de définir clairement les statuts alimentaires. Il vous propose ensuite un régime amincissant grauit au format pdf pour impression. Le principal objectif est de vous aider à réduire votre poids efficacement en adoptant le plan d’amincissement approprié.

Avantages

Vos réponses au questionnaire sont étudiées par un algorithme capable de cerner votre profil diététique. Celui-ci vous donne par la suite des recommandations tout à fait pertinentes et conformes à vos besoins personnels. Ces conseils vous aideront à maigrir dans les meilleurs délais.
En acceptant de répondre au questionnaire et de suivre le régime à vous proposer, vous êtes certain d’éliminer rapidement vos kilos superflus.
Puisque le fournisseur de ce plan a déjà satisfait plus de 10 000 personnes ayant maigri sans problème. De plus, Qilibri a reçu le prix du meilleur régime d’amincissement pour le compte de 2022.

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Les aliments à privilégier + les aliments à bannir

Vous trouverez ci-dessous une liste de produits alimentaires à privilégier et d’autres à éviter dans la composition de vos rations alimentaires journalières :

Aliments à préférer pour vos repasAliments à proscrire de vos repas
Céréales complètesPain blanc
Pain completPlats en sauces
LégumesViande rouge
OeufsSel
CruditésCéréales raffinées
GrainesPlats préparés
PoissonCrème, beurre, huiles riches en Oméga-6
OléagineuxProduits transformés
Épices, aromates, herbesSauces industrialisées (mayonnaise, ketchup,etc.)
Huile de lin, colza, d’oliveJus de fruits industrialisés, sodas
VolailleFast-food
Fruits de merChacuterie
EauSucre et produits sucrés
Tisanes et théViennoiseries, pâtisseries, biscuits
TofuAlcoll

Nos autres conseils pour maigrir efficacement

Retrouvez ici des conseils supplémentaires pour mincir de manière efficace :

  • Prenez de l’eau avant le déjeuner ;
  • Détendez-vous ;
  • Ménagez-vous pour bien dormir ;
  • Soyez actif tous les jours ;
  • Renoncez simplement à l’alcool ;
  • Buvez au moins 1,5 L d’eau chaque jour ;
  • Contrôlant votre diète en utilisant de petites assiettes ;
  • Ne vous contentez pas d’une seule séance de sport par semaine ;
  • Ne mangez pas trop d’aliments sucrés ;
  • Invitez vos proches à vous soutenir dans cette démarche ou faites-vous suivre par un coach sportif ;
  • Adoptez une alimentation plus riche en protéines et en fibres.

Pas de réussite ? Les box minceur sont faites pour vous

Comme leur nom le suggère, les box minceur sont des packs de nourriture préparée et envoyée à domicile pour vous aider à maigrir.
Ces boîtes de plats peuvent être livrées quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement. Selon le fournisseur de box amincissante, vous pouvez recevoir, par exemple, 3 fois par jour des repas + des encas, et ce, pendant 6 jours par semaine.

Avantages

Les coffrets amincissants comportent une foule d’avantages. Parmi leurs principaux atouts, on peut citer leur

  • Praticité : contenu du pack défini par les clients, coffret livré à domicile, adaptés aux personnes cuisinant moins ;
  • Efficacité : composition alimentaire adéquate pour une perte de poids express, garantie d’une réduction pondérale moyenne de 800g et 1 kilo/ 7 jours ;
  • Diète équilibrée : ration composée des nutriments nécessaires ;
  • Accessibilité : box amincissante homme ou femme, individus aux revenus moyens ou élevés ;

Prix

Le prix d’une formule d’amincissement dépend de plusieurs paramètres. Outre la promesse par rapport au nombre de kilos à éliminer, il y a le rythme de livraison des mets hebdomadaires et l’ abonnement. Par conséquent, sachez que vous pourriez débourser un montant mensuel moyen de 250 à 400 euros pour vous offrir un coffret amincissant.

Comparatif des meilleures box minceur

Découvrez ici notre sélection des meilleurs coffrets amincissants du marché avec des détails intéressants :

Cheef

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La formule amincissante sur mesure de Cheef propose des plats cuisinés et acheminés directement chez vous. L’ entreprise offre jusqu’à 100 choix de mets. Mais une box minceur de 7 jours chez Cheef peut inclure la livraison de 4 repas par jour. Les plats contenus dans les coffrets sont cuisinés en France et comportent des ingrédients 100% naturels et personnalisables. Qui plus est, les mets livrés sont vérifiés par un chef cuisinier reconnu.

Avantages

Cheef vous fait profiter d’une box amincissante présentant les avantages suivants :

  • Deux formules de menu au choix ;
  • Le régime amincissant ayant reçu une très bonne note sur Trustpilot (4,7 / 5) ;
  • Un soutien nutritionnel ;
  • Un régime pleinement conçu sur mesure ;
  • Meilleure tarification par rapport à la concurrence
  • Une large communauté (Club Cheef) ;
  • Des modalités de paiement convenables ;
  • Des aliments consistants présentés dans un emballage de qualité :
  • Des sessions sportives en live.

Prix

Pour vous offrir un coffret d’amincissement comprenant des mets classiques préparés, prévoyez un montant minimum de 99 euros.
Profitez d’une réduction immédiate de 12€ avec notre code promo Cheef.

Notre avis

Pour rappel, la marque présente au grand public 2 formules de coffrets amincissants. Après les avoir testé la formule traiteur de Cheef, nous vous rassurons de l’efficacité et de la qualité des différents mets proposés. En plus de la saveur aguichante des repas, notez que les offres chez Cheef sont bien exhaustives. Par ailleurs, le suivi diététique de 15 jours proposé par Cheef est très intéressant et pourra vous aider à toucher du doigt votre but.

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Qilibri

Qilibri

Le producteur de coffrets amincissants Qilibri vient secouer le marché de la minceur et ce, bien qu’il s’agisse d’un jeune acteur. Cette marque cherche à apporter son aide en matière de rééquilibrage nutritionnel par sa formule « Résultat Expert« . Ce plan d’amincissement offre jusqu’à 4 plats variés par jour. L’élaboration des recettes est assurée par des experts en nutrition. En outre, les apports nutritionnels, les quantités, ainsi que les macro-nutriments peuvent être modifiés selon les besoins et le profil du client.

Avantages

La box amincissante Qilibri offre les atouts suivants :

  • Un plan nutritionnel individualisé et un stimulant favorisant l’amincissement ;
  • Un plan complètement personnalisé ;
  • Une tarification souple et abordable ;
  • La possibilité pour le client de choisir ses repas ;
  • Une résiliation gratuite au terme de la durée d’engagement ;
  • Un encadrement sportif fourni par Neoness (KeepCool) ;
  • Un guide de recettes et des fiches conseils ;
  • Une fiche récapitulative très détaillée relative au profil diététique ;
  • Un réel encadrement assuré par des professionnels qualifiés de la nutrition ;
  • Chaque souscription à un abonnement mensuel se fait sans le moindre engagement ;
  • La reconduction des engagements mensuels se fait automatiquement et ce, jusqu’à leur annulation ;
  • Un test d’une semaine des repas Qilibri pour un montant forfaitaire de 59 euros.

Prix

Pour obtenir un coffret amincissant sans engagement chez Qilibri, il faudra prévoir 449 euros. Avec cette formule, vous pouvez tester les produits Qilibri.

Notre avis

Les coffrets amincissants de Qilibri sont entièrement sur mesure. Nous avons testé l’un des régimes offerts par Qilibri et reçu chaque jour 4 repas succulents et variés. Soulignons en outre que tous les mets proposés sont classés dans les catégories Nutri Score A ou B. Notez que ces plats sont concoctés en France. De plus, Qilibri offre une remise très intéressante sur ses différents abonnements.

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WW

Weight Watchers

Initialement dénommée Weight Watchers, cette solution de régime est devenue depuis peu WW. Cela signifie « Weight Loss + Wellness » (perte de poids et bien-être). Existant depuis près de soixante années, le plan WW garantit un encadrement individualisé et ciblé. Toutefois, la livraison de repas à domicile n’est pas encore prévue.

Avantages

En vous procurant un coffret amincissant WW, vous bénéficierez :

  • D’un encadrement sur mesure ;
  • D’une large sélection de recettes ;
  • D’un dispositif de points amusant ;
  • Des ateliers de groupe en ligne ou sur place ;
  • D’une méthode de perte de poids très performante.

Prix

La box amincissante vaut en moyenne 26,90 euros / mois.

Notre avis

La souscription à une formule WW vous permet de disposer d’une pluralité de suggestions de plats équilibrés à préparer à domicile. Choisir ce modèle de coffret amincissant, c’est bénéficier d’un accompagnement de qualité. Étant donné son ancienneté dans le secteur des produits amincissants, cette marque a véritablement réussi à se démarquer et à combler de nombreuses personnes.

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Minceur Discount

Minceur Discount

Expert dans le domaine de la perte de poids, Minceur Discount met à la disposition des consommateurs de nombreux produits et programmes amincissants. Comme produits, cette marque propose des coffrets nutritionnels destinés à toute personne voulant retrouver un corps harmonieux et fin. Sur leur plateforme de vente en ligne, vous découvrirez en outre des diètes hyperprotéinées, des plats de substitution, des repas préparés ainsi que des suppléments nutritifs.

Avantages

Chez Minceur Discount, commerçant spécialisé en solutions diététiques ou de régime, vous obtenez :

  • Des articles et mets entièrement made in France ;
  • Des coffrets amincissants très variés ;
  • Des rations protéinées efficaces ;
  • D’une diète saine et équilibrée à des tarifs raisonnables ;
  • Des box assortis de la notice explicative du régime complet ;
  • Des formules de régime gourmandes et évolutives
  • Des effets visibles et pérennes.

Prix

Selon la formule choisie, leur prix est compris entre 89 euros pour un régime de 5 jours et 244,90 euros pour un plan d’amincissement de 54 jours.
Profitez de remises immédiates avec nos codes promo Minceur Discount. Economisez sur vos premiers achats.

Notre avis

Avec le distributeur Minceur Discount, vous accédez à des produits d’amincissement aux meilleurs prix. En outre, l’entreprise ne ménage pas ses efforts pour fournir des produits de qualité aux consommateurs. À en croire les appréciations portées par ceux-ci, ils y ont trouvé une grande satisfaction. Notons enfin que les coffrets ou programmes d’amincissement efficaces offerts par ce marchand sont principalement axés sur les régimes hyperprotéinés.

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Seazon

Seazon

Seazon a été lancé par la jeune entreprise FoodChéri. Ce service consiste à souscrire un abonnement à la semaine pour la livraison de nourriture au bureau ou à domicile. En s’abonnant à ce service, le client se voit livrer hebdomadairement de 4 à 10 repas frais, bien emballés et équilibrés. La jeune startup, à la différence de beaucoup de FoodTechs, a préféré monter sa propre cuisine. Grâce aux chefs cuisiniers qualifiés, un grand nombre de commandes sont traitées tous les jours.

Avantages

Les coffrets Seazon se distinguent par les atouts majeurs ci-après :

  • Des mets cuisinés par des chefs ;
  • La diversité du répertoire de recettes ;
  • Aucune obligation pour la souscription à un abonnement;
  • Un gain de temps non négligeable ;
  • La personnalisation des packs ;
  • Des denrées fraîches et étiquetées ;
  • Des aliments équilibrés proposés
  • La gratuité de la livraison partout en France ;
  • Le côté économique des box amincissantes ;
  • Le choix de résiliation d’un abonnement sans engagement.

Prix

Pour 39,90 euros, vous pourrez commander un pack amincissant Seazon de 7 jours avec dégustation de 4 plats.
Economisez 30% sur votre premier programme avec le code promo Seazon disponible sur notre site.

Notre avis

Les packs amincissants Seazon comportent des repas savoureux et bons pour la santé. Malgré leur emballage peu écolo, ces box ont fait l’objet de plusieurs commentaires positifs dans des magazines prestigieux tels que Le Parisien, Forbes, BFMTV et Femme actuelle. Pour ceux qui cherchent à avoir une alimentation équilibrée et saine, n’hésitez pas à vous procurer des coffrets Seazon. En réalité, ces box rendent le quotidien des consommateurs beaucoup plus facile.

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Tableau récapitulatif des marques de box amincissantes et leur tarification moyenne

Marque de coffret d’amincissmentPrix moyen
Cheef99 euros
Qilibri449 euros
WW26,90 euros
Minceur Discount84 euros et 244, 90 euros
Seazon39,90 euros

Notre avis sur les programmes minceur de sport

Les programmes de perte de poids par le sport s’avèrent très efficaces pour des résultats immédiats et visibles. Ces plans incluent généralement divers exercices sportifs brûleurs de graisses dont l’aviron, le vélo elliptique, la natation, le saut à la corde, etc. Ils sont élaborés sur mesure et doivent être couplés à une diète saine ou un rééquilibrage nutritionnel. Autrement dit, le sport seul ne pourrait vous permettre d’éliminer des kilos avec efficacité.

En effet, la pratique d’une activité sportive quotidienne vous aide simplement à dépenser les calories ingérées. Qui plus est, le sport aide à travailler plusieurs parties du corps et à renforcer le capital musculaire. Cependant, il est impératif d’adopter une alimentation adéquate axée sur le déficit calorique et l’équilibre nutritionnel afin de prévenir toute reprise de poids. Pour ce qui est des programmes de sport, une régularité dans l’exercice est de mise pour obtenir les résultats escomptés.

FAQ

Quel est le meilleur programme de sport pour maigrir ?

Le meilleur plan d’amincissement par le sport doit être conforme aux points suivants :

  • Effectuer 30 % de musculation et 70 % de cardio pendant l’échauffement ;
  • Exécuter 40% d’exercices d’isolation et 60% d’exercices élémentaires ;
  • Travailler avec de petites charges ;
  • S’entraîner au moins 5 fois au cours d’une semaine ;
  • S’entraîner avec une intensité moyenne ;
  • Durée maximale d’entraînement : environ 1 heure et 15 minutes par session.

Comment perdre 10 kilos en faisant du sport ?

Pour y parvenir, vous devrez rééquilibrer votre diète et pratiquer le sport. Pour ce qui est de votre alimentation, commencez par diminuer votre ration en calories. Manger désormais équilibré en évitant tout aliment industriel, viande rouge, sucreries, etc. Préférez des céréales complètes, des légumes, des aliments protéinés et autres. Concernant le sport, pratiquez des activités ou des entrainements de type HIIT afin d’éliminer suffisamment de graisses.

Quel sport pour perdre du ventre ?

Pour avoir un joli ventre plat, voici quelques exercices sportifs à exécuter :

  • La course à pied ;
  • La planche abdominale ;
  • La natation ;
  • Le stomach vacuum ;
  • Le cross fit ;
  • Le yoga ;
  • Le Pilates
  • La corde à sauter.

Quel sport pour maigrir rapidement ?

Si vous désirez mincir plus vite, vous devrez effectuer uniquement de potentiels exercices brûleurs de graisses. Il s’agit particulièrement des activités telles que le running, la natation, le saut à la corde, le cyclisme, la musculation et le crossfit.

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