Programmes minceur gratuits

Qu’est-ce qu’un programme minceur gratuit ?

C’est un ensemble de règles à suivre pour atteindre un objectif de perte de poids, qu’il s’agisse de quelques kilos superflus ou d’une perte plus conséquente et durable.
Il est donc destiné :

• aux personnes en surpoids ;
• à celles qui sont atteintes d’obésité ;
• aux personnes qui ont de l’embonpoint ;
• à ceux qui désirent manger mieux ;
• aux personnes qui souhaitent se remettre en forme ;
• aux sportifs (pour certains programmes).

Un programme minceur repose sur trois aspects essentiels : un rééquilibrage alimentaire, un contrôle des apports caloriques et la mise en place et le respect de nouvelles habitudes de vie (sport, relaxation, bien-être mental…). Il peut être plus ou moins long et plus ou moins ciblé. En cumulant ces différentes méthodes, il permet vraiment de perdre du poids car il favorise l’élimination, la digestion, le déstockage et la combustion des graisses, tout en travaillant de manière harmonieuse avec la physiologie de l’organisme.

Comment reconnaître un bon programme minceur offert ?

Toutes les offres pour mincir ne se valent pas ; certaines sont même dangereuses pour la santé, comme celles qui proposent de ne quasiment plus rien manger durant toute une période. Pour être efficace, votre planning minceur doit remplir quelques critères importants.

Il doit répondre aux besoins nutritionnels

Le corps humain a besoin de protéines, de glucides et de lipides en quantités adaptées au quotidien pour fonctionner de manière optimale. Une cure minceur qui ferait l’impasse sur une ou plusieurs catégories de ces nutriments, irait ainsi à l’encontre du fonctionnement physiologique de l’organisme. Il faut donc bien choisir les lipides et les glucides, les utiliser dans les bonnes proportions, pour que le programme de perte de poids soit sain et efficace. De même, le planning minceur doit comprendre des micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments) que l’on retrouve dans des recettes simples, basiques et brutes, exit les préparations industrielles dont la transformation fait perdre les qualités nutritionnelles. Le mode de cuisson est, à cet égard, très important car les cuissons fortes (grill ou four micro-ondes par exemple) ne conservent pas les micronutriments, contrairement au cru et aux cuissons douces (cuiseur vapeur) qui sont à privilégier. Le projet minceur doit donc proposer des recettes à partir d’ingrédients frais, que ce soit des plats à cuisiner soi-même ou des assemblages à réaliser (salades composées).

Il est équilibré

Tous les menus, recettes et mets d’un programme minceur doivent être équilibrés, c’est-à-dire proposés dans des proportions optimales pour perdre du poids. Chaque assiette doit ainsi contenir une source de protéine végétale ou animale (poisson gras ou blanc, viande maigre, œufs, produits à base de soja…), des fruits et légumes en bonne quantité, une part de féculents (produits céréaliers complets, légumineuses, farineux…) et des lipides de haute qualité (oléagineux, huiles végétales…).
Les légumes (pauvres en calories et riches en fibres) permettent de remplir l’estomac et d’avoir la sensation de satiété, les féculents (glucides riches en fibres) permettent de tenir sur la longueur dans la journée, les protéines garantissent le fonctionnement de l’organisme et le maintien de la masse musculaire, et les lipides assurent la fabrication d’énergie et le maintien du système nerveux.

Il est parfaitement réalisable

Le projet minceur doit être réalisable dans son ensemble pour que l’utilisateur puisse tenir sur toute sa durée, sans risque de craquage ou de frustration. Les programmes minceurs qui sont trop contraignants sont assurément voués à l’échec car s’ils ne sont pas suivis jusqu’au bout, la perte de poids prévue ne sera pas réalisée et l’utilisateur a de fortes chances d’aboutir à un effet yoyo car une fois la cure minceur terminée, il aura tendance à reprendre son ancienne alimentation.

Il doit être établi par des professionnels compétents

Vous devez vous assurer que le planning minceur a été élaboré par des spécialistes de la nutrition et vérifier son contenu car il existe malheureusement des professionnels incompétents ou frauduleux.

Il doit permettre de conserver la notion de plaisir

Pour éviter tout effet yoyo, la cure minceur doit tenir compte de la notion de plaisir et éviter de trop grandes frustrations. Bien sûr, ceci ralentit la perte de kilos, mais assure la pérennité de la démarche et donc son efficacité. Quelques aliments ou mets plaisir seront donc conservés, avec parcimonie bien évidemment, tout au long du projet.

Il comprend de l’activité physique

Tout bon programme minceur qui se respecte inclut une activité physique, indispensable à la combustion des graisses. Se bouger est vraiment la meilleure manière de brûler des calories et de perdre des kilos. L’activité physique agit aussi sur la cellulite, ainsi que sur la fermeté de la peau et des muscles ; elle a donc un impact important sur la tonicité et l’harmonie de la silhouette.

Bon à savoir : activité physique ne signifie pas obligatoirement sport. Il s’agit juste de mettre son corps en mouvement plus que d’habitude et limiter la sédentarité. La marche, le bricolage, le jardinage et monter les escaliers en font partie.

Il prend en compte l’hygiène de vie globale

Un bon projet minceur ne s’intéresse pas qu’à l’alimentation et au sport. Il tient aussi compte de l’hygiène de vie globale de la personne qui le suit, c’est-à-dire de son sommeil, de son hydratation, de son rythme de vie et de sa gestion du stress (engendrée par le suivi du programme minceur). Ce dernier n’est donc pas qu’une démarche nutritionnelle et sportive. Il ne sera efficace que si tous les éléments du contexte de vie sont pris en considération.

Il doit permettre d’ancrer de nouvelles habitudes de vie

Le but d’une cure minceur est d’ancrer de nouvelles habitudes plus saines dans la vie de son utilisateur. Celles-ci sont alimentaires, sportives et relatives à son hygiène de vie. Elles devront perdurer après la fin du programme et contribueront à limiter l’effet yoyo tant redouté.

Les étapes pour obtenir son programme minceur en ligne gratuitement

Pour obtenir votre planning minceur en ligne et en PDF à imprimer, prenez connaissance des différentes étapes à suivre et découvrez les avantages de cette démarche.

Les étapes à suivre pour obtenir son planning minceur sans payer

• Cliquez sur le lien ci-dessous et commencez par remplir un bilan personnel en ligne. À partir des informations que vous renseignerez, il va permettre de vous proposer un programme minceur entièrement accordé à votre objectif. Une diététicienne va l’adapter en fonction de vos habitudes alimentaires et de votre mode de vie. Vous recevrez votre planning minceur totalement personnalisé directement en ligne et sous forme de PDF à imprimer.
• Vous aurez alors une première consultation avec la diététicienne d’une durée de 30 à 40 minutes, puis une consultation de 20 minutes toutes les deux semaines. Sachez que ces rendez-vous représentent un facteur clé dans la réussite de votre projet. La diététicienne va, en effet, vous aider à définir un objectif de poids réaliste, booster votre motivation et adapter le planning minceur à vos besoins.
• Vous disposerez d’un espace personnel sur le site blog.qilibri.fr et y trouverez un planning d’activités physiques, des outils pour encourager votre motivation et des conseils spécifiques. Vous aurez également des conseils diététiques et des recettes minceur.
• Vous pourrez vous rendre sur les réseaux sociaux (groupe Qilibri sur Facebook) pour partager votre expérience, motiver ceux qui se découragent éventuellement et être informé des dernières actualités.

Les avantages de ce programme minceur gratuit

Ils sont nombreux. Concrètement, le programme minceur :

• vous permet de ne pas compter les calories (il le fait pour vous) pour perdre du poids ;
• prend en compte le concept de densité énergétique des aliments (calories ÷ gramme d’aliment = densité énergétique) ;
• ne nécessite pas de contrôler énormément la quantité d’aliments que vous devez prendre ;
• vous permet d’atteindre progressivement votre objectif de perte de poids, sans aucune sensation de faim, de fatigue ou de frustration ;
• vous amène à manger mieux et à en prendre l’habitude ;
• vous apprend à respecter les sensations de votre corps et à arrêter de manger si vous n’avez plus faim, sans vous priver d’alimentation.

Comment se déroule le programme minceur ?

La plupart des programmes minceur fonctionnent sur un système de mets diététiques à recevoir à domicile pendant plusieurs jours, semaines ou mois. Ils permettent ainsi de contrôler facilement l’alimentation et l’apport calorique journalier. Ils sont basés sur quatre alimentations par jour (petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner) et renferment les apports nutritionnels dont le corps a besoin sur une journée (1200 à 1350 kcal selon le profil).

Les aliments sont alors diversifiés et le projet minceur est adapté en fonction des goûts et des habitudes alimentaires de son utilisateur ; il existe ainsi des programmes entièrement bios, végétariens ou végans par exemple. Il faut noter que les plats (classés nutriscore A ou B) sont 100 % naturels (sans arôme artificiel et sans OGM), généralement fabriqués en France et bon nombre d’entre eux sont revisités par des chefs étoilés. De plus, chaque client bénéficie d’un suivi diététique personnalisé.
À noter que chaque projet minceur prévoit toujours une phase de stabilisation pour éviter les effets yoyo et conserver le poids désiré ; cela se traduit par des journées d’autonomie où le client est accompagné pour bien manger en utilisant les bons aliments.

Par ailleurs, certains programmes minceur s’appuient plus sur du coaching individuel. Plusieurs actions y sont proposées pour atteindre les objectifs de perte de poids ; il s’agit de conseils de recettes diététiques, d’élaboration de menus, d’accompagnement sportif, d’un suivi diététique, etc. Ce genre de cure est destiné aux personnes qui désirent cuisiner elles-mêmes.

Exemples de programmes minceur gratuits

Il est tout à fait possible de bénéficier d’un planning minceur entièrement gratuit. Il vous suffit de cuisiner et savourer les menus minceurs qu’on va vous indiquer, d’effectuer un profil alimentaire spécialisé via le site recommandé ou de suivre un programme sportif spécifique.

Les menus minceurs :

Voici votre alimentation parfaitement équilibrée pour une semaine :

Jours	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner
Lundi	– 1 thé ou 1 café sans sucre – 2 tranches de pain complet – 10 g de beurre – 1 yaourt nature – 1 verre de jus de fruits 100 % jus	– 1 bol de salade de tomates avec une vinaigrette à l’huile d’olive et au citron vert – 1 tranche de pain – 1 cuisse de poulet grillé accompagnée de champignons – 100 g de fromage blanc	– 1 bol de potage de légumes – 1 fruit – 1 tartare de saumon
Mardi	– 1 thé ou 1 café sans sucre – 1 bol de flocons d’avoine – 1 verre de lait écrémé – 1 fruit	– 2 œufs durs – 1 bol de riz accompagné de courgettes vapeur – 100 g de fromage blanc – 1 jus de fruits 100 % jus	– 1 bol de salade verte avec une vinaigrette à l’huile d’olive et au citron vert – 150 g de foie de volaille poêlés – 1 portion de camembert – 1 fruit
Mercredi	– 1 thé ou 1 café sans sucre – 2 tranches de pain aux céréales – 1 cuillère à soupe de confiture – 1 bol de salade de fruits – 1 yaourt nature	– 1 bol de salade de betterave – 1 côte de bœuf grillée, accompagnée de pommes de terre et d’haricots verts – 1 yaourt aux fruits	– 1 bol de velouté de potimarron au fromage frais – 150 g de jambon maigre avec une poêlée de légumes (courgettes, poivrons, aubergines) – 1 fruit
Jeudi	– 1 thé ou 1 café sans sucre – 2 tranches de pain complet – 10 g de beurre – 1 yaourt nature – 1 verre de jus de fruits 100 % jus	– 1 bol de tagliatelle de courgettes – 150 g de filet de porc grillé – 1 portion de fromage bleu avec une tranche de pain complet – 1 salade de fruits	– 1 assiettes de crudités – 2 œufs brouillés – 1 tranche de pain complet – 1 yaourt nature
Vendredi	– 1 thé ou 1 café sans sucre – 1 bol de flocons d’avoine – 1 verre de lait écrémé – 1 fruit	– 1 bol de pâtes fraiches à la sauce tomate – 1 filet de rouget en papillote accompagné de tomates et de poivrons – 100 g de fromage blanc – 1 jus de fruits frais 100 % jus	– 1 gaspacho – 1 filet de perche grillé accompagné de poireaux – 1 yaourt nature
Samedi	– 1 thé ou 1 café sans sucre – 2 tranches de pain aux céréales – 1 cuillère à soupe de confiture – 1 bol de salade de fruits – 1 yaourt nature	– salade de pousses de soja à l’huile d’olive et au citron vert – 150 g de saumon grillé avec du riz complet – 1 yaourt nature – 1 salade de fruits	– 1 bol de potage de légumes au fromage frais – 150 g de blanc de poulet grillé avec une ratatouille – 1 fruit
Dimanche	– 2 tranches de pain complet – 10 g de beurre – 1 jus de fruits frais 100 % jus – 1 yaourt nature	– 1 bol de carottes râpées avec une vinaigrette à l’huile d’olive et au citron vert – 1 gratin de légumes et au blanc de poulet – 1 yaourt nature – 1 tarte au citron vert	– 1 salade de tomates – 150 g de filet mignon grillé avec une poêlée de courgettes – 1 salade de fruits

Effectuer un profil alimentaire personnalisé

Pour obtenir un plan alimentaire sur mesure, cliquez sur ce lien et vous recevrez un projet adapté à vos besoins et à vos préférences. Le diététicien qui vous suivra tiendra compte de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d’activité physique, de vos allergies et de tout autre facteur important susceptible d’avoir une influence sur votre alimentation.
Que vous cherchiez à prendre du muscle, à perdre du poids ou à adopter une meilleure alimentation (équilibrée), il aura la solution qui vous convient. Sachez qu’en demandant votre plan alimentaire sur mesure, vous n’êtes pas obligé d’accepter un suivi ; vous recevrez votre plan alimentaire et vous le suivrez à votre guise, sans crainte de rendez-vous réguliers ou de contrôles de votre poids. Vous êtes totalement libre pour prendre soin de votre santé et de votre corps, mais si vous avez des questions, vous pourrez contacter votre diététicien à tout moment. Sachez que vous pouvez choisir dès le départ d’être suivi et dans ce cas, vous serez accompagné durant un ou plusieurs mois et bénéficierez de conseils pour atteindre vos objectifs de manière durable et efficace.

Suivre des cours de sport spéciaux pour la perte de poids

En prenant le temps de pratiquer des sport reconnus comme excellents pour perdre des kilos, vous maigrirez obligatoirement. À cet effet, voici la liste des plus recommandés : le rameur ou l’aviron, le ski de fond, le vélo elliptique, la natation, la course à pied ou le tapis de course, la corde à sauter, le spinning ou le cyclisme.

Le rameur ou l’aviron

C’est un sport très complet qui associe cardio-training et musculation. Vous pouvez pratiquer le rameur à domicile ou dans la plupart des salles de sport ; il reproduit très fidèlement les mouvements de l’aviron. Reconnu très efficace pour brûler les graisses, il fait travailler tous les muscles du corps sans choc : le haut (épaules, bras, dos, abdominaux) et le bas (cuisses, fessiers, mollets). Une séance d’une heure peut ainsi brûler jusqu’à 800 kilocalories ; à plus faible intensité, vous dépenserez 300 à 500 kilocalories. Il faut savoir que le rameur permet de brûler les graisses pendant l’effort mais également après, 24 heures sur 24, grâce à l’augmentation du métabolisme lié au gain de masse musculaire.

Le ski de fond

C’est un des sports les plus efficaces pour brûler les calories, pendant et après l’effort grâce au gain de masse musculaire. Une heure de ski de fond fait dépenser entre 500 et 1100 kcal. Sa pratique fait travailler l’ensemble de la musculature, renforce le système immunitaire et s’avère très bénéfique pour le moral. Il permet également de s’oxygéner en profitant de beaux paysages.

Le vélo elliptique

Le vélo elliptique fait travailler près de 80 % des muscles (dos, bras et jambes) et c’est un appareil de cardio-training particulièrement efficace pour brûler les graisses et perdre des kilos. Très prisé à la maison et dans les salles de sport, il est très simple à utiliser et n’occasionne aucun choc sur les articulations. Reproduisant les mouvements du ski de fond, il peut faire perdre de 500 à 800 kcal par heure.

La natation

La natation est un sport complet, sans aucun choc, accessible à tous et reconnu excellent pour la santé à plusieurs niveaux (aide à la relaxation, prévention des problèmes articulaires et de dos, perte de poids, etc.). Elle fait dépenser entre 400 et 700 kilocalories par heure et fait travailler presque tous les muscles du corps. En développant la masse musculaire, elle favorise l’élimination des graisses 24 heures sur 24.

La course à pied ou le tapis de course

La course à pied est efficace sur la perte de poids et apporte des bénéfices sur la santé. Pratiquée en extérieur ou sur un tapis de course, elle brûle les calories, entretient la bonne santé et contribue à un excellent moral. Selon votre allure et votre poids, vous dépenserez entre 400 et plus de 1000 kcal par heure en courant. Les jambes sont évidemment les plus sollicitées, mais la course à pieds fait intervenir également les autres muscles du corps. Attention, ce sport n’est pas recommandé aux personnes qui souffrent de problèmes articulaires (genoux notamment) ou du dos.

La corde à sauter

Elle favorise la circulation du sang dans les jambes, prévient les varices, fait dépenser beaucoup de calories, aide à éliminer la cellulite et fait travailler l’équilibre et la coordination, tout en tonifiant les muscles. La corde à sauter est un des meilleurs sports pour perdre du poids car une séance à allure modérée fait brûler au minimum 700 calories par heure. Ce sport est toutefois déconseillé à ceux qui sont sujets aux tendinites ou qui ont des problèmes de dos (hernie discale notamment).

Le spinning ou le cyclisme

Le spinning et le cyclisme (dont le VTT) sont de vrais brûleurs de calories et musclent les bras, les abdos et le bas du corps (cuisses, fessiers, mollets). Ils permettent de dépenser entre 400 à plus de 900 kilocalories par heure et vous font brûler les graisses plusieurs heures après si la séance a été intensive (ceci est dû au gain de masse musculaire qui engendre l’augmentation du métabolisme). Recommandés aux personnes souffrant des genoux, leur pratique permet de conserver une bonne santé en diminuant les risques cardio-vasculaires. À noter que contrairement au vélo, le spinning se pratique chez soi ou en salle de gym (il s’agit d’un vélo d’appartement ergométrique, spécialement conçu pour l’entrainement intensif avec une assistance électronique) sur une musique rythmée. Ce sport est très motivant et rencontre beaucoup de succès car il apporte des résultats rapides en terme de perte de poids.

Exemples de menus minceur pour une semaine

Voici sept exemples de menus minceur pour maigrir durablement et sainement. Ils respectent l’équilibre nutritionnel et les besoins de l’organisme en micro et macro nutriments. Ils sont complémentaires et idéaux pour perdre du poids sur une semaine.

Jours	Menus minceur
Lundi	Salade de betterave et roquette à l’huile de noix Soufflés légers au potiron et parmesan 2 tranches de pain complet Fruit frais de saison
Mardi	Salade de tomate au pesto maison Hachis parmentier de saumon et patate douce Yaourt nature aux fruits rouges entiers
Mercredi	Velouté de courgettes au fromage frais Poulet pané à la pistache, cuit au four Quinoa aux légumes Pomme rôtie à la cannelle
Jeudi	Salade verte Chili végétarien aux haricots rouges et maïs Riz complet Fromage blanc à la compote de poires et vanille
Vendredi	Salade de pousses de soja à l’huile de sésame Tartare de saumon à l’avocat et à la mangue 25 g de comté 1 tranche de pain complet
Samedi	Soupe de légumes de saison Galette de sarrasin au jambon, champignon et au fromage frais Salade de fruits exotiques
Dimanche	Salade verte Gratin de pâtes complètes aux légumes du soleil et tofu fumé Yaourt au miel Smoothie express aux fruits rouges et citron vert

Conseils pour une cure minceur homme

Les hommes qui souhaitent perdre du poids doivent avoir un apport énergétique situé entre 1600 et 1800 calories, contre 2400 à 2800 en temps normal. Les aliments qui leur sont recommandés sont :

• une tranche de jambon ou de blanc de poulet ou 1 œuf au petit-déjeuner ;
• 150 g de viande ou de poisson maigre au déjeuner et 120 g au dîner ;
• 150 g de féculents cuits midi et soir, plus du pain complet ou des céréales complètes au petit-déjeuner ;
• des huiles végétales (d’olive notamment) pour assaisonner et cuisiner, et 10 g de beurre cru pour les tartines ;
• des fruits et légumes à volonté.

Les hommes sont connus pour stocker la graisse abdominale. Un simple rééquilibrage alimentaire est souvent suffisant pour la perdre.
Pour commencer un régime pour homme, consommez des protéines (viandes, poissons ou œufs) au déjeuner et au dîner, accompagnées d’une portion de légumes et de féculents, d’un fruit de saison et d’un laitage nature. Il faut limiter les aliments sucrés qui favorisent le stockage des graisses en stimulant la sécrétion d’insuline. Il faut également éviter les graisses saturées que l’on trouve dans les viandes grasses, les fromages, les charcuteries, les viennoiseries, les plats préparés, les biscuits et les fast-food.
Les hommes doivent aussi veiller à limiter leur consommation d’alcool, de jus de fruits industriels ou de boissons sucrées. Le mieux est de boire de l’eau régulièrement. Il est aussi préconisé de faire des exercices physiques adaptés à la perte de poids au niveau du ventre (confère notre partie ci-avant sur les cours de sport spéciaux).

Conseils pour une cure minceur femme

Une femme active a besoin de 2000 calories par jour. En en consommant seulement 1200, son organisme sera obligé de puiser dans ses réserves pour compenser et elle perdra obligatoirement du poids. Ce régime hypocalorique permet alors de perdre entre 1,5 et 2 kilos par semaine s’il est parfaitement respecté. Il se pratique sur 3 semaines uniquement afin de ne pas fatiguer l’organisme.

Le régime pour une femme se divise en trois phases, chacune durant une semaine.
– Pendant la première phase, les lipides et les glucides (sucres) sont limités au maximum, ce qui va obliger l’organisme à puiser fortement dans ses réserves. Voici un exemple de menu sur une journée :

• Petit-déjeuner : une boisson chaude (café ou thé, sans lait ni sucre) avec des biscottes complètes.
• Déjeuner : poisson ou viande blanche, accompagnée de pommes de terre bouillies, plus un yaourt allégé en dessert.
• Dîner : 1 oeuf dur accompagné de légumes verts à volonté (cuits à la vapeur), plus un fruit de saison en dessert.

– Pendant la deuxième phase, les glucides (sucres) et les lipides sont présents, mais en faible quantité. Voici une idée de menu :

• Petit-déjeuner : une boisson chaude (thé ou café, éventuellement sucré avec un édulcorant) avec des tranches de pain complet, légèrement tartinées de beurre allégé.
• Déjeuner : poisson ou viande blanche avec légumes vapeur à volonté, plus un yaourt allégé et un fruit de saison en dessert.
• Dîner : une tranche de jambon blanc avec des crudités, plus du fromage blanc à 0 % de matière grasse et un fruit de saison en dessert.

– Pendant la troisième phase sont réintroduits de nouveaux aliments, en particulier la viande rouge maigre. Voici un exemple de menu :

• Petit-déjeuner : un bol de céréales et un fruit de saison.
• Déjeuner : steak haché pauvre en matière grasse avec des crudités, plus un yaourt light en dessert.
• Dîner : 2 œufs accompagnés de légumes vapeur à volonté, plus un fruit frais de saison en dessert.

Suivra ensuite une reprise de l’alimentation normale, en faisant attention toutefois de reprendre une alimentation un peu plus calorique sur plusieurs jours ; ne passez pas de 1200 à 2000 calories d’un coup. Conservez également les bonnes habitudes acquises durant le régime, à savoir la cuisson sans matière grasse et le remplacement du sucre par des édulcorants.

Concernant ce régime hypocalorique, il faut en reconnaître plusieurs avantages, à savoir qu’il fait perdre des kilos rapidement, qu’il ne présente pas de risque de carences alimentaires (il n’exclut pas de famille d’aliments) et il donne de bonnes habitudes alimentaires qui limitent le risque de reprendre des kilos à son arrêt. Cependant, il faut reconnaître qu’il n’est pas facile à suivre et que le faible apport calorique peut entraîner fatigue, baisse de moral et démotivation, avec un risque élevé de craquage (et donc d’effet yoyo sur la balance). Il demande également à être suivi scrupuleusement pour obtenir le résultat attendu, mais ce n’est pas toujours facile de connaître le nombre exact de calories d’un plat.
C’est pourquoi il est recommandé de s’inscrire à un programme minceur qui vous donnera des menus préétablis à 1200 calories par un nutritionniste expert qui tiendra compte de vos habitudes de vie et alimentaires pour vous confectionner le planning minceur adapté et booster votre motivation.

Bilan des aliments à privilégier pour perdre du poids

Pour perdre vos kilos superflus, vous devrez intégrer ces aliments à vos menus :

• Oeufs.
• Fruits et légumes frais.
• Viande maigre.
• Volaille.
• Poisson.
• Pain complet ou aux céréales.
• Féculents et céréales complets.
• Produits laitiers naturels.
• Oléagineux.
• Huiles végétales de qualité (olive, colza).
• Épices et aromates.
• Légumineuses.
• Préparations maison.

Bilan des aliments à bannir pour perdre du poids

Pour perdre vos kilos en trop, vous devez éviter totalement les aliments cités ci-après et les supprimer de votre alimentation car ils sont source de calories, de mauvaises graisses et de sucres. Il s’agit :

• des fritures, beignets et panures ;
• des pâtisseries, viennoiseries et des biscuits et gâteaux industriels ;
• des produits laitiers et du lait entier ;
• de la charcuterie et des viandes grasses ;
• des préparations industrielles et des fast-food ;
• du beurre industriel et des fromages ;
• des pizzas ;
• des sauces industrielles ;
• des produits raffinés (pain blanc, farine blanche, pâtes classiques…) ;
• du sucre et des produits sucrés ;
• des alcools, jus industriels et sodas.

Nos conseils pour maigrir durablement

En suivant ces quelques astuces, vous perdrez des kilos et ne les reprendrez pas.

Lire les étiquettes des produits

Tous les produits sont étiquetés et comportent les notions de lipides (dont les acides gras saturés qui sont importants) et de glucides (sucres). Privilégiez les produits qui contiennent le moins d’acides gras saturés et le moins de sucres.

Boire beaucoup d’eau

Boire de l’eau permet de remplir l’estomac, d’hydrater l’organisme et de l’aider à se nettoyer car elle intervient dans diverses réactions métaboliques et chimiques. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour et elle doit être la principale source d’hydratation. Cette consommation sera augmentée en cas d’exercice physique ou de chaleur. Le café et le thé sans sucre peuvent participer à votre hydratation, mais leur consommation ne dépassera pas 3 tasses par jour. Attention aux boissons sucrées (jus de fruits, sodas et sirops) qui ne remplacent pas l’eau et qui sont, bien souvent, riches en calories cachées, freinant alors la perte de poids.

Prendre une collation dans l’après-midi

Une collation dans l’après-midi est utile pour perdre du poids. Elle permet, en effet, de fractionner l’alimentation et de prévenir les fringales qui font dévorer n’importe quoi. Grâce à cette collation, vous mangerez moins le soir. Elle doit, par contre, être nutritive et de bonne qualité, en contenant protéines et glucides. Voici plusieurs exemples de bonnes collations équilibrées :

• Un yaourt 0 % avec du miel et quelques graines de lin.
• 30 g de muesli dans 1/2 tasse de lait de soja.
• Une pomme et 5 à 6 noix.
• Une tranche de pain complet et 30 g de fromage allégé.
• Du fromage blanc 0 % aux framboises fraîches.

Lutter contre la sédentarité

Tout régime alimentaire doit être associé à une activité physique quotidienne, dans la mesure du possible. Celle-ci contribue à augmenter les dépenses énergétiques de l’organisme et le maintient en bonne santé. Bouger après manger accroît ainsi le métabolisme et provoque une dépense énergétique non négligeable, idéale lorsqu’on veut perdre du poids. Pour ce faire, il suffit de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, de se promener 30 minutes par jour, de faire une sortie à vélo le week-end, de faire quelques exercices en regardant la télévision ou de descendre du bus un arrêt avant pour marcher davantage.

Manger léger le soir

Le soir, l’organisme n’a pas besoin de beaucoup d’énergie. Il faut donc adapter le repas en conséquence pour éviter tout stockage inutile et ne pas consommer plus de 30 % des calories de la journée. Pour réduire votre apport calorique, choisissez une assiette moyenne, remplissez la moitié de celle-ci avec des légumes, un quart avec des féculents et le dernier quart contiendra une portion de viande ou un substitut (100 à 150 g maximum). Il est important de prendre le temps de manger calmement et d’arrêter de manger lorsque vous n’avez plus faim. Vous ne devez jamais vous forcer à terminer une assiette lorsque vous êtes rassasié.

Stimuler la thermogénèse

La thermogénèse est le processus métabolique qui transforme les aliments en énergie. Certains nutriments et aliments augmentent la thermogénèse plus que d’autres ; vous avez par exemple le thé vert, le piment de Cayenne et les protéines. Essayer d’en consommer tous les jours pour en voir les effets.

Consommer des produits laitiers écrémés

Une étude a démontré qu’en consommant moins de 600 mg par jour de produits laitiers, la perte de poids serait ralentie et la consommation de gras accentuée. Ceci viendrait du cerveau qui perçoit une carence en calcium et la compense par une stimulation de la prise d’aliments. Pour atteindre 600 mg de produits laitiers, il en suffit de deux par jour (yaourts, fromages ou lait).

Faut-il obligatoirement allier un programme minceur avec du sport pour obtenir des résultats ?

La réponse à cette question est affirmative car les cours de sport sont un moyen efficace pour perdre des kilos et conserver son poids de forme. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande d’ailleurs la pratique d’une activité physique pendant 150 à 300 minutes (soit 2 heures 30 à 5 heures) par semaine, ce qui représente 30 minutes par jour en moyenne. En effet, le sport permet de maintenir le corps en bonne santé et procure des effets psychiques positifs. Il permet au cerveau de secréter de la sérotonine (hormone du bien-être) qui joue un rôle essentiel dans les troubles de l’humeur ; le sport aide ainsi à lutter contre les angoisses et le stress.

Pour perdre du poids, il est conseillé de pratiquer des exercices de cardio car ceux-ci vont puiser dans les réserves d’énergie et brûler les calories.
Ces exercices se retrouvent dans la course à pied, le vélo, la zumba et le fitness. Si vous ne souhaitez pas prendre de cours de sport à plusieurs, vous pouvez choisir un coaching individuel : un professionnel vous indiquera des exercices à faire, adaptés à vos besoins et à votre objectif.
Et si le sport n’est vraiment pas fait pour vous, rassurez-vous, il existe des alternatives : les actions du quotidien peuvent vous permettre de bouger sans avoir l’impression de faire de réels efforts (faire du jardinage, du ménage, une promenade à vélo, se déplacer à pieds, etc.).
Pour en savoir plus, consultez le PNNS (Programme National Nutrition Santé manger bouger) qui indique des astuces supplémentaires pour bouger plus au quotidien.

Une alternative au programme minceur gratuit : les box minceur

Si vous n’avez pas le temps de cuisiner des repas minceur et d’appliquer le planning minceur recommandé par votre nutritionniste, ou si vous ne souhaitez pas bénéficier d’un suivi diététique et gérer tout seul votre perte de poids, sachez qu’il existe des boxes minceur toutes prêtes à l’emploi qu’il vous suffit de commander.

Présentation

Une box minceur est un régime hypocalorique composé de plats tout préparés, spécialement conçus par un nutritionniste (médecin qui prévient, diagnostique et soigne des maladies liées à l’alimentation) et une diététicienne (diplômée non médecin, elle compose des menus adaptés à l’état de santé de chacun) pour favoriser une perte de poids naturelle, progressive et durable. Commandés en ligne et livrés directement à domicile, ces préparations minceur (du petit-déjeuner au dîner avec collations comprises) sont pré-cuisinées et nécessitent juste d’être réchauffées au micro-ondes.
L’utilisateur a souvent le privilège de choisir ses plats en ligne en fonction de ses préférences. Pour plus de facilités, il choisit un abonnement (en semaines, en mois ou en années) et ses colis sont livrés en fonction de cette durée (par semaine ou par mois).
Bien évidemment, les menus diététiques sont différents pour les hommes (à 1500 kcal) et pour les femmes (à 1200 kcal) et pour vous offrir ce qui vous convient le mieux, des informations vous seront demandées (âge, sexe, poids, habitudes alimentaires, budget…).
En général, les boxes ne contiennent pas de fruits et légumes, il faut les ajouter.

Les avantages de ces repas minceur tout-prêts

Les avantages d’une box minceur sont :

• Le régime est très facile à suivre. Les repas hypocaloriques sont livrés à domicile, accompagnés d’instructions. Vous n’avez pas besoin de faire de courses, ni de compter les calories ; tout est prêt, il suffit de mettre au micro-ondes.
• Vous n’avez pas besoin de cuisiner, vous gagnez un temps considérable. Tous les repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations) sont préparés et livrés à domicile pour vous.
• Vous n’avez plus le casse-tête de savoir quoi manger et de varier la nourriture car tout a été pensé et préparé pour vous.

Le prix d’une box minceur

Pour une femme, le prix moyen de 6 boxes minceur s’élève à environ 59,50 euros par semaine pour un planning à 1200 kcal et 64,50 euros pour un planning à 1500 kcal ; ceci représente 238 ou 258 euros par mois. Mais évidemment ce coût varie en fonction de la marque choisie.

Comparatif des meilleurs box et programmes minceur

Pour vous aider dans votre choix, voici un comparatif des meilleurs boxes minceur que vous trouverez sur le marché.

Cheef

Le coffret minceur Cheef comprend 4 repas par jour pendant 5, 6 ou 7 jours par semaine. Les préparations sont livrées à domicile et il existe plus de 100 repas différents proposés tous les mois. 100 % naturels et adaptables (aux régimes végétariens, bio, végan, etc.), ils sont cuisinés en France et revus par un chef 2 étoiles (Marc MEURIN). Le client peut choisir la formule classique (avec des plats longue conservation) ou la formule traiteur (avec une livraison chaque semaine). Il va bénéficier d’un suivi avec une diététicienne tous les 15 jours et peut profiter de 2 cours de sport par semaine.
À noter qu’il existe trois programmes minceur Cheef d’une durée comprise entre 1 et 8 mois selon l’objectif de perte de poids.

Avantages

Les avantages de la cure minceur Cheef sont :

• un programme entièrement personnalisable ;
• deux gammes de menus ;
• un suivi diététique par un professionnel ;
• des cours de sport en live ;
• une communauté (Club Cheef) ;
• un tarif plus accessible que chez les concurrents ;
• une excellente note sur Trustpilot (4,7 sur 5).

Prix

Vous devez compter au minimum 39 euros par semaine pour une personne.

• Avec la formule traiteur, les préparations (élaborées par un chef cuisinier de renommée) sont livrées chaque semaine et se conservent 8 jours au frais. Le coût démarre à 39 euros par semaine.
• Avec la formule classique, les plats (cuisinés en France) sont livrés chaque mois et ont une longue conservation. Ils valent au minimum 129,50 euros par mois.

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Avis

Notre avis sur Cheef, notamment à la suite de notre test. Le site de la marque est très facile à utiliser. Les abonnements sont très flexibles et s’adaptent aux budgets des clients et à leur rythme de vie. Les récipients contenant les repas sont recyclables. Une diététicienne suit le client pour donner des conseils, faire le point et encourager la motivation. Les utilisateurs font remarquer que les plats sont très bons et que les portions sont correctes.

Qilibri

Qilibri propose différents programmes minceur 100 % personnalisables. Ils comprennent 4 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner) classés Nutriscore A ou B et cuisinés en France, dont certains sont bio. Ils comportent aussi un suivi avec un diététicien par téléphone et des cours de sport (environ 10 par semaine, avec zumba, fitness, yoga, etc.). Le plus de Qilibri est d’offrir à sa clientèle des compléments minceur bio (gélules au guarana par exemple) pour booster les résultats ; cette entreprise promet une perte de 4,1 kg en moyenne par mois.

Avantages

Les avantages du planning minceur Qilibri sont :

• une cure minceur entièrement personnalisée ;
• la possibilité de choisir ses repas ;
• un dossier d’analyse du profil alimentaire très complet ;
• un suivi par un diététicien diplômé ;
• un accompagnement sportif avec les clubs Neoness et Keepcool ;
• une alimentation et des boosters minceur adaptés au profil du client ;
• un prix très raisonnable ;
• un régime très facile à suivre.

Tarifs

Les tarifs des programmes minceur Qilibri varient en fonction de leur durée. Plus vous vous engagez sur le long terme, plus ils sont réduits. Un test de repas sur une semaine est proposé au prix de 59 euros. L’abonnement est alors compris entre 29 et 109 euros par semaine, selon le nombre de repas choisi et la durée du projet.

Avis

L’interface Qilibri est très simple d’accès et d’utilisation. Après un bilan minceur, le client choisit tous ses plats qui sont alors livrés directement chez lui, avec des compléments alimentaires. Le suivi par un diététicien et les cours de sport sont très appréciables.

WW

WW (Weight Loss + Wellness, signifiant perte de poids + bien-être) est le nouveau nom de Weight Watchers fondé il y a près de soixante ans. Ce projet minceur ne propose pas de repas à domicile, mais offre un coaching individuel et très personnalisé. Chaque formule permet d’obtenir des recettes healthy à cuisiner chez soi. Pour aider à contrôler l’apport calorique, WW a mis en place un système de points ; chaque aliment possède ainsi une valeur plus ou moins élevée en fonction de sa teneur en sucres, en calories, en acides gras saturés et en protéines. WW offre également la possibilité de suivre des ateliers cuisine en groupe, sur place ou en ligne.

Avantages

Les avantages de WW sont :

• des recettes nombreuses ;
• une méthode qui a fait ses preuves ;
• un système de points ludique.

Prix

Il faut compter entre 26,90 euros par mois (6,21 € hebdomadaire) à 46,08 euros mensuels (11,52 € hebdomadaire) pour les formules standard et premium.

Avis

WW est une cure minceur un peu différente de ses concurrents, dans la mesure où la société ne livre pas de repas tout préparés, mais incite les gens à cuisiner sainement et de manière équilibrée. La cure peut être suivie de plusieurs façons : avec un coach individuel, grâce à des ateliers en groupe et en ligne, à travers l’application et le site. Basé sur un système de points (les aliments riches en sucres, en acides gras et caloriques ont une valeur élevée, tandis que les aliments riches en protéines ont un nombre de points faible), WW fournit à chaque utilisateur son nombre de points à ne pas dépasser chaque jour en fonction de son profil. La méthode semble avoir fait ses preuves car le nombre de clients ne faiblit pas depuis près de soixante années.

Seazon

Seazon propose une cure minceur flexible et sans abonnement. Vous pouvez choisir entre différentes recettes de plats et de Meal Prep (préparation des plats de toute une semaine en avance), la carte changeant toutes les semaines. Il est prévu entre 4 et 14 plats hebdomadaire avec une livraison au bureau ou à la maison. Le client a la possibilité de stopper son engagement quand il le souhaite. Tous les plats Seazon sont réalisés par des chefs, avec des ingrédients de saison, prioritairement bio et labellisés. Il faut savoir que Seazon a une formule spéciale sportifs, avec des plats riches en protéines. Le petit plus de Seazon est qu’il est possible d’offrir une carte cadeau de 4, 6, 8 ou 10 plats.

Avantages

Les avantages des plats minceur Seazon sont :

• de posséder un bon rapport qualité prix ;
• de permettre de manger sainement, en ayant du choix et sans avoir à cuisiner ;
• de consommer des produits frais ;
• d’avoir une formule sans engagement, que l’on peut modifier ou résilier et annuler à tout moment.

Tarifs

Seazon possède une offre large de 4 à 14 plats hebdomadaire (voir plus sur demande) dont le tarif est dégressif :

• Pour 4 plats, vous payez 39,90 € par semaine.
• Pour 6, 52,90 €.
• Pour 8, 64,90 €.
• Pour 10, 74,90 €.
• Pour 12, 83,90 €.
• Pour 14, 92,90 €.

Profitez de 30% de remise avec le code promo Seazon. Il est à mentionner uniquement lors de votre première commande.

Avis

Les boxes minceur de Seazon facilitent énormément la vie et font gagner un temps considérable, grâce à la livraison à domicile ou au bureau. Elles sont adaptées aux besoins spécifiques de chacun (végétariens, végans…) et les menus sont très variés, confectionnés avec des produits de saison. Le seul regret est qu’elle ne propose pas d’accompagnement personnalisé, mais ceci convient parfaitement aux personnes qui souhaitent gérer leurs repas sans contrainte.

Minceur Discount

Minceur Discount propose de nombreux produits pour mincir ou maigrir, dont des cures minceur sur 5, 10, 25 jours et même plus, selon l’objectif de perte de poids. Celles-ci sont basées sur un régime hypocalorique et hyperprotéiné, affinant la silhouette et favorisant la perte de poids. Voici trois exemples de produits :

• La box minceur Liberty Starter 5 jours Nutrisaveurs : elle contient 10 plats cuisinés, 10 recettes variées, 5 sachets de biscuits, 5 crèmes dessert (vanille et chocolat), 25 sachets de thé minceur et un guide complet. Son coût est de 89 euros.
• La cure diététique 14 jours Super Eco : il s’agit d’une poudre protéinée (saveur sucrée ou salée) pour shaker à mélanger avec 250 ml d’eau froide. Elle est à prendre à chaque repas, avec une assiette de légumes et un laitage, et à accompagner de deux collations hyperprotéinées. Elle coûte 94,50 euros.
• Le pack minceur D’Fis 3, 6 ou 9 kg : toute la nourriture est prévue et un guide minceur complet est fourni. Le pack 3 kg dure 18 jours et coûte 115,20 euros, le pack 6 kg dure 36 jours et a une valeur de 214,70 euros, et le pack 9 kg dure 54 jours avec un paiement de 244,90 euros.

Il faut noter que Minceur Discount est un revendeur et non pas un fabricant d’articles minceur.

Avantages

Les avantages des programmes minceur de Minceur Discount sont :

• des préparations hypocaloriques et hyperprotéinées très variées ;
• la facilité de les commander sur le site ;
• la perte de poids obtenue, très satisfaisante ;
• l’accompagnement par une diététicienne très professionnelle.

Prix

En fonction du planning choisi, les tarifs des cures de Minceur Discount sont variables et peuvent s’étendre de 89 euros pour une cure de 5 jours, à 244,90 euros pour une cure de 54 jours (pour perdre 9 kg).
Sur votre première commande, la marque vous propose de nombreuses réductions. Pour en bénéficier, consulter les codes promo Minceur Discount disponibles.

Avis

Les utilisateurs sont très satisfaits du site Minceur Discount. Le choix de produits minceur est très large et le site est fiable et sérieux. Des reproches sont toutefois signalés quant au goût trop salé de certains mets et sur celui des céréales, mais tous se disent très satisfaits des pertes de poids obtenues. Les conseils fournis par la diététicienne sont très appréciés.

Classement des box et programmes minceur

Producteur	Description de la cure minceur	Avantages	Prix hebdomadaire
CHEEF	4 repas par jour pendant 5, 6 ou 7 jours hebdomadaire Plus de 100 menus différents proposés tous les mois Cuisinés en France et revus par un chef 2 étoiles (Marc MEURIN) Formule classique (avec des produits longue conservation) ou formule traiteur (avec une livraison chaque semaine) Suivi avec une diététicienne tous les 15 jours 2 cours de sport hebdomadaire	Un projet entièrement personnalisable Deux gammes de menus Un suivi diététique par un professionnel Des cours de sport en live Une communauté (Club Cheef) Un tarif plus accessible que chez les concurrents Une excellente note sur Trustpilot (4,7 sur 5)	39 à 129,50 €
QILIBRI	4 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner) classés Nutriscore A ou B et cuisinés en France Suivi avec un diététicien par téléphone 10 cours de sport hebdomadaire Compléments minceur bio offerts	Un programme entièrement personnalisé La possibilité de choisir ses menus Un dossier d’analyse du profil alimentaire très complet Un suivi par un diététicien diplômé Un accompagnement sportif avec les clubs Neoness et Keepcool Une alimentation et des boosters minceur adaptés au profil du client Un prix très raisonnable Un régime très facile à suivre	29 à 109 €
WW	Pas de repas à domicile, mais un coaching individuel et très personnalisé Recettes healthy à cuisiner chez soi Système de points (plus l’aliment est calorique, plus ses points sont élevés) Possibilité de suivre des ateliers cuisine en groupe, sur place ou en ligne	Des recettes nombreuses Une méthode qui a fait ses preuves Un système de points ludique	6,21 à 11,52 €
SEAZON	Sans abonnement 4 à 14 préparations hebdomadaires avec une livraison au bureau ou à la maison Possibilité de stopper son engagement quand on le souhaite Tous les menus sont réalisés par des chefs, avec des ingrédients de saison, prioritairement bio et labellisés Formule spéciale sportifs, avec des menus riches en protéines	Bon rapport qualité prix Permet de manger sainement, en ayant du choix et sans avoir à cuisiner Permet de consommer des produits frais ; Formule sans engagement, avec possibilité de modification ou résiliation et annulation à tout moment Possibilité d’offrir une carte cadeau de 4, 6, 8 ou 10 menus	39,90 à 92,90 €
MINCEUR DISCOUNT	Programmes minceur sur 5, 10, 25 jours et même plus Régime hypocalorique et hyperprotéiné Suivi par une diététicienne expérimentée	Repas hypocaloriques et hyperprotéinés très variés Facilité de les commander sur le site Perte de poids obtenue, très satisfaisante Accompagnement par une diététicienne très professionnelle	89 à 124 €

Notre avis sur les programmes minceur gratuits

Suivre une cure minceur peut vous faciliter grandement la vie car les courses ne sont plus utiles et vous ne vous cassez plus la tête à chercher quoi faire à manger. En effet, tous les mets vous sont livrés directement à domicile. Pour maximiser vos chances de perdre du poids, il est tout de même recommandé d’être suivi par un diététicien ou un nutritionniste qui vous accompagnera tout au long de votre cure minceur, en vous conseillant, vous motivant et répondant à vos inquiétudes.
N’oubliez pas non plus de pratiquer une activité physique qui accéléra vos résultats, que ce soit un sport (zumba, fitness, exercices de cardio, vélo, course à pied, etc.) ou une simple activité quotidienne (marche, jardinage, ménage…). Cependant, au fil du temps, les abonnements aux programmes minceur peuvent revenir cher (même avec les économies réalisées en prenant une cure assez longue).
Il est tout à fait possible de cuisiner sainement pour perdre des kilos naturellement.

En conclusion, les programmes minceur peuvent être intéressants à court terme, mais il est préférable d’apprendre à cuisiner de manière saine et équilibrée pour ne pas trop abuser des mets tout préparés qui ne valent pas des produits frais.

FAQ

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