Programme minceur pour un homme

Qu’est-ce qu’un programme minceur pour un homme ?

Un programme minceur pour homme est un plan pensé pour aider les hommes à perdre du poids facilement et de façon raisonnable. Il fournira ainsi des menus à suivre ainsi que des conseils et des cours de sport.
Un suivi diététique avec un spécialiste est aussi souvent proposé.
Avant de commencer, vous ferez un bilan sur votre alimentation et vos habitudes afin de déterminer vos objectifs et le temps que cela prendra.

Quels sont les résultats espérés ? Pour qui ?

Il existe plusieurs formules, selon vos objectifs et le nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Ainsi, ces programmes pour homme s’adressent à tous ceux qui souhaitent faire attention à leur santé.
Ils vous permettent de vous affiner, en particulier autour du ventre, et perdre de 5 à 15 kg, parfois plus en rallongeant la durée de votre diète. Lorsque vous suivez bien votre régime, vous pouvez espérer perdre 1 à 2 kg toutes les semaines au début, puis entre 500 g et 1 kg ensuite.

Objectif de perte de poids	Temps pour atteindre l’objectif
5 kg	Environ 2 à 3 semaines
10 kg	Environ 2 mois
15 kg	Environ 3 à 4 mois
Plus de 15 kg	De 4 mois à 1 an, voire plus, selon le poids à perdre

Comment avoir des programmes minceur pour un homme gratuitement

Si vous n’êtes pas sûr qu’un plan vous conviendra, vous pouvez trouver des programmes minceur gratuits en ligne. Voici comment :

Suivre les programmes minceurs type

Il existe des programmes disponibles gratuitement vous indiquant des menus-type ainsi que des sessions de sport à réaliser pour accélérer votre perte de poids. Ainsi, pour commencer votre diète et vous habituer à une alimentation équilibrée, vous pouvez essayer ces programmes pendant quelques semaines avant de vous aventurer vers de nouvelles recettes.

Effectuer un profil alimentaire personnalisé

Pour obtenir un plan totalement adapté à vos habitudes et vos besoins, il est possible de réaliser un test pour déterminer votre profil alimentaire : vous devrez ainsi renseigner votre âge, taille et poids ainsi que vos habitudes en termes d’alimentation et de sport.

Suivre des programmes de sport spéciaux pour un homme

Faire du sport vous permet d’accélérer votre amaigrissement en vous permettant de brûler plus de calories et en construisant du muscle. Il est ainsi possible, en plus d’un plan alimentaire adapté, de suivre un programme de sport adapté pour les hommes, selon votre niveau, que vous soyez débutant ou confirmé.

Obtenez votre programme minceur pour un homme gratuit en PDF à imprimer

En répondant à un questionnaire, vous pouvez ensuite obtenir un programme minceur gratuit à imprimer en PDF

Les étapes

Le questionnaire vous demande d’abord votre sexe, puis votre nom de famille ainsi que votre âge. Ensuite, vous devrez renseigner votre taille et votre poids. Le questionnaire vous demande par la suite votre objectif de perte de poids et la rapidité voulue (le plus rapidement possible ou à votre rythme). Enfin, vous allez devoir répondre à plusieurs questions concernant votre forme physique, vos habitudes alimentaires et sportives :

• Votre morphologie
• Si vous êtes atteint par une maladie ou une pathologie grave
• Combien de régime vous avez déjà fait au cours des deux dernières années
• Si vous prenez vos repas à heure fixe
• Si vous prenez plaisir à cuisiner
• Si vous finissez toujours votre assiette même si vous n’avez plus faim
• En combien de temps vous finissez votre assiette
• Votre consommation de soda et d’alcool
• Votre tendance à grignoter ou non
• Votre consommation d’eau
• Votre tendance à tenir à vos habitudes
• Votre stress
• Votre niveau d’activité physique

Les avantages

L’avantage de ce genre de test est que le programme pourra être parfaitement adapté à vos besoins et à vos habitudes sans trop vous frustrer. Vous pourrez ainsi implémenter des habitudes progressivement : ajouter une heure de sport par semaine, réduire votre consommation d’alcool ou de sodas, manger plus de légumes, etc.

Quels menus minceur pour un homme types pour une semaine ?

Les portions pourront être différentes selon chaque personne, son poids, sa taille, sa masse musculaire, etc. Toutefois, vous pouvez trouver des menus type pour une semaine, à adapter facilement

Le petit-déjeuner

Même si vous n’avez pas l’habitude de prendre un petit-déjeuner, il est préférable de s’habituer à manger le matin, afin de vous permettre de vous réguler tout au long de la journée et de ne pas surcompenser sur les autres repas, sous prétexte que vous n’avez pas mangé le matin. Ainsi, un petit-déjeuner type pour un homme peut être :

• Une boisson chaude (thé/café sans sucre)
• Deux tranches de pain complet/aux céréales avec du beurre ou de la confiture
• Un laitage : yaourt ou verre de lait (de vache ou végétal)
• Un fruit

C’est à vous de vous adapter, selon vos sensations de faim et selon les résultats que vous obtenez : vous pouvez rajouter un fruit pour plus de satiété.

Le déjeuner

Afin d’éviter de commander dans un restaurant ou d’acheter un sandwich en vitesse, vous pouvez essayer de préparer vos déjeuners en avance si vous n’êtes pas à domicile à ce moment. L’assiette doit être assez consistante pour vous permettre de tenir jusqu’au soir, ou au moins jusqu’à une collation en milieu d’après-midi, mais pas trop lourd pour vous permettre de continuer vos activités sans être fatigué.

• Une entrée à base de crudités accompagnée d’une tranche de pain (salade, tomates, etc)
• Un plat composé d’une portion de protéines (viande maigre, oeufs, poissons, légumineuses), de légumes et de féculents (pâtes, riz, blé, etc)
• Un produit laitier (ou végétal) et/ou un fruit pour le dessert
• De temps en temps, il est possible d’ajouter un dessert sucré pour le plaisir

Le dîner

On a longtemps cru qu’il était préférable d’éviter les glucides le soir, car ils étaient vus comme inutiles. Toutefois, on sait aujourd’hui qu’ils aident à un bon sommeil. Ainsi, si le dîner peut être plus léger que le déjeuner, ne vous couchez pas affamé : vous risqueriez de céder à vos pulsions.

• Un plat composé de légumes, de féculents et d’une portion de protéines
• Un produit laitier (de vache ou végétal) : yaourt ou fromage
• Un fruit

Les en-cas

Il n’y a pas de mal à manger durant la mâtinée ou l’après-midi tant que cela répond à un besoin de faim réel. Ainsi, si vous avez faim entre les repas, privilégiez des aliments riches en protéines à coupler avec un féculent :

• Un fruit avec du beurre d’oléagineux (cacahuète, amande, noisette, etc)
• Un yaourt avec un sucrant de votre choix
• Du pain avec du fromage
• etc

Les aliments à privilégier

Certains aliments facilitent votre perte de poids, en comblant plus rapidement votre faim et en vous donnant de l’énergie. Ainsi, ils sont à privilégier, comme :

• Les fruits et légumes de saison (le plus possible venant de France)
• Les viandes maigres (volailles, poissons blancs) de qualité fermier
• Les céréales complètes
• Les légumineuses
• Les produits laitiers riches en probiotiques

Les aliments à bannir

Aucun aliment n’est à bannir totalement de votre alimentation, et tout peut être consommé en bonne modération. Toutefois, les aliments riches en sucre et en graisses sont souvent riches en calories, ce qui rend plus difficile la perte de poids. Ainsi, il est préférable de limiter la consommation des aliments suivants :

• Les aliments industriels (pizza, fast-food, etc)
• Les gâteaux et biscuits industriels
• Les viennoiseries et pâtisseries
• L’alcool
• Les sodas sucrés

Comment perdre 10 kg rapidement pour un homme ?

La rapidité à laquelle vous pouvez perdre 10 kg dépend de votre poids de départ.

• Si vous êtes en grand surpoids, il vous suffira généralement que de deux à trois semaines, en réduisant vos portions, évitant de grignoter et augmentant vos efforts physiques.
• Si vous êtes déjà en bonne condition physique, mais que vous souhaitez avoir un aspect plus athlétique et voir vos muscles ressortir, cela pourra prendre plus de temps et de patience : commencez par revoir votre alimentation et repérer ce qui pourrait vous empêcher de perdre ces 10 kg : des apéros entre amis un peu trop récurrents, des repas sur le pouce ou remplacés par du grignotage, etc.
• Si votre alimentation est déjà équilibrée, augmentez vos dépenses physiques : marchez pour aller au travail, ou descendez un arrêt de métro plus tôt, promenez-vous le week-end, prenez les escaliers, etc.

Notez aussi que parfois, il est préférable de s’accepter avec quelques kilos en plus, car votre corps est naturellement enclin à peser un certain poids : si vous devez vous épuiser et vous affamer pour atteindre un certain poids, c’est que cela n’est certainement pas celui qui vous convient.

Nos autres conseils pour maigrir efficacement

Suivre un programme peut vous être utile les premières semaines, où vous perdrez régulièrement du poids. Cependant, cela peut devenir un peu plus compliqué après quelque temps. Voici donc quelques conseils en plus afin de faciliter votre amaigrissement

Faire suffisamment de sport

Faire du sport vous permettra non seulement de vous sentir mieux, mais également de construire de la masse musculaire et de brûler plus de calories. Ainsi, votre perte de poids sera accélérée et votre métabolisme de base sera augmenté.
Cela signifie qu’au repos, votre corps va brûler plus de calories, vous permettant de manger plus tout en continuant de perdre du poids.
Si vous pouvez, faites deux à trois séances de renforcement musculaire par semaine. Visez aussi au moins 30 minutes de mouvement journalier, pour éviter la sédentarité. Pensez aussi à bien vous hydrater, avant, pendant, et après l’effort.

Ne pas s’affamer

Même si la perte de poids se fait grâce à un déficit calorique, il est important de continuer à s’alimenter suffisamment. En effet, non seulement un régime trop restrictif va provoquer des envies de craquage qui vont ralentir votre perte, mais cela peut aussi provoquer des carences en vitamines et minéraux, ainsi qu’une perte de masse musculaire. Or, plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme de base est élevé, ce qui vous permet naturellement de brûler beaucoup de calories sans effort.
Par ailleurs, trop peu de calories ne fournit pas l’énergie nécessaire à votre corps, ce qui causera de la fatigue et moins d’envie de faire du sport. Pour un homme, il est donc recommandé de ne pas descendre en dessous de 1600 à 1700 kcal par jours, même si cela peut dépendre de votre taille et de votre poids.
La méthode type « natman« , si elle est relativement équilibrée n’est pas réellement viable sur la durée, car elle demande trop de restrictions.

Dormir suffisamment

Plusieurs études ont montré qu’un manque de sommeil rend plus difficile la perte de poids : non seulement vous êtes plus fatigués et donc vous avez moins envie de bouger, mais aussi, vous avez plus faim, vous consommez donc plus de calories que vous l’auriez voulu, ralentissant votre perte.
Essayez donc de dormir au moins 7 h à 8 h, d’un sommeil réparateur, c’est-à-dire sans réveil au milieu de la nuit, et sans vous sentir fatigué en vous réveillant.

Quelles sont les différences avec un programme pour une femme ?

Même si le principe de la perte de poids reste le même pour un homme et pour une femme, les premiers n’ont pas les mêmes besoins que les secondes.
En effet, naturellement, les hommes sont plus grands et ont plus de muscles que les femmes. Par conséquent, pour perdre du poids, les hommes peuvent se permettre de manger plus que les femmes et auront souvent besoin de portions plus grandes, même si les besoins doivent être adaptés à chacun, quel que soit le sexe.

Pas de réussite ? Les box minceur sont faites pour vous

Si vous avez du mal à faire des menus pour la semaine et à vous y tenir, et vous finissez toujours par commander dans un restaurant, il est peut-être préférable de vous tourner vers des box minceurs.
Ces dernières sont des services de plats déjà prêts, livrés pour la semaine ou le mois, que vous n’avez qu’à faire réchauffer. Vous gagnez ainsi du temps et n’avez pas à réfléchir à ce que vous allez préparer.
Tout est déjà mesuré et préparé, vous savez donc d’avance que vous allez respecter votre régime. Pour un mois, cela vous en coûtera environ une centaine d’euros, mais il existe aussi des plats préparés à l’unité, coûtant autour de 5 €.

Comparatif des meilleurs programmes de box minceur pour les hommes

Voici, selon nous, les meilleures box minceur sur le marché dédié à un homme.

Cheef

Cheef est un service de livraison de plats tout prêts, dédiés à la perte de poids. Tous les repas sont ainsi remplacés, du petit-déjeuner au dîner, en passant par la collation.

Les avantages

Toutes les recettes, une centaine, sont notées A ou B au Nutriscore, vous assurant des plats de qualité. Toutes ont été conçues par Marc Meurin, chef étoilé. Vous pouvez choisir de remplacer vos repas pour 5, 6 ou 7 jours, selon vos habitudes de vie. Vous avez le choix entre deux formules : « classique » ou « traiteur », la deuxième proposant des plats avec une expérience de dégustation comme au restaurant.
Vous n’êtes pas laissés seul avec vos assiettes : un suivi diététique est disponible toutes les deux semaines après un premier rendez-vous pour déterminer votre profil.

Le prix

Le programme vous coûtera entre 99 et 319 euros par mois, selon le nombre de kilos que vous souhaitez perdre, et par le fait la longueur du programme.
Si vous avez un imprévu ou que vous partez en vacances, vous pouvez stopper quelque temps le programme avant de le reprendre.
Profitez d’une remise exclusive en mentionnant notre code promo Cheef ci-dessous.

Notre avis

Il s’agit d’une bonne façon de perdre du poids tout en prenant du plaisir, grâce à des plats préparés de chef. Vous pourrez faire le point avec un nutritionniste régulièrement afin de recevoir des conseils. Toutefois, vous n’avez pas accès à des séances de sport, vous devrez donc vous y mettre seul si vous n’en faites déjà pas.
Plus de détails dans notre article dédié à l’avis sur Cheef.

Qilibri

Avec Qilibri, vous recevez des repas tout prêt toute la semaine, totalement adapté à vos besoins grâce au questionnaire proposé avant tout abonnement.

Les avantages

Un questionnaire vous est proposé avant de choisir votre formule, afin de vous assurer que votre objectif de perte de poids est réalisable. Selon vos habitudes sportives et alimentaires, la formule sera adaptée. Vous choisissez ensuite vos plats chaque semaine parmi 70 recettes différences. Beaucoup de produits utilisés sont bio et locaux, issu de circuits-courts directement depuis le producteur. Qilibri remplace les repas pour 6 jours, le dernier vous étant laissé, soit pour vous habituer à faire vos propres assiettes équilibrées, soit pour profiter d’un jour « off », où vous pourrez profiter d’un repas en famille ou entre amis.
Vous êtes aussi suivi par un diététicien toutes les semaines et avez accès à une dizaine de cours de sport par semaine, adapté à votre niveau et vos envies.

Le prix

Qilibri vous coûtera entre 29 et 109 euros selon le nombre et la fréquence que vous sélectionnez (de un à quatre par jour pour six jours par semaine). L’abonnement est sans engagement et vous pouvez stopper vos livraisons sans délai.

Notre avis

Qilibri est une bonne façon de débuter votre perte de poids : vous êtes accompagné à chaque étape grâce à une formule adaptée à vos besoins et vos envies.

WW

Renommé depuis peu WW, la formule Weight Watcher existe depuis les années 1960 : un régime à point avec des aliments à privilégier et à éviter. Depuis sa création, l’entreprise s’est aussi lancé dans une sélection de plats préparés tout prêt à réchauffer pour un repas rapide et pratique, mais équilibré.

Les avantages

Un premier questionnaire permet avant tout de déterminer le nombre de points auxquels vous aurez droit durant votre régime. Ce nombre varie selon votre poids, votre taille et votre sexe. L’abonnement vous permet d’accéder à un suivi diététique, des réunions de groupes avec d’autres clients ainsi que des conseils pour bouger plus.
Le site présente des fiches expliquant la préparation de plats à bas points
Les plats préparés ne sont pas inclus, mais vous pouvez facilement les trouver sur leur site ou même en grande surface. Ils sont pensés pour être rassasiants tout en étant faible en points.

Le prix

L’abonnement vous permettant d’accéder à un suivi diététique et de compter vos points coûte en général 25 euros par mois. Notez que souvent, le site propose une offre de remise. Vous trouverez aussi sur le site de WW des plats préparés à partir de 4 euros l’unité.

Notre avis

Régime qui a fait ses preuves depuis des années, la formule WW vous permet d’apprendre à cuisiner à partir d’ingrédients sains tout en ayant la liberté de remplacer certains de vos déjeuners par des plats préparés rapides. Toutefois, le système de points devra être progressivement adapté une fois que vous avez perdu le poids voulu afin de repasser à une alimentation sans comptage.

Minceur Discount

Minceur Discount est un site de vente en ligne de plats préparés spécialement pensés pour la perte de poids, de produits hyperprotéinés et kéto ainsi que de programmes minceur. Vous y trouverez aussi un coffret découverte de produits minceur (barre hyperprotéinée, soupes, plats, etc).

Les avantages

Vous pourrez trouver sur le site des formules durant de 7 à 54 jours. Il s’agit d’un assortiment de plats préparés que vous n’avez qu’à réchauffer deux minutes au micro-ondes. Il est donc très facile de préparer vos repas, même au bureau. Le programme propose trois phases : starter, amincissante et stabilisation. Toutes vos assiettes de la journée sont remplacées, même le petit-déjeuner et les collations. Tout est livré en même temps et les plats peuvent être conservés longtemps.
Le site possède également une gamme de protéines en poudre, de snacks et de repas hyperprotéinés.

Le prix

Selon la formule que vous choisissez et la durée, Minceur Discount vous coûtera entre 35 et 280 euros. Economisez avec un de nos codes promo Minceur Discount afin de tester la marque.
Un programme de parrainage vous permet également d’économiser 5 euros pour chaque filleul que vous parrainez. À partir de 80€, les frais de livraison sont offerts.

Notre avis

Si vous avez besoin de savoir à l’avance ce que vous allez préparer à manger, les programmes de Minceur Discount sont parfaitement adaptés. Vous pourrez remplacer tous vos repas, ou, en phase de stabilisation, un repas ici et là pour conserver le poids perdu. Si vous suivez un régime hyperprotéiné, Minceur Discount vous permettra également de trouver des collations adaptées à vos besoins.

Seazon

Seazon est un service de livraison de repas tout prêts de qualité. Ils sont préparés à partir d’ingrédients locaux, choisis auprès de producteurs rémunérés correctement, dans des cuisines situées à Sucy-en-Brie, non loin de Paris.

Les avantages

Vous pouvez commander jusqu’à 14 repas par semaine, c’est-à-dire tous vos déjeuners et dîners si vous souhaitez vous laisser totalement porter pour votre régime. Vingt-sept nouvelles recettes sont proposées toutes les semaines, ainsi vous ne vous lassez pas. De plus, certes le colis peut être livré à la maison, mais aussi directement sur votre lieu de travail, vous n’avez donc rien à prévoir. Les assiettes sont conditionnées dans un emballage protecteur.
Enfin, Seazon a récemment sorti une gamme « équilibre », vous aidant à mener un rééquilibrage alimentaire : tous les repas contiennent moins de 500 kcal, au moins 12 g de protéines et sont composés d’au moins 45 % de légumes ou de légumineuses. Tous sont notés A ou B au Nutriscore et pauvres en sel.

Le prix

Selon la quantité et la fréquence de livraison des plats, vous devrez dépenser entre 40 et 100 euros par semaine pour Seazon, ce qui est un budget raisonnable. Profitez également d’une remise de 30% sur votre première commande avec le code promo Seazon.
Notez que l’abonnement est sans engagement, vous pouvez donc le stopper à tout moment.

Notre avis

Seazon n’est pas réellement un service de box régime, car tous les repas ne sont pas remplacés et il n’y a pas de service de suivi diététique ou de sport. Toutefois, les repas proposés sont déjà préparés à partir d’ingrédients de qualité, en quantités raisonnables. Vous pouvez donc remplacer votre déjeuner et votre dîner par des plats basse-calories, ce qui vous permet de perdre du poids tout en vous faisant plaisir. Néanmoins, si vous avez tendance à grignoter pendant la journée et que vous avez besoin d’un petit-déjeuner tout prêt, peut-être faudra-t-il choisir un autre service.

Tableau récapitulatif de notre comparatif

Marque	Avantages	Prix
Cheef	Des recettes concues par un chef 2 étoiles Un suivi diététique adapté Un forum pour échanger avec d’autres utilisateurs	Entre 99 et 139 euros par mois
Qilibri	Un questionnaire préalable pour vous connaître parfaitement Des produits de saison et de qualité Des séances de sport pour tous les niveaux	Entre 29 et 109 euros par mois
WW	Un système de comptage simple Un suivi personnalisé et des réunions de groupe Des assiettes toutes prêtes équilibrées, rapides à réchauffer	25 euros par mois pour l’abonnement, autour de 4 euros pour les plats
Minceur Discount	Des box adaptés à tous vos besoins Des produits hyperprotéinés Un programme de parrainage qui vous permet d’économiser	Entre 35 et 280 euros
Seazon	Des produits de qualité et de saison Une livraison possible directement à votre bureau Des recettes pensées pour un rééquilibrage alimentaire	Entre 40 et 100 euros par semaines

Notre avis sur les programmes de régime pour homme

Ces programmes sont très utiles lorsque vous avez du mal à résister aux invitations de vos amis ou à une commande de fast-food tard le soir. Ici, vous n’avez qu’à suivre les programmes, et si vous choisissez une box, vous n’avez même qu’à réchauffer vos plats. En ajoutant quelques séances de sport, vous pourrez facilement perdre du poids rapidement.

FAQ

Qilibri : jusqu’à 61% de réduction

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