En quoi consistent les compléments alimentaires à base de valériane ?
Souvent vue comme une plante de grand-mère, la valériane est cultivée dans la plupart des pays d’Europe, notamment les Pays-Bas, la France ou l’Allemagne, mais également aux États-Unis. Utilisée depuis plusieurs milliers d’années, elle présente de nombreux bienfaits.
Une solution douce qui a traversé les générations
La valériane est connue depuis l’Antiquité pour ses vertus apaisantes. Des traités de médecine écrits par Hippocrate ou Dioscoride la mentionnent déjà pour traiter les insomnies. Les Romains, eux, s’en servaient pour les troubles cardiaques comme les palpitations ou l’arythmie. Au Moyen Âge, elle a été utilisée comme remède contre l’épilepsie.
Une racine à l’origine des bienfaits
Parfois aussi appelée « herbe aux chats », ou valariana, la valériane possède de grandes tiges creuses au bout desquelles poussent de petites fleurs rosées ou blanches. En réalité, ce n’est que le rhizome, c’est-à-dire la racine, qui est consommé. Il est nettoyé et coupé, puis mis à sécher pour être réduit en poudre. Parfois, les feuilles peuvent être infusées pour une tisane.
Un complément généreux en principes actifs
Cette plante est appréciée pour sa composition riche en principes actifs. Elle contient des iridoïdes, des alcaloïdes, des cétones sesquiterpéniques ainsi que des sesquiterpènes non volatils. Vous pourrez y trouver aussi de l’huile essentielle, de l’acide γ-aminobutyrique (GABA) et des flavonoïdes. Ainsi, vous ne devriez avoir aucun mal à pouvoir profiter de ses bienfaits, même si vous n’êtes pas spécialement sensibles aux compléments alimentaires d’ordinaire.
Des galéniques variées
Si la valériane est souvent utilisée en tisane, elle peut être trouvée également sous forme de comprimés, de gélules, d’ampoules, de teintures ou de sirop à diluer dans l’eau. Vous pouvez aussi l’acheter dans sa forme originelle ou à faire pousser à partir de graines. Vous pouvez la trouver sous forme d’huile essentielle. Elle peut aussi être associée à d’autres substances naturelles comme la citronnelle, la mélisse ainsi qu’à d’autres huiles essentielles.
Quel est l’ intérêt de la valériane bio pour l’organisme ?
Si cette plante est utilisée depuis l’Antiquité, ce n’est pas pour rien : elle possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour votre organisme.
Lutte contre les troubles du sommeil
Il s’agit d’une des principales propriétés de la valériane : elle aurait des vertus sédatives. Elle contribue à l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
Elle permet également d’allonger le temps de sommeil et de retrouver votre énergie au réveil. Ces bienfaits ont été prouvés par des études scientifiques réalisées sur des femmes ménopausées touchées par des insomnies.
Une action contre la nervosité et la dépression
Les flavonoïdes présents dans la plante lui donnent un effet déstressant et apaisant. Si vous êtes touchés par l’anxiété, prendre de la valériane peut vous aider à vous calmer.
Elle agit directement sur le fonctionnement des neurotransmetteurs grâce aux flavonoïdes et à l’acide γ-aminobutyrique, ce qui envoie un signal au corps pour qu’il se relaxe, ce que l’OMS reconnaît.
Par ailleurs, en phytothérapie, la valériane est conseillée pour soigner la dépression et les troubles qui y sont associés.
Lutte contre l’hypertension
Puisqu’elle est très efficace pour lutter contre le stress, la valériane est également efficace pour diminuer la pression artérielle. Elle peut être associée à l’aubépine ou à la passiflore pour diminuer les symptômes de l’hypertension.
Un allié minceur
La valériane est très souvent utilisée dans les compléments minceur. Elle réduit le stress, vous évitant de compenser avec la nourriture, et permet de déloger les graisses des organes.
Comment choisir les meilleurs compléments à base de valériane bio ?
Il existe de nombreux produits à base de valériane sur le marché, et ils semblent tous se ressembler lorsqu’on ne s’y connaît pas. Voici donc quelques conseils pour vous guider.
Porter attention à la source
La valériane est une plante qui peut pousser facilement en France ou des pays voisins. Il est ainsi préférable de choisir des compléments qui se servent de sources européennes, et même françaises si cela est possible. Vous serez assuré de la qualité et le transport sera moins polluant.
D’un point de vue de la fabrication du complément, il est également conseillé de préférer une source française ou européenne : les normes de qualité mises en place dans cette zone vous assure que vous pouvez prendre le supplément sans danger.
Veiller au dosage
Pour vous assurer qu’un complément est efficace, portez attention aux doses indiquées sur la liste des ingrédients : elles doivent être suffisantes pour que l’ingrédient principal ait un effet. Pour la valériane seule, des suppléments dont la dose recommandée est inférieure à 500 mg ne seront pas réellement efficaces.
Comparer les prix
Certains fabricants profitant de la tendance vont parfois chercher à vendre des suppléments plus chers qu’ils ne devraient l’être. Prenez donc quelques instants pour faire un comparatif et vérifier que le prix n’est pas trop élevé. Le tableau affiché plus bas vous informe sur les prix moyens afin que vous puissiez faire le meilleur choix.
Sachez également que certains sites offrent la livraison à partir d’un certain montant d’ achats.
Ainsi, afin d’être sûr de faire le meilleur choix, prenez le temps d’effectuer quelques recherches sur le complément que vous souhaitez acheter : vérifiez la composition indiquée sur l’emballage et comparez les prix.
Comparatif des meilleures marques de compléments alimentaires à base de valériane bio
Vous trouverez ici les meilleures marques vous proposant des compléments alimentaires à base de valériane bio de qualité.
Natura Force – Valériane bio 90 gélules
Ayant pour but de proposer des suppléments de qualité, bio, et d’origine naturelle depuis 2015, Natura Force est un des leaders sur le marché. Leur valériane bio est conditionnée en gélules, à raison de 1.2 g pour trois unités.
Produit
Ici, le produit utilise le rhizome de la plante qui se compose de divers principes actifs comme la glutamine, la valérénal, l’acide valérénique, l’isovaltrate, le valtrate ou encore les valépotriates. On retrouve aussi de la farine de riz en tant que dernier ingrédient. Sa présence enrichit la formule de vitamines du groupe B, de phosphore ainsi que de potassium. La farine participe à la valeur nutritionnelle du complément sans se montrer indigestible.
Prix
Le produit est proposé à 18,90 €.
Avis
Le complément est d’une grande aide pour les personnes qui sont touchées par l’anxiété et le stress. Par extension, la valériane qu’il contient prépare aussi au repos avant l’endormissement. La qualité du sommeil s’en trouve améliorée, ce qui permet de se réveiller serein et de ce fait, moins stressé.
Naturalia – Valériane Vegan 90 Gélules Bio
Connus pour leurs magasins physiques, Naturalia propose également ses produits bio en ligne, dont une large gamme de compléments alimentaires. Vous pourrez y trouver de la valériane sous forme de teinture, qui apporte 350 mg pour 30 gouttes. Vous pouvez prendre jusqu’à 75 gouttes à diviser en trois prises ou plus, à mélanger dans de l’eau ou une tisane. Il existe aussi des gélules qui fournissent 1 g pour 4 unités.
Produit
Le produit fait appel à une valériane de haute qualité et dont les vertus relaxantes sont à leur paroxysme. L’un des grands objectifs de ce complément est de favoriser et d’accélérer le processus d’endormissement. C’est grâce à ses actifs et notamment l’extrait aqueux de racines de valériane biologique à 1 000 mg que le produit se montre apte à améliorer la qualité de vie du sujet très peu de temps seulement après avoir entamé la cure.
Prix
Le prix est de 10,60 € pour 90 gélules.
Avis
À quoi les extraits aqueux font-ils référence ? Ces derniers sont souvent utilisés dans la préparation des compléments aliments naturels pour diverses raisons. Ils contiennent notamment des principes actifs aussi intéressants qu’indispensables comme les vitamines, les minéraux, les flavonoïdes et les caroténoïdes.
Biocyte – Microbiote Stress
Inventeur du concept de la « nutri-cosmétique », Biocyte met un point d’honneur à proposer des produits respectueux non seulement de l’environnement, mais également de votre peau et de votre organisme. Le site propose une formule contre le stress en comprimés, qui associe non seulement la valériane (120 mg), mais aussi la vitamine B6 et le magnésium.
Produit
Le produit riche en souches probiotiques est conçu pour calmer les tensions internes et le stress afin de rétablir l’équilibre mental. En plus de rétablir l’équilibre nerveux, le complément rééquilibre la flore bactérienne. Pour ce faire, il bénéficie d’une valériane hautement concentrée qui participe, en parallèle, à une meilleure humeur ainsi qu’à de meilleures performances cognitives grâce à l’apport complémentaire en magnésium et en vitamine B6.
Prix
Le paquet de 30 comprimés bicouches contenant 20 milliards de microbiotes par comprimé pour 22 €.
Avis
Comme attendu, le produit a été testé sur un échantillon de personnes en situation réelle, ce qui permet de valider et de crédibiliser les résultats et l’efficacité du complément. Le test s’est fait auprès d’étudiants subissant un fort stress pendant une période d’examen. L’étude clinique a révélé que la combinaison des éléments intervenant dans la composition améliorait véritablement le bien-être mental de sujets.
Rue des Plantes – Valériane bio 120 gélules
La valériane Rue des Plantes est un complément alimentaire issu de l’agriculture biologique et qui participe à l’amélioration de l’équilibre nerveux. Il se veut relaxant, apaisant et surtout favorable à une meilleure qualité du sommeil. Il est emballé dans une boîte recyclable ainsi que compostable pour contribuer d’autant plus à la préservation de l’environnement.
Produit
Ce produit est efficace pour le traitement non-médicamenteux et peu engagé de l’anxiété et du stress. Les gélules peuvent aider à réduire la nervosité, la mauvaise humeur et les réactions démesurées tout comme l’agitation. En quantité adaptée et suffisante, elles sont attendues contribuer à une sérénité retrouvée. Elles aident surtout à réduire les troubles du sommeil afin de retrouver des nuits réparatrices.
Prix
Le produit contenant 120 gélules est vendu à 21 €.
Avis
Par extension, certains sujets enclins au stress qui consomment ce produit admettent qu’il est également intéressant pour soulager une tendance au spasme musculaire. Il est vrai que la valériane possède des propriétés myorelaxantes et spasmolytiques, ce qui en fait une alliée intéressante pour les personnes dont le stress se manifeste physiquement.
Ma Santé Store – Valériane bio SIPF
Ma Santé Store commercialise une valériane qui se veut 50 fois plus active qu’une teinture-mère. Ce complément alimentaire liquide est à diluer dans de l’eau pour pouvoir profiter d’un produit qui bénéficie du procédé de fabrication SIPF. Grâce à lui, le produit est capable de restituer l’ensemble biochimique de la valériane fraîche pour une meilleure efficacité.
Produit
Etant la plante contre les troubles du sommeil par excellence, c’est sans surprise que le produit se montre intraitable contre les insomnies et les micro-réveils. Sans effet secondaire, ni composants chimiques, il est doté de nombreux principes actifs qui lui permet de relaxer entièrement le corps et l’esprit de l’individu stressé ou agité. Attention, le produit contient une petite charge alcoolisée.
Prix
Le flacon de 100 ml coûte 13 €.
Avis
En raison de sa charge alcoolisée, il est bon de préciser que le produit, très efficace, ne convient pas à un enfant de moins de 12 ans ou toute autre personne dont le poids est inférieur à 40 kg. Il ne convient pas non plus aux femmes enceintes étant donné que cela implique une abstinence totale. Enfin, les résultats ne peuvent être optimisés qu’à condition que l’alimentation et le mode de vie du sujet se montrent équilibrés.
Classement des meilleures valérianes bio
| Produit | Composition | Prix | Avis |
| Natura Force – Valériane bio 90 gélules | Extrait de valériane bio Farine de riz bio | 18,90 € | Réduit le stress et l’anxiété Facilite et accélère l’endormissement Aide à trouver un sommeil de meilleure qualité |
| Naturalia – Valériane Vegan 90 Gélules Bio | Extrait aqueux de racines de valériane bio | 10,61 € | Favorise la relaxation Prépare au sommeil |
| Biocyte – Microbiote Stress | Valériane Magnésium Vitamine B6 | 18,90 € | Contient 20 milliards de souches de microbiotes par comprimé Favorise le bien-être mental Réduit le stress Equilibre le système nerveux |
| Rue des Plantes – Valériane bio 120 gélules | Extrait de racines de valériane | 21 € | Relaxant Apaisant Favorise un meilleur sommeil |
| Ma Santé Store – Valériane bio SIPF | Extrait hydroalcoolique de racines de valériane Eau | 13 € | Excellent contre les troubles du sommeil Sans effet secondaire ni d’addiction Relaxant |
Quel est le prix des compléments alimentaires à base de valériane bio ?
Le prix de la valériane bio ne connaît que peu de variations. On observe un coût entre 10 et 20 € en moyenne. Certaines données permettent toutefois d’expliquer les différences de tarifs que l’on observe parfois :
- la partie de la plante utilisée
- le taux de concentration en principes actifs
- la provenance de la valériane
- le procédé de fabrication
- la forme galénique du complément
- le degré de naturalité du produit
- la contenance du paquet
Prix moyens constatés selon le format
| Formats | Quantité | Prix |
| Comprimé ou gélule | 100 à 200 unités | 5 à 10 € |
| Poudre | 500 g | 20 à 30 € |
| Infusion | 50 g | 4 à 5 € |
| Teinture mère | 50 à 250 ml | 6 à 20 € |
Prix selon les marques
| Produit | Prix |
| Natura Force – Valériane bio 90 gélules | 18,90 € |
| Naturalia – Valériane Vegan 90 Gélules Bio | 10,61 € |
| Biocyte – Microbiote Stress | 18,90 € |
| Rue des Plantes – Valériane bio 120 gélules | 21 € |
| Ma Santé Store – Valériane bio SIPF | 13 € |
Quels sont les dangers de la valériane bio ?
Lorsque la posologie est respectée, la valériane ne présente aucun danger. Un surdosage peut toutefois être toxique, respectez donc bien les doses recommandées. Par ailleurs, elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. Il est conseillé de consommer la valériane juste avant vous coucher, car elle peut provoquer des somnolences, ce qui peut être dangereux si vous prenez le volant.
Si vous avez un système digestif sensible, vous pouvez être sujet à des effets secondaires légers, comme des maux de ventre, une constipation ou à l’inverse une diarrhée. Cependant, ce ne sera que passager. Si la valériane provoque des troubles plus importants, stoppez la prise et suivez les indications de votre médecin.
De même, si vous prenez un traitement médicamenteux, consultez un docteur avant de commencer une cure afin de vous assurer qu’elle ne créera pas d’interactions délétères.
Quand faut-il prendre de la valériane bio ?
Pour une cure efficace, la posologie dépend du format que vous choisissez. En poudre, prenez 3 à 4 g mélangés dans de l’eau chaude, une demi-heure avant de vous coucher. En comprimé, vous pouvez prendre 250 à 400 mg deux à trois fois par jour. Si vous choisissez la teinture, entre 1 et 6 ml seront suffisants. Quel que soit le conditionnement, la valériane doit être prise pendant deux à quatre semaines, parfois les effets mettent du temps à apparaître.
Pourquoi est-il préférable de choisir ses compléments alimentaire bio ?
La valériane étant une plante dont seul le rhizome est utilisé, la choisir bio vous permet d’éviter d’ingérer des pesticides et des OGM présents dans le sol. En effet, les produits issus de l’ agriculture biologique ne peuvent pas être cultivés avec ces intrants. Par ailleurs, le cahier des charges de ce label impose le respect de la nature environnante. Choisir votre valériane bio vous permet donc de vous assurer de sa qualité.
Quelques conseils pour utiliser au mieux la valériane bio
Veillez à prendre vos suppléments régulièrement pour que la cure soit efficace. Un bon équilibre alimentaire est également indispensable pour une bonne absorption. Par ailleurs, si vous prenez de la valériane pour améliorer votre sommeil, il est recommandé de mettre en place une routine nocturne : stopper les écrans une heure et demie avant de vous coucher et éviter les excitants comme le café ou les sodas. Plus généralement, installez une ambiance calme durant la soirée pour vous détendre. Vous pouvez éventuellement faire une séance de méditation de 10 minutes avant d’aller au lit.
La valériane est déconseillée aux enfants de moins de douze ans. Ceux plus âgés peuvent recevoir des faibles doses de valériane, à raison de un à deux grammes par jour.
Que penser des compléments alimentaires à base de valériane bio ?
La valériane est une plante qui fait un très bon complément naturel. En effet, elle permet de ne pas prendre des somnifères pour vous endormir, qui peuvent avoir un effet d’accoutumance. Vous retrouverez votre équilibre grâce à cette plante et son effet déstressant. En somme, la valériane est un supplément aux multiples usages très utile pour retrouver son calme dans une vie trop rapide.
FAQ
Voici les questions les plus souvent posées et leur réponse.
La valériane peut-elle se trouver en pharmacie ?
Les compléments à base de valériane peuvent se trouver en pharmacie et parapharmacie. Si vous cherchez de la valériane séchée, en poudre ou en infusion, vous aurez peut-être plus de chance dans un magasin bio.
Pourquoi prendre de la valériane ?
La valériane est idéale si vous êtes concerné par le stress, l’agitation et les troubles du sommeil.
Quels sont les effets indésirables de la valériane ?
Les rêves vifs, les maux de tête, les palpitations cardiaques, les douleurs abdominales ou encore les nausées constituent les rares effets secondaires que l’on peut observer.
Comment utiliser la valériane pour dormir ?
L’une des meilleures options restent les solutions liquides. Auquel cas, il vous faudra diluer 10 ml dans de l’eau, le soir avant l’heure du coucher.
Peut-on faire pousser la valériane ?
La valériane pousse naturellement dans certaines forêts et prairies, mais il est aussi tout à fait possible de trouver des graines à planter ou des plants de valériane à replanter dans votre jardin ou à rempoter. Il s’agit d’une plante aisée à cultiver : dans un sol sec et bien drainé, plantez-la au printemps, exposée au soleil. Lorsqu’elle fleurit, coupez les pousses fanées.
Les compléments alimentaires sont-ils dangereux ?
Il n’y a pas de danger à prendre un complément alimentaire quand la posologie est respectée et que vous êtes en bonne santé. Si vous avez des symptômes de carence, rendez-vous d’abord chez votre médecin qui pourra vous prescrire une prise de sang. Si cette dernière montre effectivement une carence, vous pourrez prendre des suppléments pour la combler. Une prise sans manque et au mieux inutile, au pire dangereuse pour votre organisme à cause des effets secondaires, comme des maux de tête ou de ventre.
Si vous êtes touchés par une maladie chronique, consultez d’abord votre docteur avant de prendre un complément.
Les compléments alimentaires sont-ils efficaces ?
Les compléments alimentaires sont souvent vus comme superficiels, toutefois, ils permettent d’obtenir des doses concentrées de nutriments bien plus facilement que par l’alimentation, même si celle-ci est équilibrée. Ainsi, les suppléments sont efficaces lorsqu’ils remplissent une majorité des Valeurs Nutritionnelles de Référence. Si votre complément est assez dosé, il sera efficace.
Comment s’assurer qu’un supplément est bel et bien bio ?
La seule façon de s’assurer qu’un produit est bien bio est de chercher les logos français ou européen prouvant la certification du produit. L’absence de l’ « Eurofeuille » (feuille blanche sur fond vert) ou du label « AB » sur l’emballage est une indication que le produit n’est pas bio même si le fabricant l’indique.
