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Conseils-Service.fr, 2022

La valériane bio en complément alimentaire

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valériane bio

Selon l’ANSES, après une étude menée durant les années 2010, environ 30 % de la population française prend régulièrement des compléments alimentaires, autant des hommes que des femmes, et même des enfants. Synadiet montre que ce pourcentage est passé à approximativement 50 % depuis la pandémie de Covid-19. Cette même étude démontre que l’achat sur internet de ces suppléments est d’environ 35 %, derrière l’achat en pharmacie et celui en grande surface. Avec les confinements, les ventes en ligne ont augmenté de 2 %, et les fabricants l’ont bien compris.
La valériane bio fait partie de ces compléments alimentaires bio : il s’agit d’une plante qui pousse parfois naturellement dans les jardins, et qui est déjà souvent utilisée en tisane. Elle se décline en suppléments de plusieurs formes, tant et si bien qu’il est de plus en plus difficile de savoir comment la choisir. Nous vous expliquons tout sur la valériane : ses caractéristiques, comment la choisir, où la trouver et à quel prix.

En quoi consistent les compléments alimentaires à base de valériane ?

Souvent vue comme une plante de grand-mère, la valériane possède pourtant de nombreux bienfaits et elle est utilisée depuis plusieurs milliers d’années.

Une origine naturelle

Parfois aussi appelée « herbe aux chats », ou valariana, la valériane est une plante verte poussant principalement dans les milieux humides. Elle possède de grandes tiges creuses au bout desquelles poussent de petites fleurs rosées ou blanches. Elle est cultivée dans la plupart des pays d’Europe, notamment les Pays-Bas, la France ou l’Allemagne, mais également aux États-Unis.
En réalité, ce n’est que le rhizome, c’est-à-dire la racine, qui est consommé. Il est nettoyé et coupé, puis mis à sécher pour être réduit en poudre. Parfois, les feuilles peuvent être infusées pour une tisane.
Cette plante est appréciée pour sa composition riche en principes actifs. Elle contient des iridoïdes, des alcaloïdes, des cétones sesquiterpéniques ainsi que des sesquiterpènes non volatils. Vous pourrez y trouver aussi de l’huile essentielle, de l’acide γ-aminobutyrique (GABA) et des flavonoïdes.

Une utilisation ancienne

La valériane est connue depuis l’Antiquité pour ses vertus apaisantes. Des traités de médecine écrits par Hippocrate ou Dioscoride la mentionnent déjà pour traiter les insomnies. Les Romains, eux, s’en servaient pour les troubles cardiaques comme les palpitations ou l’arythmie. Au Moyen-Age, elle a été utilisée comme remède contre l’épilepsie.

Des formats variés

Si la valériane est souvent utilisée en tisane, elle peut être trouvée également sous forme de comprimés, de gélules, d’ ampoules, de teintures ou de sirop à diluer dans l’ eau. Vous pouvez aussi l’acheter dans sa forme originelle, à b, ou à faire pousser à partir de graines. Vous pouvez la trouver sous forme d’huile essentielle. Elle peut aussi être associée à d’autres substances naturelles comme la citronelle, la mélisse ainsi qu’à d’autres huiles essentielles.

Quel est l’ intérêt de la valériane bio pour l’organisme ?

Si cette plante est utilisée depuis l’Antiquité, ce n’est pas pour rien : elle possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour votre organisme.

Lutte contre les troubles du sommeil

Il s’agit d’une des principales propriétés de la valériane : elle aurait des vertus sédatives. Elle contribue à l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
Elle permet également d’allonger le temps de sommeil et de retrouver votre énergie au réveil. Ces bienfaits ont été prouvés par des études scientifiques réalisées sur des femmes ménopausées touchées par des insomnies.

Une action contre la nervosité et la dépression

Les flavonoïdes présents dans la plante lui donnent un effet déstressant et apaisant. Si vous êtes touchés par l’anxiété, prendre de la valériane peut vous aider à vous calmer.
Elle agit directement sur le fonctionnement des neurotransmetteurs grâce aux flavonoïdes et à l’acide γ-aminobutyrique, ce qui envoie un signal au corps pour qu’il se relaxe, ce que l’OMS reconnaît.
Par ailleurs, en phytothérapie, la valériane est conseillée pour soigner la dépression et les troubles qui y sont associés.

Lutte contre l’hypertension

Puisqu’elle est très efficace pour lutter contre le stress, la valériane est également efficace pour diminuer la pression artérielle. Elle peut être associée à l’aubépine ou à la passiflore pour diminuer les symptômes de l’hypertension.

Un allié minceur

La valériane est très souvent utilisée dans les compléments minceur. Elle réduit le stress, vous évitant de compenser avec la nourriture, et permet de déloger les graisses des organes.

Quels sont les dangers de la valériane bio ?

Lorsque la posologie est respectée, la valériane ne présente aucun danger. Un surdosage peut toutefois être toxique, respectez donc bien les doses recommandées. Par ailleurs, elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. Il est conseillé de consommer la valériane juste avant vous coucher, car elle peut provoquer des somnolences, ce qui peut être dangereux si vous prenez le volant.
Si vous avez un système digestif sensible, vous pouvez être sujet à des effets secondaires légers, comme des maux de ventre, une constipation ou à l’inverse une diarrhée. Cependant, ce ne sera que passager. Si la valériane provoque des troubles plus importants, stoppez la prise et suivez les indications de votre médecin.
De même, si vous prenez un traitement médicamenteux, consultez un docteur avant de commencer une cure afin de vous assurer qu’elle ne créera pas d’interactions délétères.

Quand faut-il prendre de la valériane bio ?

Pour une cure efficace, la posologie dépend du format que vous choisissez. En poudre, prenez 3 à 4 g mélangés dans de l’eau chaude, une demi-heure avant de vous coucher. En comprimé, vous pouvez prendre 250 à 400 mg deux à trois fois par jour. Si vous choisissez la teinture, entre 1 et 6 ml seront suffisants. Quel que soit le conditionnement, la valériane doit être prise pendant deux à quatre semaines, parfois les effets mettent du temps à apparaître.

Pourquoi est-il préférable de choisir ses compléments alimentaire bio ?

La valériane étant une plante dont seul le rhizome est utilisé, la choisir bio vous permet d’éviter d’ingérer des pesticides et des OGM présents dans le sol. En effet, les produits issus de l’ agriculture biologique ne peuvent pas être cultivés avec ces intrants. Par ailleurs, le cahier des charges de ce label impose le respect de la nature environnante. Choisir votre valériane bio vous permet donc de vous assurer de sa qualité.

Comment choisir les meilleurs compléments à base de valériane bio ?

Il existe de nombreux produits à base de valériane sur le marché, et ils semblent tous se ressembler lorsqu’on ne s’y connaît pas. Voici donc quelques conseils pour vous guider.

Porter attention à la source

La valériane est une plante qui peut pousser facilement en France ou des pays voisins. Il est ainsi préférable de choisir des compléments qui se servent de sources européennes, et même françaises si cela est possible. Vous serez assuré de la qualité et le transport sera moins polluant.
D’un point de vue de la fabrication du complément, il est également conseillé de préférer une source française ou européenne : les normes de qualité mises en place dans cette zone vous assure que vous pouvez prendre le supplément sans danger.

Veiller au dosage

Pour vous assurer qu’un complément est efficace, portez attention aux doses indiquées sur la liste des ingrédients : elles doivent être suffisantes pour que l’ingrédient principal ait un effet. Pour la valériane seule, des suppléments dont la dose recommandée est inférieure à 500 mg ne seront pas réellement efficaces.

Comparer les prix

Certains fabricants profitant de la tendance vont parfois chercher à vendre des suppléments plus chers qu’ils ne devraient l’être. Prenez donc quelques instants pour faire un comparatif et vérifier que le prix n’est pas trop élevé. Le tableau affiché plus bas vous informe sur les prix moyens afin que vous puissiez faire le meilleur choix.
Sachez également que certains sites offrent la livraison à partir d’un certain montant d’ achats.

Ainsi, afin d’être sûr de faire le meilleur choix, prenez le temps d’effectuer quelques recherches sur le complément que vous souhaitez acheter : vérifiez la composition indiquée sur l’emballage et comparez les prix.

Quel est le prix des compléments alimentaires à base de valériane bio ?

Le tarif des compléments dépend du format et de la quantité. En moyenne, il est le même parmi les différentes marques, à quelques euros près. Vous trouverez ainsi dans le tableau suivant les prix moyens de la valériane bio.

FormatsQuantitéPrix
Comprimé ou gélule100 à 200 unités5 à 10 €
Poudre500 g20 à 30 €
Infusion50 g4 à 5 €
Teinture mère50 à 250 ml6 à 20 €

Quelles sont les meilleures marques vendant des compléments alimentaires à base de valériane bio ?

Vous trouverez ici les trois meilleures marques vous proposant des compléments alimentaires à base de valériane bio de qualité.

Dieti Natura

Présent sur le marché des compléments alimentaire depuis 1992, Dieti Natura cherche à fournir les suppléments de meilleure qualité à un prix raisonnable. Il est possible de trouver de la valériane bio sous forme de comprimés, dosés à 600 mg par dose, à prendre plusieurs fois par jour.

Natura Force

Ayant pour but de proposer des suppléments de qualité, bio, et d’origine naturelle depuis 2015, Natura Force est un des leaders sur le marché. Leur valériane bio est conditionnée en gélules, à raison de 1.2 g pour trois unités.

Onatera

Onatera est un site français vendant des compléments alimentaires bio produits le plus possible à base d’ingrédients issus de circuits-courts. La valériane disponible sur le site peut être trouvée sous forme de comprimés. Trois d’entre eux apportent 1.2 g de valériane. L’emballage est d’ailleurs écoresponsable et recyclable.

Où peut-on trouver des compléments alimentaires à base de valériane bio à un bon rapport qualité/prix ?

Si la qualité est importante, votre budget également : voici donc trois sites proposant de la valériane bio à un bon rapport qualité/prix.

Naturalia

Connus pour leurs magasins physiques, Naturalia propose également ses produits bio en ligne, dont une large gamme de compléments alimentaires. Vous pourrez y trouver de la valériane sous forme de teinture, qui apporte 350 mg pour 30 gouttes. Vous pouvez prendre jusqu’à 75 gouttes à diviser en trois prises ou plus, à mélanger dans de l’eau ou une tisane. Il existe aussi des gélules qui fournissent 1 g pour 4 unités.

Biocyte

Inventeur du concept de « nutri-cosmétique », Biocyte met un point d’honneur à proposer des produits respectueux non seulement de l’environnement, mais également de votre peau et de votre organisme. Le site propose une formule contre le stress en comprimés, qui associe non seulement la valériane (120 mg), mais aussi la vitamine B6 et le magnésium.

Anastore

Anastore s’est spécialisé dans les soins cosmétiques et la nutrition des sportifs. Le site propose une large gamme de produits bio, dont une formule qui associe valériane et mélisse en gélules, concentrées à 400 mg pour chaque ingrédient.

Quelques conseils pour utiliser au mieux la valériane bio

Veillez à prendre vos suppléments régulièrement pour que la cure soit efficace. Un bon équilibre alimentaire est également indispensable pour une bonne absorption. Par ailleurs, si vous prenez de la valériane pour améliorer votre sommeil, il est recommandé de mettre en place une routine nocturne : stopper les écrans une heure et demie avant de vous coucher et éviter les excitants comme le café ou les sodas. Plus généralement, installez une ambiance calme durant la soirée pour vous détendre. Vous pouvez éventuellement faire une séance de méditation de 10 minutes avant d’aller au lit.
La valériane est déconseillée aux enfants de moins de douze ans. Ceux plus âgés peuvent recevoir des faibles doses de valériane, à raison de un à deux grammes par jour.

Que penser des compléments alimentaires à base de valériane bio ?

La valériane est une plante qui fait un très bon complément naturel. En effet, elle permet de ne pas prendre des somnifères pour vous endormir, qui peuvent avoir un effet d’accoutumance. Vous retrouverez votre équilibre grâce à cette plante et son effet déstressant. En somme, la valériane est un supplément aux multiples usages très utile pour retrouver son calme dans une vie trop rapide.

FAQ

Voici les questions les plus souvent posées et leur réponse.

La valériane peut-elle se trouver en pharmacie ?

Les compléments à base de valériane peuvent se trouver en pharmacie et parapharmacie. Si vous cherchez de la valériane séchée, en poudre ou en infusion, vous aurez peut-être plus de chance dans un magasin bio.

Peut-on faire pousser la valériane ?

La valériane pousse naturellement dans certaines forêts et prairies, mais il est aussi tout à fait possible de trouver des graines à planter ou des plants de valériane à replanter dans votre jardin ou à rempoter. Il s’agit d’une plante aisée à cultiver : dans un sol sec et bien drainé, plantez-la au printemps, exposée au soleil. Lorsqu’elle fleurit, coupez les pousses fanées.

Les compléments alimentaires sont-ils dangereux ?

Il n’y a pas de danger à prendre un complément alimentaire quand la posologie est respectée et que vous êtes en bonne santé. Si vous avez des symptômes de carence, rendez-vous d’abord chez votre médecin qui pourra vous prescrire une prise de sang. Si cette dernière montre effectivement une carence, vous pourrez prendre des suppléments pour la combler. Une prise sans manque et au mieux inutile, au pire dangereuse pour votre organisme à cause des effets secondaires, comme des maux de tête ou de ventre.
Si vous êtes touchés par une maladie chronique, consultez d’abord votre docteur avant de prendre un complément.

Les compléments alimentaires sont-ils efficaces ?

Les compléments alimentaires sont souvent vus comme superficiels, toutefois, ils permettent d’obtenir des doses concentrées de nutriments bien plus facilement que par l’alimentation, même si celle-ci est équilibrée. Ainsi, les suppléments sont efficaces lorsqu’ils remplissent une majorité des Valeurs Nutritionnelles de Référence. Si votre complément est assez dosé, il sera efficace.

Comment s’assurer qu’un supplément est bel et bien bio ?

La seule façon de s’assurer qu’un produit est bien bio est de chercher les logos français ou européen prouvant la certification du produit. L’absence de l’ « Eurofeuille » (feuille blanche sur fond vert) ou du label « AB » sur l’emballage est une indication que le produit n’est pas bio même si le fabricant l’indique.

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