Comment choisir vos protéines pour débutant selon vos objectifs ?
Le sportif d’endurance et le sportif en musculation n’auront pas les mêmes besoins. Votre coach pourra vous offrir des conseils en tenant compte de vos objectifs.
La whey pour la prise de masse
Si votre objectif est de prendre de la masse, choisissez la whey. Le produit permet de développer rapidement la masse musculaire. Il s’adapte aussi bien à la croissance du muscle qu’à son entretien. Là encore, le choix dépendra de l’objectif fixé. Dans sa version simple, ce supplément répondra à des besoins occasionnels. Pour le pratiquant régulier, la version isolate sera plus intéressante. Les natives seront indiquées pour un développement intensif de la musculature.
La caséine pour la perte de poids
Si vous visez une perte de poids, la caséine sera la mieux adaptée. Sur conseils d’un coach, sa consommation favorisera le développement d’une masse maigre. Contrairement à la whey ou au gainer, ce complément est dépourvu de graisses saturées.
La créatine, pour se muscler et développer de la force
Vous souhaitez associer croissance du muscle et force ? Optez pour la créatine. Ce complément réduit la sensation de fatigue durant et après l’effort. En pratique, elle vous permettra d’allonger vos séances et/ou d’augmenter le nombre de répétitions. La créatine aide aussi à une récupération plus rapidement.
Le pre-workout, pour booster l’énergie
Le débutant doit s’habituer à l’intensité de ses exercices. Consommer de la protéine en pre-workout peut aider. Le produit est conçu pour booster le niveau d’énergie. Pour ne pas choquer l’organisme, il est recommandé de prendre des doses progressives. Le pre-workout devra être consommé au moins 30mn avant la séance.
Quelles protéines lorsqu’on débute ?
Lorsque vous commencez à faire des exercices régulièrement, votre nutrition doit être irréprochable. Que ce soit pour prendre du poids ou pour en perdre, les bonnes protéines seront vos alliés. L’idée est de bénéficier d’un apport suffisant, sans forcément augmenter les quantités alimentaires. Les compléments associent la quantité à la qualité. L’apport quotidien se situe entre 1,7 et 2 grammes par kg de poids de corps.
Les protéines présentes dans l’alimentation
Votre organisme a besoin d’énergie pour fonctionner. Cette énergie sera essentiellement tirée des macronutriments qui composent votre alimentation. Parmi celles-ci doivent figurer les protéines naturelles. Les procédés de transformation altèrent ces macros. Il est alors essentiel d’opter pour des aliments dont la détérioration est limitée. Dans le cas contraire, vous souffrirez de carences qui impacteront votre santé. Les protéines présentes dans l’alimentation doivent représenter la majorité de vos apports quotidiens. Outre la viande maigre, ces nutriments se retrouveront dans le poisson, les fruits de mer, le tofu, les légumineuses…. Les bonnes sources de protéines devront aussi vous offrir une dose d’oméga 3.
La whey isolate, pratique pour débuter
C’est sans doute la protéine la plus pratique pour les débutants. Les coachs la recommandent après la séance car très riche en protéines. Associée à une alimentation équilibrée, elle soutiendra l’évolution du sportif. La whey en version isolate vous apporte les nutriments dont votre métabolisme a besoin pour développer les muscles… et élimine la graisse !
Une bonne whey en version isolate devra offrir une teneur adéquate en acides aminés et en BCAA. Un pack qualitatif renfermera aussi moins de sucres, de glucides et de lipides. L’apport en énergie sera durable, tout comme le sentiment de satiété.
La caséine, utile à bien des niveaux
Il s’agit d’une protéine obtenue par traitement du lait. La caséine est lente à digérer : elle est plus épaisse que la whey. En plus d’une dose considérable de protéines, son utilisation fournit un apport conséquent en acides aminés. La caséine sera recommandée en collation, ou avant le coucher.
Ces apports ne sont pas rapides : ils sont progressifs et aident le corps à produire une protéine naturelle. La caséine sera surtout recommandée pour limiter la dégradation des nutriments dans l’organisme.
Comparatif des meilleures protéines pour débutant
Lorsque vous débutez votre musculation et êtes à la recherche de la protéine qui vous conviendra, vous pouvez être déconcerté par les très nombreuses marques de protéines disponibles sur le marché. En voici quelques-unes qui devraient retenir votre attention.
Nutripure
Ce sont des protéines végétales bio et vegan, faites à base de riz et du pois, qui sont d’excellentes sources de protéines. Elles sont sans Gluten et sont fait sous plusieurs aromes notamment Goût Neutre, Chocolat, Vanille, Noisette, fraise, Vert Mangue et noisette.
Produits
La marque Nutripure vous propose les protéines de musculations suivantes : Whey Isolate Native, Peptides de Collagène, Protéine Végétale.
Prix
- Protéine végétale Bio : Format de 1kg à 35.90 euros;
- Whey Isolate native : Format de 750g à 39.90 euros;
- Peptide de collagène Peptan : Format de 310g à de 22.90 euros.
Notre avis
Notre avis sur Nutripure est très positif, en effet, cette marque propose des compléments alimentaires français de très bonne qualité à des prix raisonnables. Produits Bio et Vegan, excellente alternative à la whey.
Nutridiscount
Spécialisé dans le domaine de la nutrition sportive, la marque Nutridiscount vous propose des protéines de développement musculaire pour sportifs. Ces compléments alimentaires sont entièrement naturels et fabriqués avec une grande exigence de qualité.
Produits
La marque Nutridiscount vous propose les protéines de musculations suivantes : les Whey protéines, les protéines végétales, la Caséine, la protéine d’œuf, les protéines de bœuf et Libération progressive.
Prix
– Whey concentrée : Format de 454g à 24.90 euros ;
– Whey isolate : Format de 30g à 1.40 euros ;
– Whey native : Format de 40g à 1.40 euros ;
– Whey hydrolysée : Format de 454g à 39.90 euros ;
– Whey sans lactose : Format de 500g à 34.90 euros ;
– Whey sans arôme : Format de 454g à 24.90 euros ;
– Clear whey : Format de 500g à 29.99 euros ;
– Protéines vegan : Format de 500g à 25.90 euros ;
– Protéine de soja : Format de 700g à 13.90 euros;
– Protéines de pois : Format de 1000g à 22.99 euros ;
– La Caséine : Format de 750g à 36.90 euros ;
– La protéine d’œuf : Format de 800g à 5.99 euros ;
– Les protéines de bœuf : Format de 500g à 24.90 euros;
– Libération progressive : Format de 500g à 19.90 euros ;
Notre avis
Notre avis sur Nutridiscount est très positif car il propose des produits de grande efficacité et de très bonne qualité. Elle dispose d’une large gamme de protéines pour répondre aux besoins du plus grand nombre.
Nutrimuscle
La marque Nutrimuscle est la première marque française de compléments alimentaires en gélule et en poudre, pour sportifs et culturistes. Elle propose une gamme variée de protéines regroupées en pack sous différents arômes notamment : Nature, banane, chocolat, fraise, framboise, mangue, sablé citron et vanille.
Produits
La marque Nutrimuscle vous propose les protéines suivantes : la Whey Native, la Native Whey Isolate, la Caséine, la PeptoPro Hydrolysat de Caséine, les protéines d’œuf, les protéines de bio et les mélanges de protéines.
Notre avis
Notre avis sur Nutrimuscle est plus que positif par ce que, grâce à son professionnalisme grandissant, elle a su séduit les athlètes, les sportifs de haut niveau, les sportifs amateurs et les particuliers avec ses produits de très haute qualité et respectueux de la santé.
Classement des produits
| Produits | Prix (au kg) | Avantages | Avis |
| Nutripure Whey Isolat native | 53.20 € | 5 saveurs Forte teneur en Leucine Digestion et assimilation facile Booste considérable des performances -Aucun additif | La meilleure whey isolate du marché. 94% de protéines et une bonne miscibilité. |
| Nutridiscount Whey concentré | 39.90 € | mélange de protéines 100% pure | Excellent produit, de haute qualité, très savoureux |
| Nutrimuscle Mélange de protéÏne | 49.90 € | 7 saveurs combine 2 lactosérums bioactifs : Native Whey et Native Whey Isolate, avec des biotiques et de la lactase ajoutée protéique significativement élevée (jusqu’à 95 %) faible impact calorique plus grande valeur nutritionnelle globale. | Très bons produits, très bon goût, se dissout bien, pas de grumeaux. La réputation parle d’elle-même. Grande qualité. |
Notre avis et nos recommandations
La prise de protéine est seulement obligatoire si vous souhaitez optimiser vos résultats. Si vos objectifs incluent une prise de masse rapide, les compléments seront vos meilleurs alliés.
Les suppléments seront surtout utiles lorsque l’alimentation ne parvient pas à répondre à vos besoins quotidiens. Ils seront pratiques pour réduire la taille des portions, tout en préservant les apports recommandés.
Quel programme de protéine choisir si on débute ?
Pour obtenir des résultats rapides, vous aurez besoin d’associer plusieurs suppléments. Misez d’abord sur une alimentation saine et variée !
Vous trouverez dans le commerce des produits en pack dédiés à la prise de masse. Ce type de programme apporte protéines, glucides, bonnes graisses et vitamines en une seule prise. Le concentré peut être utilisé par toutes les morphologies. Pensez toutefois à demander à l’avis d’un coach qui saura vous conseiller en fonction de vos objectifs.
Les erreurs à éviter
Autant il est important de remplir les apports protidiques, autant il est important d’éviter quelques erreurs. Les débutants s’exposent à de mauvaises pratiques qui altèreront leur évolution sportive. Pour développer votre musculature, faites attention à ces quelques points :
- Limitez la prise de protéine quotidienne à celle recommandée par votre coach
- Privilégiez une nourriture riche en protéine naturelle qui vous fournira des nutriments essentiels
- Variez le contenu de votre repas : les protéines ne suffisent pas ! Vos résultats seront plus visibles si vous consommez des fibres et des glucides
- Buvez beaucoup d’eau ! Vos muscles ne pourront pas assimiler les protéines si vous n’êtes pas assez hydraté
- Ne négligez pas la qualité de votre sommeil. Vos muscles ont besoin de repos pour se développer
FAQ
Quels sont les besoins caloriques quotidiens d'un débutant en musculation ?
En moyenne 2400kcal par jour, pour un homme, 2000Kcal pour une femme.
Quelle alimentation pour musculation pour un débutant ?
L’alimentation pour le débutant en musculation se base essentiellement sur des protéines de qualité. Des sources de glucides complètes, des fibres et des bonnes graisses devront compléter l’assiette. N’oubliez aucun élément ! Cela évitera les carences et soutiendra durablement votre progression.
La protéine végétale peut-elle remplacer un produit classique ?
Les protéines végétales offrent une bonne alternative pour le débutant. Les professionnels les recommandent aux personnes souffrant d’allergie au lactose. Leur formule est souvent riche en fibres et en glucides complexes.
À quel moment commencer à prendre des suppléments ?
La prise de compléments sera uniquement indiquée lorsque la masse musculaire commence à se développer. N’hésitez pas à demander conseils à votre coach en salle ! Il sera en mesure d’évaluer vos besoins en fonction de votre progression
Quel est l'âge minimum pour commencer la musculation ?
En fonction du développement de chacun, vous pouvez débuter votre musculation à partir de 12 pour les filles et 14 ans pour les garçons.
Quels sont les meilleurs exercices de musculation pour débutant ?
Les Pompes, le Step up, les Burpees et le Rowing buste penché.
