La créatine pour le développement de la force musculaire
La créatine est une molécule azotée qui est produite de façon naturelle par le foie, le pancréas et les reins. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle on dit d’elle qu’elle est un acide aminé non essentiel. Il est cependant possible d’augmenter ou de compléter l’apport de cet élément naturel. Vous le retrouvez notamment dans certains aliments que vous consommez comme les fruits de mer, la viande rouge ou encore dans les pains.
Il s’agit également d’une molécule qui peut être formée à partir de glycine, de méthionine et d’arginine pour composer un complément alimentaire. On retrouve aujourd’hui sur le marché, des compléments alimentaires de diverses formes de créatine, certains pas chers du tout.
Quel est son rôle ?
La fonction principale de la créatine est de constituer des stocks d’ATP dans les cellules de l’organisme. La créatine est alors transformée, puis stockée sous la forme de la créatine phosphate. Pour rappel, l’ATP est un composé qui fournit l’énergie nécessaire aux activités cellulaires. Sachez que c’est de cette molécule que le muscle a besoin pour se contracter. Ce qu’il est important de retenir ici, c’est que plus votre réservoir en matière de créatine bio disponible est plein, plus vous avez la capacité d’effectuer des activités sportives intenses.
La créatine est également un élément important dans la construction musculaire. Elle a la capacité de maintenir plus longtemps l’effort. De fait, cette molécule peut renforcer le développement musculaire, mais également la dépense calorifique.
Quels sont ces bienfaits ?
Les adeptes des sports de force et de musculation apprécieront particulièrement la créatine. Étant donné qu’elle permet la formation d’ATP et par ricochet les contractions musculaires, elle peut nettement améliorer les performances sportives de ce type d’athlètes. Plusieurs sportifs notamment ceux qui pratiquent les sports d’endurance et le développé-couché ont d’ailleurs témoigné en ce sens. Bien entendu, pour que leurs performances soient ainsi développées, ces sportifs ont ajouté à leur alimentation de la créatine comme complément alimentaire.
Il faut dire que la créatine favorise également une régénération physique rapide après un entraînement. Plusieurs études ont démontré que quelques jours d’une cure de créatines peuvent considérablement réduire les effets de destruction des cellules musculaires dans l’organisme. Notons également que la molécule entraîne une rétention d’eau dans les muscles. De fait, ces derniers peuvent paraître bien plus définis et volumineux. Il est donc possible d’affirmer aujourd’hui que la créatine peut entraîner une prise de masse. Celle-ci n’est pas aussi conséquente qu’avec les compléments alimentaires présentés précédemment, mais est tout de même importante à noter.
Par ailleurs, les personnes qui se sont abonnées aux séances de renforcement musculaire afin de perdre du poids peuvent également observer les bénéfices de la créatine. Une cure basée sur ce composé a en effet un impact presque immédiat sur la graisse. Le brûlage des calories durant les exercices, associé à la cure, a tendance à brûler la graisse accumulée.
Quels dangers court-on en cas de surdosage ?
La créatine est l’un des compléments alimentaires ayant fait l’objet de plusieurs études et recherches. De fait, on dispose aujourd’hui, d’assez d’informations sur ce composé concernant les dangers qu’il peut potentiellement occasionner. En soi, la consommation de la créatine n’est pas néfaste à l’organisme. Ce qui peut l’être en revanche, c’est une surconsommation du produit.
Il semblerait que l’excès de créatine fasse apparaître différents métabolites dont certains peuvent être de nature cancérigène. Il s’agit cependant d’une allégation qui, à ce jour, reste encore controversée. Certaines études tendent en effet à remettre en question les effets que peut causer le surdosage. De nombreuses personnes pensent qu’une consommation excessive de la créatine peut être dangereuse pour le bon fonctionnement des reins.
Certes, il s’agit d’un fait qui s’est avéré exact, mais seulement pour deux cas dans le monde entier. Il est important d’ajouter que ce n’est pas la créatine en tant que telle qui a été à l’origine de ce dysfonctionnement. C’est plutôt la combinaison du supplément avec d’autres types de médicaments qui aurait causé ce phénomène. Par ailleurs, certaines personnes associent le taux parfois très élevé de créatine dans le sang à une consommation excessive de la crétine. Ce qu’il faut retenir ici, c’est que la molécule n’est pas toujours la cause de ce taux élevé.
Il ressort de tout ceci que la créatine est l’un des meilleurs compléments alimentaires qui existent sur le marché lorsqu’on prend en compte les effets secondaires observés. Même en cas de surdosage, ces effets restent relativement moins dangereux que la plupart des autres compléments alimentaires. Aussi, tout comme avec les autres suppléments, les effets secondaires sont liés à une mauvaise assimilation par l’organisme pouvant entraîner diarrhée, maux d’estomac ou problèmes intestinaux.
À quel moment doit-il être consommé ?
Il est recommandé d’opter pour une supplémentation en créatine avant l’entraînement afin que le stock en énergie de l’organisme soit assez chargé pour apporter plus de force aux muscles. Ainsi, les fibres musculaires seront mieux activées et les charges que vous pouvez soulever, plus importantes. L’idéal est de prendre le supplément 30 minutes, voire une heure avant l’entraînement. De cette façon, il aurait eu un temps d’assimilation suffisant dans votre organisme. Si par contre, vous êtes en période de sèche, il vaut mieux éviter de prendre le supplément. Autrement, le risque d’hypoglycémie pendant que vous effectuez vos exercices sera accru.
Le supplément alimentaire peut également être consommé après l’entraînement. À ce moment-là, il permettra au corps de se réalimenter et de récupérer après l’effort fourni. Aussi, après un entraînement intense, les muscles sont en général vidés de tous nutriments et très réceptifs à tout ce que peut leur être apporté. La prise du supplément à ce moment pourrait donc accélérer son assimilation, vous permettant ainsi de jouir de tous ces bienfaits. Pour plus d’efficacité, à ce moment, il est conseillé d’associer la créatine à certains autres composés comme les glucides et les protéines.
Le supplément peut par ailleurs être consommé hors période d’entraînement. Certains sportifs font en effet le choix de consommer la créatine de façon journalière. Dans ce cas-là, ce qui est recommandé, c’est de prendre le complément alimentaire le matin, et ce, à jeun.
Quel que soit le mode de consommation pour lequel vous avez opté, il est important de garder à l’esprit que l’excès de toute prise n’est pas sans danger.
