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Conseils-Service.fr, 2022

Le magnésium bio : pourquoi prendre ce complément alimentaire ?

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Magnésium bio

Quelle quantité de magnésium devons-nous consommer par jour ? Enfants et adultes ont des besoins journaliers en magnésium tout au long de leur vie pour assurer leurs fonctions vitales. Suivant la VNR (valeur nutritionnelle de référence) , cet apport doit être d’environ 6mg par kilo de corps par jour. C’est équivalent à une moyenne de 400mg par jour pour une femme et 500mg par jour pour un homme. Notre mode de vie actuel baisse considérablement nos apports journaliers. Des études SUVIMAX ont publié leur résultat : 75% de la population en France n’a pas les apports suffisants en sels de magnésium. C’est ce qu’on appelle l’hypomagnésémie. L’hypomagnésémie entraîne des carences, d’où l’intérêt de prendre du magnésium en cure sous forme de complément alimentaire bio. Ces compléments sont souvent formés aussi d’autres ingrédients, notamment de vitamines comme la vitamine B ou C pour un bon apport en spiruline.

Le magnésium bio, qu’est-ce que c’est ?

Le magnésium fait partie des minéraux. Il est indispensable au bon fonctionnement de notre corps, et ce à plusieurs niveaux. Les tissus osseux, nerveux, musculaires, et beaucoup de nos organes en ont besoin pour assurer le bon fonctionnement de nos réactions métaboliques. Il ne faut donc pas faire l’impasse dessus pour conserver une excellente santé. Le corps humain n’est pas capable de produire lui-même ce minéral. On le retrouve dans nos consommations alimentaires uniquement.
C’est pourquoi une alimentation pauvre en magnésium se doit d’être absolument accompagnée d’une complémentation. Plusieurs formats existent pour permettre un apport suffisant en magnésium : les comprimés, la gélule et les ampoules. Le magnésium existe aussi en formule liquide.

Quels sont les bienfaits du magnésium pour notre corps ?

La bonne absorption du magnésium se fait par l’intestin pendant la digestion.

Pourquoi mon corps a-t-il besoin de magnésium ?

  • Il en a besoin pour produire de la sérotonine qui est l’hormone de la bonne humeur. Les personnes présentant des troubles de la bonne humeur, une irritabilité constante ou encore une légère agressivité gagneront à se complémenter en magnésium qui agit directement sur le système nerveux.
  • La consommation de magnésium active la production de mélatonine. C’est l’hormone du sommeil. En cas de carence en magnésium, des troubles du sommeil peuvent apparaître.
  • Il est également indispensable pour un bon fonctionnement musculaire. En effet le magnésium entre dans le processus de contraction et de décontraction des muscles. Une carence réduirait la fluidité des contractions musculaires et il serait alors plus probable d’avoir des crampes et des courbatures qui se font plus rares chez une personne dont l’apport journalier en magnésium est suffisant.
  • Comme c’est déjà le cas pour les tissus nerveux et musculaires, le tissu osseux a besoin de magnésium pour permettre une bonne croissance des os et des dents. Son action est directement liée à celle du potassium et du calcium.
  • Le système immunitaire se trouve boosté en présence de magnésium. Un manque de ce minéral dans notre organisme peut donc amener une faiblesse immunitaire et ainsi favoriser l’installation de certaines maladies.
  • Les cellules trouvent leur énergie grâce à une molécule que l’on nomme l’ATP (Adénosine Tri Phosphate). Celle-ci a besoin de magnésium pour se former et ainsi apporter l’énergie nécessaire au bon fonctionnement des cellules de l’organisme.
  • La santé cardiovasculaire est directement liée à l’apport en magnésium. Une carence peut entraîner à la longue des problèmes de santé au niveau des organes cardiaques.
  • Le magnésium a également un effet direct sur le fonctionnement cognitif de notre cerveau. Il permet d’améliorer la mémorisation et toutes sortes d’apprentissages.
  • Le magnésium apporte globalement une bonne énergie et de la vitalité tant au niveau physique qu’au niveau psychologique. Il contribue à diminuer le stress et à entrer dans une phase de détente.

Dans quels aliments retrouve-t-on du magnésium ?

On retrouve le magnésium dans les aliments issus de l’agriculture comme les céréales. On en retrouve aussi une quantité intéressante dans les fruits, les légumes (laitue, etc…), les amandes et le chocolat noir. La source principale sont les aliments d’origine végétale naturel. Cependant l’alimentation actuelle en général nous apporte relativement peu de magnésium. Nos besoins en magnésium fluctuent en fonction de notre mode de vie. Certains profils nécessitent un apport plus important. On peut citer :

  • Les personnes sujettes au stress ou à la fatigue.
  • Les sportifs de haut niveau pour compléter leur bonne hygiène de vie.
  • Les femmes enceintes ou allaitantes.
  • Les adolescents en fin de croissance.

Magnésium ou magnésium bio : lequel choisir?

Le magnésium et le magnésium bio sont produits pour être destinés à la même utilisation. Leur but est de complémenter le corps pour lui permettre un fonctionnement optimal. Le magnésium bio a cependant un avantage non négligeable : produit par la nature, il est mieux toléré par notre organisme et est plus respectueux que ce dernier. De plus, il est mieux absorbé par l’intestin et est ainsi distribué en plus grande quantité dans l’organisme. Dans le cas où le choix s’impose, préférez le magnésium bio pour un complément alimentaire efficace.

Quels sont les critères du meilleur magnésium bio ?

Différentes formes de magnésium bio existent. Les voici :

  • Le bisglycinate de magnésium : il est très rapidement absorbé par l’organisme. Sa biodisponibilité est élevée, c’est-à-dire sa capacité d’utilisation par l’organisme. Cette biodisponibilité dépend de la fabrication du complément alimentaire. Le bisglycinate de magnésium contient 16% de magnésium élément, c’est la concentration la plus élevée que l’on puisse trouver.
  • Le citrate de magnésium : sa teneur en magnésium élément et sa biodisponibilité se rapprochent de celles du bisglycérate de magnésium.
  • L’aspartate et lactate de magnésium : sa biodisponibilité est bonne cependant sa teneur en magnésium est faible (8%). Ces deux formes sont les moins recommandées.
  • L’oxyde, hydroxyde et carbonate de magnésium : cette fois, c’est la teneur en magnésium élément qui est forte mais la biodisponibilité qui est faible. Ce n’est donc pas l’idéal pour un complément alimentaire.

Pour conclure, on retiendra que les critères importants pour choisir son magnésium bio sont la teneur en magnésium élément, la biodisponibilité et la capacité d’absorption par l’organisme. Plus ces 3 critères sont élevés, plus le complément alimentaire sera efficace comme le bisglycinate de magnésium et le citrate de magnésium.

Le magnésium bio : à quel prix ?

Le prix du magnésium bio est très variable en fonction de plusieurs critères. La forme (comprimés, gélules, ampoules) en fait partie, comme le nombre de prises du complément alimentaire ainsi que le type de magnésium utilisé. Son prix se situe généralement entre 20 et 25 euros pour 120 prises.

Le magnésium bio au meilleur prix : où le trouver ?

Le magnésium bio se trouve en pharmacie. Il est aussi possible de le commander sur internet sur des sites de vente de produits pharmaceutiques. On le retrouve aussi dans les magasins bio.

Quelles sont les meilleures marques de magnésium bio ?

Les marques les plus connues de magnésium bio et les plus performantes sont :

  • Nutrimea
  • IPRAD
  • Nu U Nutrition

Le magnésium marin bio

Le magnésium marin bio est issu de l’eau de la mer. Sa fabrication dure plus de 5 ans. Il contribue à l’équilibre électrolytique de notre corps. Il est le plus assimilable par l’organisme de toutes les formes de magnésium.

Où trouver le magnésium bio marin ?

Comme pour le magnésium bio classique, le magnésium bio marin est disponible en pharmacie ou en vente en ligne en commandant sur des sites pharmaceutiques. Dans ce dernier cas, vous le recevrez en livraison.

Quel est le prix du magnésium bio marin ?

120 gélules de magnésium bio marin coûtent aux alentours de 6 euros.

Nos autres conseils d’utilisation du magnésium bio

Pour bénéficier de tous les bienfaits du magnésium bio, il est conseillé de faire une cure régulièrement et de prendre un comprimé, ou une gélule, ou une ampoule par jour pendant cette cure.

Nous vous conseillons d’avaler votre dose avec un verre d’eau, ce qui facilitera votre prise.

Le conseil principal que nous vous apporterons concernant la prise de magnésium est de garder une alimentation saine à côté des compléments alimentaires. En effet, si ceux-ci contribuent à combler les manques dans vos apports journaliers, il est indispensable de maintenir une bonne hygiène alimentaire en parallèle pour garder une excellente santé.

Notre avis sur le magnésium bio

Le magnésium étant un minéral indispensable au maintient de notre corps dans la meilleure forme possible, nous recommandons son utilisation. Cependant, tous les sels de magnésium ne se valent pas. Certains sont de meilleure qualité, comme le magnésium bio qui a une meilleure biodisponibilité, une meilleure concentration en magnésium élément et une plus grande capacité à être absorbé par l’intestin. Ainsi son action est très efficace. Nous conseillons son utilisation régulière, en respectant les dosages indiqués.

FAQ

Vaut-il mieux prendre sa dose de magnésium le matin ou le soir ?

Une rumeur stipule qu’il vaudrait mieux prendre sa dose de magnésium le matin. En réalité, le soir est souvent plus approprié en raison des vertus apaisantes et relaxantes du magnésium qui amènent un meilleur sommeil.

Le magnésium peut-il avoir des effets secondaires ?

Certains effets secondaires sont observables chez quelques personnes sensibles. Des troubles digestifs, diarrhées et douleurs abdominales peuvent apparaître.

Est-ce que le surdosage est dangereux ?

Le surdosage en magnésium peut avoir des effets indésirables sur l’organisme. Il peut induire des maux de tête, des nausées, réduire la rapidité des réflexes. Dans de rares cas, une paralysie musculaire peut apparaître. C’est la raison pour laquelle il est important de suivre la posologie indiquée.

Existe-t-il des contre-indications pour l’utilisation du magnésium ?

Oui, l’insuffisance rénale sévère est la première contre-indication indiquée. Pour les femmes enceintes et les enfants, il faudra consulter un médecin avant de faire une cure de magnésium.

Existe-t-il une autre façon de profiter des bienfaits du magnésium ?

Des huiles de soins au magnésium existent. Elles s’appliquent sur la peu ou sur le cuir chevelu dans un but de détente et de relaxation.

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