Les compléments alimentaires : quels sont leurs rôles chez les sportifs ?
Un sportif, du fait de son activité, va avoir des besoins en macro et micronutriments en quantité plus importante. Ces besoins ne seront pas totalement couverts et ce même avec une alimentation équilibrée.
Afin de compenser les pertes, il est important pour le sportif d’utiliser des suppléments nutritifs adaptés.
Outre combler les déficits alimentaires, pour compléter votre alimentation afin de satisfaire l’ensemble de vos besoins (protéines, vitamines et minéraux, oméga 3, lipides polyinsaturés,…), les compléments alimentaires vont améliorer vos performances sportives.
Que ce soit pour une course (endurance) un match ou une compétition (effort musculaire prolongé), les suppléments nutritifs ont pour objectif de vous rendre plus performant afin d’être le meilleur.
Pour cela, les compléments alimentaires vont avoir un rôle à jouer avant, pendant et après l’effort de récupération pour que vous puissiez exploiter vos capacités au maximum lorsque vous avez besoin de le faire.
Ainsi, les suppléments nutritifs sont à combiner avec une alimentation variée et équilibrée pour que les professionnels et/ou les amateurs de sport :
- maintiennent un bon niveau d’énergie
- récupèrent plus rapidement et efficacement
- aient les apports nutritifs nécessaires pour leurs tissus afin de se régénérer après l’effort.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour les problèmes articulaires des sportifs
Si vous êtes sportif, l’apport de compléments alimentaires peut, en plus d’un repas varié et équilibré, faire toute la différence pour préserver votre capital cartilagineux.
Pour les peines articulaires des amateurs et/ou des professionnels de sports, les meilleurs compléments alimentaires sont le collagène, les acides aminés, le curcuma, la chondroitine, les oméga 3, la glutamine et le magnésium.
Le Collagène (non végane)
Le collagène participe à la régénération tissulaire du cartilage. En effet, même avec une bonne alimentation, cette fibre protéique n’est pas assimilée par votre organisme.
Pour permettre à ce dernier d’absorber cette substance, nous vous conseillons de prendre de l’hydrolysat de collagène afin de profiter de cette fibre bénéfique pour vos peines articulaires.
Les Acides Aminés
La Glycine
Elle est essentiel pour les problématiques articulaires des sportifs. La Glycine, bien qu’étant synthétisée par votre corps à travers votre alimentation, n’est pas suffisante pour vous aider à sécréter une quantité importante de cet acide aminé protéinogène.
Pour autant, celle-ci se présente en grande quantité dans vos tendons et vos articulations. Essentielle à la synthèse des fibres de collagène, la glycine va aider les professionnels et/ou les amateurs de sport lors de la récupération musculaire en agissant sur votre métabolisme de la créatine au niveau de votre foie. La glycine est un excellent choix pour solidifier votre système ostéo-articulaire.
La Glutamine
Même si elle ne fait pas partie des 8 acides aminés essentiels pour votre organisme, la glutamine est néanmoins présente en grande quantité dans votre sang ainsi que dans vos muscles. En effet, ces derniers sont composés à 60 % de glutamine ce qui fait de cet acide aminé un allié indispensable pour la récupération du sportif. Débutants ou confirmés, elle est adaptée pour tous, pendant et juste après vos entraînements pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme et favoriser votre récupération sportive.
Le Magnésium
Il a été démontré qu’une carence en magnésium peut entraîner des douleurs articulaires. Ainsi, un sportif se doit de s’assurer que le magnésium est présent en quantité suffisante pour ne pas avoir de problèmes articulaires.
Il peut réaliser des analyses afin de vérifier la présence de magnésium dans son organisme ou de prendre des compléments alimentaires qui vont lui assurer de ne pas se retrouver en carence.
Le Curcuma
Le curcuma permet d’améliorer la condition de vos articulations. En effet, les curcuminoïdes vont favoriser un meilleur mouvement en facilitant la souplesse, grâce à leur effet antioxydant, sur les articulations.
La chondroitine (Non végan)
La chondroitine joue un rôle en vous assurant une bonne rétention d’eau. Grâce à ce composant, présent dans votre organisme, vos problèmes articulaires disparaissent peu à peu.
La chondroitine permet de prévenir, de guérir, mais aussi de soulager vos douleurs articulaires.
Les Oméga-3
Les oméga 3 (acides gras) se retrouvent dans notre alimentation et se révèlent être bénéfiques pour votre santé à plusieurs niveaux puisque leurs consommations apportent des bienfaits pour le cœur, pour le cerveau, mais aussi pour vos soulager vos problèmes articulaires.
Notre avis et nos recommandations
Que ce soit en poudre, en gélules ou en comprimé, les suppléments nutritionnels soulagent vos articulations sollicitées lors de vos exercices musculaires (poids, entraînement, match, compétition).
En vous assurant un confort articulaire, vous restez en bonne condition physique. En ce sens, le supplément nutritionnel améliore vos performances sportives en vous permettant de faire plus et de faire mieux.
Toutefois, les experts recommandent de faire attention lors de l’utilisation de ce genre de nutritifs. En effet, il vaut mieux éviter de dépasser la posologie, car les bienfaits des produits pourraient s’inverser et devenir plutôt nocifs pour votre organisme.
Pensez aux remèdes naturels
Outre les suppléments nutritionnels, il existe des remèdes naturels que vous pouvez utiliser après votre entraînement afin d’apaiser votre muscle sollicité par vos divers exercices.
Vous pouvez vous concocter des infusions :
- les tisanes de reine-des-prés que vous pouvez consommer à tout moment de la journée pour vous faire oublier vos douleurs articulaires
- les infusions de gingembre sont reconnues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. N’ayant aucune contre-indication, vous pouvez en consommer plusieurs tasses par jour.
Afin de calmer vos douleurs articulaires, vous pouvez aussi utiliser certaines épices réputées pour leurs vertus thérapeutiques dans vos plats comme le romarin ou le curcuma.
